정맥류가 있는 운동은 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

정맥류가 있는 운동은 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

근육의 색조가 증가하면 정맥이 더 심해지는 것을 예방하거나 막을 수 있습니다.

나는 이번 주 독자로부터 정맥류 관리를 돕는 운동의 역할에 대해 묻는 이메일을 받았습니다. 일반적으로 가장 자주 발생하는 문제는 미용적인 것으로 위험하다고 간주되지 않는 비교적 일반적인 문제입니다. 정맥은 진한 파란색 또는 자주색 일 수 있으며 종종 팽창합니다. 어떤 정맥도 정맥류가 될 수 있지만, 발이나 다리에 서있는 상태는 하체의 혈관에 서서 압력이 가해 지거나 중력에 의해 그 부위에 혈액이 모이기 때문에 다리 나 다리에 가장 자주 나타납니다.

심미적 인 문제 외에도 일부 사람들은 다리와 발의 아프고 무거워요. 불타는 것, 욱신 거리는 것, 근육 경련 또는 송아지 주위의 부종도 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 앉아 있거나 장기간 서있을 때 더 악화 될 수 있으며 정맥 주위 가려움증을 포함 할 수도 있습니다. 치료를하지 않으면 출혈이나 피부 궤양과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

정맥류는 다른 심각한 순환 문제의 징후 일 수도 있습니다. 따라서 혈관이 파열 된 것처럼 보이거나, 평소보다 어둡거나, 특히 부풀어 오르거나, 부풀어 오르는 경우에는 의사와상의해야합니다. 아픈. 대부분의 경우, 정맥류는자가 치료 절차와 함께 최소한의 의학적 개입을 필요로합니다.

정맥류를 채취 할 가능성을 높일 수있는 위험 요소가 있습니다. 일부는 나이, 성별, 가족력 등 우리가 통제 할 수없는 반면, 건강한 체중 유지, 건강한 섬유질, 저염 식단 및 운동과 같은 우리가 통제 할 수있는 것들이 있습니다.

정맥류는 주로 순환 문제입니다. 동맥은 심장에서 다른 신체로 혈액을 옮깁니다. 반면에 정맥은 재순환 될 수 있도록 혈액을 심장으로 되돌립니다. 이 동작은 다리의 근육 수축을 통해 중력에 반하는 펌핑을 필요로합니다. 근육의 색조를 높이고 혈액 순환을 개선하면 정맥류를 예방하거나 체온이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

어떤 유형의 운동이 다른 운동보다 적절하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 다리와 특히 송아지 (혈액 "펌프")를 강화하는 영향이 적은 에어로빅 활동이 가장 좋습니다. 걷기, 사이클링, 체육관에서의 타원형 기계 사용을 생각하십시오. 빈도는 중요합니다. 이 세 가지 운동을 조합 한 30 분 동안 주당 최소 5 일을 목표로 삼으십시오. 최소한 매일 한 번에 30 분 정도 걸어 가거나 작은 구역으로 나누십시오.

제가 역도와 요가를 좋아하는 사람들이지만,이 활동들은 정맥류가있는 사람들에게 최선의 운동이 아닙니다. 두 활동 모두 안전하게 수행 할 수있는 복부 (코어) 안정화를 필요로하며 복부에서의 근육 수축 증가는 하체에서 심장으로의 혈액 순환을 방해 할 수 있으며 정맥류로의 혈액 역전을 일으킬 수 있습니다. 가중치를 높이려면 더 높은 반복을 위해 더 가벼운로드를 사용하는 회로 교육을 시도하십시오. 들어 올리는 동안 항상 호흡하고 순환을 증가시키기 위해 에어로빅 운동으로 체중 훈련 및 요가 세션을 따르는 것을 잊지 마십시오. 의사에게 압축 양말에 관해 이야기하십시오. 그러면 더 안전하고 편안하게 운동 할 수 있습니다.

운동을하지 않을 때는 하루 중 서서 앉아서 자세를 바꾸거나 발밑에 누워서 자세를 취하는 것이 좋습니다. 단순히 위치를 변경하면 혈액 순환을 향상시킬 수 있으므로 혈관 내 혈액 순환을 줄일 수 있습니다.

마지막으로, 발에 오랜 기간 발을 올리면, 힘을 유지하고 혈액 순환을 높게 유지하는 방법으로 송아지를 올리거나 발 뒤꿈치에서 발끝까지 여러 번 돌리십시오.