탄수화물과 싸워라.

탄수화물과 싸워라.

사람이 체중 감량을 결정하면 무수한 다이어트 방법이 등장합니다. Giessen 출신의 Diplom-Öcotrophologin Franca Mangiameli는 저탄 수화물이라는 주제를 다루었습니다.

저탄수화물은 감자, 빵 및 제과류, 파스타, 단 과일 및 과자의 탄수화물이 감소되거나 심지어는 피할 수 있음을 의미합니다. 탄수화물이 대체되는 영양소에 따라 단백질 또는 고지방 저탄 수화물 다이어트에 대해 설명합니다. Mangiameli. 그녀는 Dagmar Schopen의 영양 컨설팅 스튜디오를 이끌고 있습니다. Ambrosius in Gießen은 수많은 서적을 저술했으며 체중 감소 및 영양 개념을 개발했습니다 ( www.dr-ambrosius.de ). 그녀는 "저탄 수화물은 우리의 진화 역사에서 수백만 년 동안 익숙한 식단입니다. 그래서 그것은 새로운 것이 아닙니다. 소비자, 의사, 영양사들 사이에서 인기가 높아지고 있습니다.

즉, 저탄 수화물 다이어트의 특이성은 무엇입니까?

Franca Mangiamelli :칼로리 계산없이 할 수 있고 우수한 채도로 인해 칼로리를 줄이고 체중을 줄입니다. 단백질, 섬유질 및 지방질은 위 체류 기간을 연장하고 안정적인 혈당을 보장합니다. 이 하나는 오랜 시간 동안 가득 차 있고, 음식 갈망에서 덜 고통을 겪고 따라서 덜 먹습니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당이 더 많이 상승하는 것과 관련이 있습니다. 혈액에서 설탕을 제거하기 위해서는 인슐린이 필요합니다. 그러나,이 호르몬의 너무 많은 부분이 혈액에서 헤엄 쳐서 지나치게 많이 퍼지면 지방 세포의 지방 손실이 예방됩니다. 저탄 수화물 다이어트는 인슐린을 거의 끌어 들이지 않는 이점이 있습니다. 결과적으로, 지방 예금은 더 나은 도청 수 있습니다. 또한, 저탄 수화물은 귀중하고 에너지가 많이 나는 근육량을 유지할 수 있으며,

모든 사람이 저탄 수화물 프로그램에 적합합니까?

Mangiameli :저탄 수화물, 특히 지중해 스타일은 내가 권장하는대로 모든 필수 영양소를 제공하는 매우 건강한 식단입니다. 그런 식단은 모두에게 적합합니다. 그러나 다른 사람들보다 더 유익한 사람들이 있습니다. 특히 인슐린 내성 인 사람, 당뇨병 환자 및 물론 1 형 또는 2 형 당뇨병 환자와 같이 당 대사가 방해받는 사람들은 탄수화물 섭취를 줄여야합니다. 인슐린 저항성 (탄수화물 과민증의 한 유형)은 비만과 밀접한 상관 관계가 있습니다. 즉, 뱃속에 지방이 많을수록 문제가되는 탄수화물이 많아집니다. 심지어 희박하더라도 그것에 영향을받을 수 있습니다. 달아나는 엉덩이, 누락 된 다리와 엉덩이 지방, 배꼽 볼은 좋은 지표입니다. 누군가가 탄수화물을 얼마나 잘 사용할 수 있는지, 한편으로는 유 전적으로 결정되지만, 또한 라이프 스타일에 강하게 영향을받습니다. 운동 부족과 수면 부족, 스트레스 및 흡연은 탄수화물 내성을 감소시키는 요인입니다. 영양 상담에서 우리는 라이프 스타일 검사를 통해 얼마나 많은 탄수화물이 고객에게 적합한 지 알아냅니다. 그러나, 당신이 carbs없이하고 싶지 않으면, 당신은 스포츠를 통해 그들을 얻을 수 있습니다. 이것은 개념을 유연하게 만듭니다. 그래서 저는»Flexi-Carb«에 대해 이야기하고 싶습니다. 그러나, 당신이 carbs없이하고 싶지 않으면, 당신은 스포츠를 통해 그들을 얻을 수 있습니다. 이것은 개념을 유연하게 만듭니다. 그래서 저는»Flexi-Carb«에 대해 이야기하고 싶습니다. 그러나, 당신이 carbs없이하고 싶지 않으면, 당신은 스포츠를 통해 그들을 얻을 수 있습니다. 이것은 개념을 유연하게 만듭니다. 그래서 저는»Flexi-Carb«에 대해 이야기하고 싶습니다.

탄수화물이 적은 경우 체내에서 어떻게됩니까?

Mangiameli :특정 조건에서 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 어떤 일이 일어날 지에 대한 질문이 더욱 흥미 진진합니다. 그들은 파스타를 먹는다. 그것에 포함 된 탄수화물은 일반적으로 근육으로 흡수되어 필요에 따라 연료로 연소됩니다. 그러나 이것은 운동으로 인해 근육이 압박 될 때만 발생합니다. 따라서 매일 운동을하거나 육체적으로 열심히 일하면 신진 대사에 부담을주지 않으면 서 국수를 즐길 수 있습니다. 그러나 당신이 앉아있는 생활 양식이 있고 당신의 늑골에 약간 여분 파운드가있을조차 국수에 무엇이 일어나는가? 이러한 조건에서, 국수는 근육에 의해 흡수 될 수 없다. 왜냐하면 거기에는 전날부터 아직까지 태워지지 않은 스파게티가 있기 때문이다. 국수와 함께 어디로 가야합니까? 지방 조직에 인슐린이 도움이되는 탭. 거기 그들은 들여 보내진다.

