기분과 정신 건강을 향상시키는 다섯 가지 라이프 스타일 변화

기분과 정신 건강을 향상시키는 다섯 가지 라이프 스타일 변화

누군가 우울증이나 불안 같은 정신 건강 장애로 진단되면, 첫 번째 치료법은 대개 심리적 치료법과 약물 치료를 포함합니다. 항상 논의되지 않는 것은 우리의 정신 건강에 영향을 미치는 변화 가능한 라이프 스타일 요소입니다.

정신 건강 상태가없는 사람들조차도 여전히 자신의 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 일상적인 정신 건강을 관리 할 수있는 방법을 모색하고있을 수 있습니다.

그것은 긍정적 인 삶의 변화를 일으킬 수 있습니다. 시간 제한과 재정상의 제약이 일부 사람들의 그러한 변화를 만드는 능력에 영향을 미칠 수도 있지만, 우리 모두는 의미있는 변화를 줄 수있는 능력을 가지고 있습니다.

다음과 같은 다섯 가지 라이프 스타일 변화가 시작됩니다.

1. 식단을 개선하고 움직이기 시작하십시오.
잎이 많은 녹색 채소, 콩과 식물, 통 곡물, 적색 육류 및 해산물과 같은 Wholefood 는 최적의 뇌 기능에 중요한 영양소를 제공 합니다 . 이러한 식품에는 마그네슘, 엽산, 아연 및 필수 지방산이 포함되어 있습니다.

딸기, 홍차, 다크 초콜릿, 와인 및 특정 허브와 같은 폴리 페놀이 풍부한 식품 또한 뇌 기능에 중요한 역할을합니다 .

운동이라는 측면에서 볼 때, 수영, 조깅, 운동 해제, 스포츠 경기 등 다양한 종류의 피트니스 활동이 잠재적으로 도움이 됩니다. 활발한 산책이나 적극적인 집안일을하면서 몸을 움직이는 것조차 긍정적 인 단계입니다.

사회적 상호 작용과 자연에의 노출을 포함하는 활동 은 정신 건강을 잠재적으로 더욱 증가시킬 수 있습니다 .

일반적인 운동 지침 은 주 중 대부분의 날 (최소한 일주일에 약 150 분)에 최소한 30 분의 적당한 활동을하는 것이 좋습니다. 그러나 활동의 짧은 발동조차도 분위기를 즉각적으로 높일 수 있습니다 .

2. 당신의 악을 줄입니다.
문제 음주 또는 약물 남용을 관리하는 것이 건전한 권장 사항입니다. 알코올 및 마약 문제가있는 사람은 정신 질환을 앓고있는 사람의 평균보다 더 큰 가능성이 있으며 건강 결과 가 훨씬 떨어집니다 .

일부 연구에 따르면 알코올 섭취량이 적 으면 (특히 와인) 우울증 예방에 유익한 효과가있을 수 있습니다. 그러나 최근의 다른 데이터는 경량 알코올 섭취 가 뇌 기능에 유익한 효과를 제공하지 않는다는 것을 밝혀냈다 .

니코틴에 중독 된 사람들은 끊임없이 기분 전환에 영향을주는 철수 갈망주기가 있기 때문에 담배를 끊는 것이 중요한 단계입니다. 니코틴을 멈추는 초기 증상을 해결하는 데는 시간이 걸릴 수도 있지만, 뇌 화학은 시간이 지나면 적응할 것입니다.

금연은 기분이 좋고 불안이 줄어 듭니다 .

3. 휴식과 수면 우선 순위 설정
수면 위생 기술은 수면의 질을 향상시키고 불면증을 치료하는 데 도움을줍니다. 카페인 사용 조절, 침대 노출 제한 (수면 시간 조절, 잠자기 시간 제한), 아침에 비슷한 시간에 일어나기 등을 포함합니다.

어떤 사람들은 아침이나 저녁에 더 많은 사람이되도록 유 전적으로 연결되어 있습니다. 따라서 우리는 이상적으로이 점에 대해 유연성을 가져야합니다 (특히 작업 일정과 관련하여).

잠을 잘 자지 않는 것이 중요합니다. 약 20 분 안에 잠을 잘 수 없으면, 피곤할 때까지 일어나서 최소한의 빛과 자극으로 활동에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

더 나은 수면의 또 다른 주된 이유는 잠자기 전에 빛 에 대한 노출 , 특히 노트북과 스마트 폰의 푸른 빛 을 줄이는 것 입니다. 이것은 멜라토닌의 분비를 증가시켜 잠을 자도록 도와줍니다.

휴식과 여가 활동을위한 충분한 시간을 확보하는 것은 스트레스를 조절하는 데 중요합니다 . 취미는 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 특히 신체 활동을하는 경우 특히 그렇습니다.

4. 자연의 복용량을 얻으십시오.
태양이 비치고있을 때 우리 중 많은 사람들이 더 행복해하는 것 같습니다. 태양에 대한 적절한 노출 은 기분 유지 화학 세로토닌의 수준을 도와줍니다 . 또한 정신 건강에 영향을 미치는 비타민 D 수치를 향상시키고 적절한 시간에 수면 - 근심주기를 조절하는 데 도움을줍니다.

태양 광선 노출의 이점은 피부암의 위험과 균형을 이룰 필요가 있으므로, 일 / 년 및 피부색에 근거한 태양 광선 노출 권장 사항을 고려하십시오 .

환경 독소 , 화학 물질 및 오염 물질 (예 : "소음"오염)에 대한 노출을 제한 하고 과도한 경우 휴대 전화, 컴퓨터 및 TV 사용을 줄일 수도 있습니다.

이것에 대한 해독제는 자연에서 단순히 시간을 보내는 것일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 광야에서 자부심과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 아시아의 일부 지역에서는 숲에서 시간을 보내고 (산림욕) 정신 건강 처방으로 간주됩니다 .

식물상에서 자연적으로 시간을 보내는 것은 동물이 우리에게주는 긍정적 인 효과입니다. 연구 결과에 따르면 애완 동물에게는 긍정적 인 효과가 많으며 동물, 동물 (말, 고양이, 개, 심지어 돌고래)은 복지에 대한 느낌을 높일 수 있습니다.

5. 도움이 필요할 때 도움을 청하십시오.
긍정적 인 생활 습관 변화는 약물 치료 나 심리적 치료를 대체하는 것이 아니라 오히려 사람들이 치료를 통해 수행 할 수있는 것입니다.

많은 라이프 스타일 변화가 긍정적 일 수는 있지만 심리적 판잣집으로 사용되면 일부 변경 사항 (예 : 간식, 술 또는 흡연 포기)이 어려울 수 있습니다. 섬세하고 전문적인 지원이 필요할 수도 있습니다.

절제를 조장하는 엄격한 조언이나 까다로운식이 요법이나 운동 체제는 이러한 기대를 충족시키지 못하면 추가로 고통을 유발할 수 있으며, 잠재적으로 죄책감을 유발할 수 있습니다. 그래서 너 자신을 편하게해라.

즉, 영양 가득한 식사, 즐거운 숙면 (술 무료) 또는 친구와의 자연 산책 후 정신적 인 느낌을 반영하는 시간을 가지십시오. `