어리석은 쉐이크 다이어트가 실제로 효과가있는 이유
어리석은 쉐이크 다이어트가 실제로 효과가있는 이유
대부분의 음식을 마시는 사람을 쉽게 해산 할 수 있습니다. 그러나 몇 kg을 잃고 싶다면이 길로 내려갈 좋은 이유가 있습니다.
식사 대체품 인 쉐이크, 수프 및 바 사용을 장려하는 DIETS는 수년 동안 단기적이고 비 지속 가능한 방법으로 킬로를 잃는 비판을 받아 왔습니다.
그럼에도 불구하고 Oxford 대학에서 발표 한 새로운 연구에 따르면 12 개월식이 요법의 한 부분으로 사용되는 쉐이크 기반의 식사 대체 프로그램은 전통적인 칼로리 조절식이 요법보다 12 개월 동안 훨씬 우수한 체중 감량 결과를 보여 주었다 .
이 연구에서 278 명의 성인은 12 개월 동안 평균 10.7kg의 열량을 잃었으며, 12 개월 동안 810 칼로리의 엄격한 칼로리 조절 계획을 따랐으며 다음 9 개월 동안 규칙적인 음식을 점차적으로 다시 섭취하기 시작했습니다 .
이것은 GP를 달성 한 표준 체중 감량 프로그램에 등록한 사람들의 3 배의 체중 감소였습니다. 참가자는 연간 3.5kg 밖에 떨어지지 않았습니다.
연구진은 쉐이크 기반 요법이 개인이 초기 체중 감량 성공을 달성하는 데 핵심적인 역할을 할 수 있으며 장기간 긍정적 인 생활 방식 변화를 계속하도록 동기 부여 할 수 있다고 결론지었습니다. 그렇다면 왜 쉐이크 기반 다이어트가 효과가 있으며 올바른 선택입니까?
1) 빠른 체중 감량
식사 대체 프로그램을 올바르게 따르고 모든 식사를 칼로리가 조절되고, 식단 대체 쉐이크, 바 또는 음료로 바꿀 때 전체 칼로리 섭취량은 800 칼로리로 제한됩니다. 최소한의 음식 선택만으로 쉽게 유지되는 이러한 극한 칼로리 제한은 전통적인 칼로리 조절 다이어트의 ½ - 1kg에 비해 주당 2-3kg의 비교적 빠른 체중 감량을 초래합니다. 식이 순응성을 장기간 유지하는 것으로 보이는 다이어트하는 사람들에 대한 동기를 증가시키는 것이이 빠른 체중 감소입니다.
2) 음식 선택을 제거하십시오.
우리 중 많은 사람들이 우리가 먹어야 할 것을 알고 있으며 칼로리를 계산하는 방법을 알 수도 있습니다. 하지만 섭취량을 800 칼로리로 제한하면 선택할 수있는 음식이 많아 많은 사람들은 그러한 최저 한도에 머물러 있기가 매우 어렵다는 것을 알게됩니다. 반면에 선택을 취소하고 술집, 쉐이크 또는 수프와 일반 야채 만 선택할 경우 장기간에 걸친 칼로리 조절이 훨씬 쉬워집니다.
3) 그들은 케토시스를 일으킬 것이다.
대다수의 식사 대체 프로그램은 총 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하여 매일 200-300g 이상의 탄수화물 섭취에 익숙해 진 과체중 또는 비만인에게 케톤증 (또는 지방 연소)을 유발합니다. 케톤증에 걸리면 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 이 효과는 저 칼로리식이 요법을 준수하도록 지원합니다.
4) 간단하게 유지하십시오.
음식과 영양은 비교적 복잡합니다 - 높은 GI, 낮은 GI, 탄수화물 부하, 좋은 지방, 나쁜 지방, 칼로리, 칼로리 아웃, 식사 타이밍, 금식 - 우리가 혼란스러워하는 것은 당연한가? 반면에, 식사 대체 프로그램은 따라하기 쉽고 순응도를 향상시킵니다.
5) 너는 그들을 영원히하지 않아도된다.
일단 식사 대체 프로그램 (4 ~ 12 주)을 따르는 짧은 기간을 기약하고 걷어차기를 시작하면 체중 감량이 시작되므로 일반 식사 및 음식을 다시 소개 할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 필요할 때 제품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 과식 한 다음날 식사를 바꾸는 등의 일을하면서도 친구 나 가족과 함께 식사를하고 외식 할 수 있습니다.
이 문맥에서 사용될 때,이 제품은 칼로리 조절이 필요할 때 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이되는 다이어트 도구 일뿐입니다.
이것을 말하면서, 식사 대체, 저칼로리 프로그램은 모두를위한 것이 아닙니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 체중이 많이 나가고 (20-30kg 이상) 체중 감량을위한 엄격한 프로그램이 필요하다.
이 프로그램은 영양사가 감독 할 때 더 나은 결과를 얻습니다. 영양사는 영양 요법을 따르는 것뿐만 아니라 이유를 풀어 주기도하고 점차적으로 체중 감량을하면서식이 요법을 다시 시작합니다.
다른 한편으로는 가끔씩 사용하거나 전체 처방전을 제대로 따르지 않으면 시간과 돈을 낭비하게되고 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
식사 대체 프로그램은 올바른 방법으로 따라갈 때 작동합니다.