무슨 결과가 있니?

Mangiameli :음, 항상 좋은 소식입니다. 그러나 결국에는 지방 조직이 이음새에서 터져 나옵니다. 그것은 아프게되고 지방에서 그들을 저장하기 위하여 더 이상 혈액에서 탄수화물을 흡수 할 수 있습니다. 간은 스파게티를 먹을 수있는 유일한 길 밖에 없습니다. 파스타가 많을수록 간에서 더 불편 해집니다. 파스타 탄수화물은 이제 지방을 형성하고 간은 더 뚱뚱해진다. 이 과정은 푸 아그라 간 생산과 유사합니다. 이 나라에서는 거의 모든 두 번째 성인이 비 알콜 성 지방간으로 고통 받고 있습니다. 전체 비만의 70 %가 영향을받습니다. 대부분의 사람들은 그것을 모른다. 계속해서 탄수화물 함량이 높아지고 발을 올려 놓는 사람들은 더 뚱뚱해지고 궁극적으로 제 2 형 당뇨병을 앓게됩니다.

이점은 무엇입니까?

Mangiameli : 설명 된 장점 외에도 저탄 수화물은 혈중 지질 개선, 혈압 강하 및 염증 감소와 같은 다른 치료 효과를 달성하는 데 사용될 수 있습니다.

단점은?

망가멜리 (Mangiameli) : 단점에 대해서 이야기 할 때 우리는 한 가지 사실을 알고 있어야합니다. 즉, 음식을 통한 탄수화물 요구량은 정확히 0 그램입니다. 포도당의 일일 필요량은 단백질과 지방에서 우리 몸을 형성 할 수 있습니다. 생존에 필수적인 영양소를 생략하는 것이 얼마나 위험 할 수 있습니까? 불행히도이 사실과 저탄 수화물에 대한 좋은 데이터에도 불구하고 소비자들은 반복적으로 부정적인 헤드 라인으로 불안정합니다.
저탄 수화물은 생명을 약화시키고, 신장을 긴장시키고, 통풍을 촉진하고, 콜레스테롤을 증가시킵니다. 진술은 과학적으로 입증 될뿐만 아니라 명백히 논박됩니다. 저탄 수화물은 내 환자에게 추천하고 전문 서클에 선물로, 영양가가 풍부하고 맛있는 다양한 식단이며 육식이 거의없고 채식주의 자이기도합니다.

영구적으로 체중을 줄이는데 충분한식이 요법을하고 있습니까?

Mangiameli : 어떤 식단으로도 체중을 줄일 수 있습니다. 결정적인 것은 부정적인 에너지 균형입니다. 체중을 유지하는 것이 진짜 문제입니다. 다이어트의 80 %는 대부분의 체중 감량 사용자가 슬리밍 할 때 활성화되는 체중 감량 시스템을 과소 평가하기 때문에 실패합니다. 포화 호르몬이 가라 앉고 식욕 호르몬이 증가합니다. 가느 다란 몸체는 더 적은 질량을 공급해야하므로 결과적으로 더 적은 에너지를 소비합니다. 여기에 200에서 300 킬로 칼로리까지 에너지 소비를 추가로 절감하는 저축 프로그램이 추가되었습니다. 이 효과는 모든 체중이 다시 증가 할 때까지 지속됩니다.

이 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

Mangiameli는 : - 증가 된 식욕과 기아의 감정은 그의 새로운 체중을 유지하려면, 하나는 다이어트 이전보다 훨씬 적은 칼로리를 먹어야한다. 우리의 몸은 그것을 의미하는 것이 아니라 단지 우리를 보호하기를 원합니다 - 이것이 유전 생존 프로그램입니다. 나는 항상 내 환자에게 말합니다. 당신이 지속적으로 체중을 줄이려면, 먼저 지식을 얻어야합니다. 수표에 기아 호르몬을 유지하는 지능형 포화로 기초 대사량의 감소를 최소화하는 방법을, 긴 식사는 신진 대사를 나누기로 당신은뿐만 아니라 스트레스 감소와 건강한 수면을 통해 지원하는 방법, 지방과하지 근육을 잃게하는 방법을 알 수 있습니다.

정보
전문가와 낮은 탄수화물 일
이 일일 일정으로, 당신이 그렇게 옵션 탄수화물을 먹는 경우에도, 탄수화물 100 그램 미만 걸릴. 중요 : 각 식사에는 위장에 해당하는 400-600 그램의 음식이 들어 있어야합니다. 체중을 줄이려면 간식을 삼가해야합니다. 지방을 효과적으로 분해하려면 5 ~ 6 시간의 식단이 권장됩니다. 그렇지 않으면, 간식으로 하드 삶은 달걀, 견과류, 치즈, 햄, 천연 요구르트 / 두부, 우유, 커피, 다크 초콜릿 (분. 70 % 코코아) 또는 낮은 설탕 과일이 적합합니다.

조식 : 너트와 맥주 두부 (치즈 250 그램, 지방 수준, 125g 열매, 작은 술 아몬드, 1 ~ 2 개 큰술 다진 아몬드 또는 호두 맛 선택 사항 :. 오트밀의 1 ~ 2 큰술)

점심 : 구운 연어 지중해 치즈 시금치 구이 (올리브 오일 한 스푼에 200g 연어 필렛, 시금치 350g 플러스 올리브 오일 두 스푼과 치즈의 스푼 옵션 :. 감자 150g.

저녁 식사 : 큰 샐러드와 식초 기름 드레싱 3 계란에서 야채 오믈렛. 선택 사항 : 바게트 조각.