연기 발생을 멈추십시오.

연기 발생을 멈추십시오.

많은 간헐적 인 주인이 아침을 건너 뜁니다. 이유는 그것이 좋은 생각이 아닙니다.

마치 채찍 끈을 유발하는 영양 조언이 부족한 것처럼, 지금은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 좋은 것으로 찬사를 받고 있습니다. 식사는 간헐적 인 금식이라고하는 인기있는 식사의 사상자가되었으며, 식사를하지 않고 오랜 기간 먹어야합니다. 블룸버그 비즈니스 위크 (Bloomberg Businessweek)의 한 기사에 따르면,식이 요법은 지난 3 년간 10 배 증가한 "간헐적 금식"에 대한 검색을 통해 "체중 감량"에 대한 검색 횟수에 필적 할만 큼 큰 경향을 보였다.

그것은 유명 인사, 실리콘 밸리의 CEO 및 많은 건강 전문가들이 받아 들인식이 요법입니다. 극단적 인 버전은 음식을 먹지 않고 날을 필요로하지만, 시간 제한식이로 알려진보다 일반적이며 접근 가능한 변형은 매일 먹기가 허용되는 시간대 (일반적으로 8-10 시간)를 제한합니다 . 워싱턴 포스트 의 자신의 음식과 식사 편집기, 조 연안, 그는 2016 년에 착수 30 일 다이어트 도전 직원을 채용 부처님 다이어트의 일환으로이 변화를 시도했다.

그러나 Yonan과 많은 다른 사람들을 위해, 제한된 먹는 창은 여러 가지 이유로 반드시 좋은 것은 아니지만 아침 식사를 건너 뛰게되었습니다. "당신이 아침 식사를 건너 뛰기 시작해야하는 이유 : 제한된 식사와 아침 식사가 상호 배타적이라는 에스콰이 잡지 의 간헐적 인 금식은 지방을 태우고 더 건강 해집니다"-와 같이 실제로 만연하고 오해의 소지가 있습니다. 실제로, 당신은 간헐적 인 금식을하고 아침 식사를 먹을 수 있으며, 그렇게하면 더 나아질 것이라는 실질적인 증거가 있습니다.

간헐적으로 금식하는 계획의 수요가보다 완만 해짐에 따라 하루 종일 긴 시간 동안 식사를 중단하는 것은 오늘날 대부분의 미국인들이 먹는 24-7 뷔페와는 현저한 대조를 이룹니다. 저널 Circulation에 실린 American Heart Association의 2017 년 과학 성명서에 따르면 미국의 성인들은 전통적인 3 제곱에서 벗어나 이제는 "하루 종일 먹는다"고 지적했다. 이 일정한 우울증은 신체의 일주기 리듬에 영향을 미치므로 우리의 신진 대사를 조절하므로 심장 질환, 당뇨병 및 비만의 위험에 영향을 미칩니다. 본질적으로 우리 몸은 더 잘 기능하며 건강 해집니다. 매일 먹는 시간을 잠시 중단하면 간헐적으로 단식하는 것이 큰 이유입니다.

그러나 중요하게도 우리가 선택하는 시간 창은 중요합니다. 저녁과 야간에 금식하고 일찍 먹으면 가장 큰 이익을 얻는 패턴입니다. 이 연구는 아침과 오후에 먹는 사람들이 건강한 혈중 지질 프로파일과 혈당 조절 능력이 좋으며 하루 중 늦게 먹는 사람들보다 체중이 적다는 연구 결과가 분명합니다. 그리고 아침 식사를 먹는 사람들은 그것을 건너 뛰는 사람들보다 전반적인 영양 섭취가 더 좋습니다. 또한 정신적 육체적 요구가 가장 높을 때 깨어있는 시간 동안 식사를하면 최선을 다해 수행 할 연료가 제공됩니다.

아이들뿐만 아니라 성인들도 공부 한 후에 공부하면 아침 식사를 먹는 사람들이 인지력과 기억력 테스트에서 뛰어 넘는 사람들보다 뛰어나다는 것을 알 수 있습니다. 두뇌는 단식 상태보다 잘 연료가 공급 될 때 더 잘 작동합니다. 운동도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 운동 전에 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 수행되고 많은 사람들은 공복 상태에서 운동하려고하면 약 해지고 약해진다. 성과 단점을 제외하고, 금식 중에 운동하는 신진 대사 효과의 혼합 된 증거가 있습니다. 연구 결과 빈 복통에 운동에 뚱뚱한 불타는 이득을 보여 주지만, 바스 대학 (University of Bath)의 새로운 연구에 따르면 운동하기 전에 아침 식사를하면 신체 활동과 나중에 하루 동안 몸의 탄수화물 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레슬리 본시 (Lelie Bonci)는 피츠버그 (Pittsburgh)에 소재한 스포츠 영양사로 매일 활동적인 운동 선수들과 프로 운동 선수들과 함께 일하며, 더 많은 고객들이 간헐적으로 금식하는 추세를 따르고 있다고 말합니다. 그러나 공복시에 운동을하는 사람들 중 몇몇은 운동 중 피로, 근육량 감소 및 회복하기 어려움을 겪습니다. 그녀의 경험상, 금식 중에 운동을하는 사람들은 처음에 그렇게 좋지만 누적 효과를 겪을 수 있습니다. "사람들은 하루 종일 운동하고 생산적으로 노력하고 있으며, 연기로 그것을하려고합니다."라고 그녀는 말했습니다.

Yonan은 그의 계획의 9 시간짜리 식사 창을 고수하기 위해 공복에 아침 운동을해야하거나 비현실적인 오후 5시에 저녁을 먹어야한다고 생각했습니다. 그는 아침 식사 전에 운동이 좋았다는 사실에 놀랐습니다. 그 후에 까마귀는, 그와 함께 귀리 바를 가져다가 라커룸에서 샤워를하기도 전에 그것을 떨어 뜨릴 것입니다. 궁극적으로, 그것은 그에게 문제가되었습니다. "무엇보다도, 저는 아침 식사 의식을 놓쳤습니다. - 커피 한 잔과 오트밀 또는 뮤 즐리 그릇을 만들고, 종이를 읽고 하루의 시작을 천천히 시작하십시오. 체육관, "그는 내게 말했다. "식사에서 기쁨을 얻었습니다."

간헐적 인 금식이 당신에게 옳다 고 생각된다면, 나는 당신이 아침을 포기하지 않고 그것을 (물론 의사의 진찰을 받아) 시도해 보길 권합니다. 모임이 저녁 식사를 중심으로 돌아 다니는 경향이있는 경우, 몸이 가장 필요할 때 몸에 연료를 공급할 수있는 조기 식사 창을 마련하면 사회적 변화가 필요할 수 있습니다. 그러나이 방법을 유연하게 먹어서 브런치 또는 점심으로 계획을 조정하려고 할 때 간혹 저녁 식사 모임을 예외로 만들 수 있습니다. 많은 가정에서 아침 식사는 모든 사람들이 저녁에 다른 방향으로 달리기 때문에 저녁 식사보다 주된 식사로 더 효과적입니다.

또한, 좀 더 길지만 지속 가능한 12 시간짜리 식사 창으로 간헐적 인 금식의 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 밤새 먹는 함정에서 빠져 나와 저녁 7시 30 분에 현실적인 마무리와 영양가있는 아침 식사의 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.