왜 항상 피곤하니?

왜 항상 피곤하니?

전문가는 왜 당신은 에너지가없는 것처럼 느낄지 설명합니다.

수면은 우리 모두가 잘 알고있는 것들 중 하나이지만 실제로 구현하기는 어렵습니다. 밤새도록 잠을 자면 실제로 게으르다가 생산적이 될 때 게으르거나 방종하는이 지속적인 문화적 생각이 있습니다.

왜 이렇게 피곤한 지 알아야합니다.

너 너무 피곤한 이유들.
당신은 충분한 수면을 얻지 못하고 있습니다. Duh - 당신은 이미 이것을 알고있을 것입니다. 그러나 간과하고 기억하기 쉬운 것은 쉽습니다. "우리 사회는 수면을 잃었습니다."라고 토론토의 Sunnybrook Research Institute의 수면 장애 클리닉에서 일하는 신경 학자 인 Brian Murray 박사 는 말한다 . "대부분의 사람들은 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로하고 더 적게된다."

당신은 충분한 운동을하지 못하고 당신은 충분히 건강한 식생활을하지 못하고 있습니다. 다시 말하지만, 이것들은 당신이 볼 수 있었던 지루한 대답이지만, 그들은 사실입니다. 연구가 끝난 후 연구 에 따르면 점차적으로 신체 활동이 증가하면 깊은 수면이 점진적으로 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 마찬가지로 연구 결과 과일, 야채, 저지방 단백질 및 유제품이 높은 식단은 더 나은 수면으로 이어지는 경향 이 있다는 사실 이 밝혀졌습니다 . 그리고 당신도이 사실을 알고있을 것입니다.하지만 취침 시간에 가깝게 먹는 것은 나쁜 수면과 관련 이 있습니다 .

TL : DR : 가장 오래되고 명백한 건강 조언을 제공함으로써 실망스럽게 생각합니다. 그러나 더 많이 운동하고 더 잘 먹으면 건강한 삶을 살게 될 것입니다.

약물 : 졸음은 많은 약물 의 일반적인 부작용 입니다 - 특히 많은 종류의 삼환계 항우울제, 혈압 약물 및 알레르기 약이 있습니다.

한밤중 또는 오후 중반입니다. 사람들은 아침에 2에서 4 사이의 에너지를 자연스럽게 딥니다. 오후에는 다시 2 시간 정도가 걸립니다. Murray는 그 시간 동안 "주의를 요구하는 상황"에 개입하지 않는 것이 가장 좋습니다.

사람들이 2시에서 4시 사이에 피곤할 것이라는 것은 상당히 직관적이지만, 많은 사람들은 오후의 소강 상태에 대해 모른다. 많은 사람들이 점심 시간 이후의 효과에 대해 오후에는 에너지가 떨어지는 것을 비난하지만, "그 일을하는 것이 아닙니다."라고 그는 말합니다. "이것은 일주기적인 효과입니다. 당신 몸의 모든 세포에는 작은 분자 시계가 있으며,이 작은 리듬을 통과합니다."

수면 장애 : 수면 무호흡증 같은 장애가 있기 때문에 밤에 잠을 자면 안심할 수 있습니다. 부적절한 시간에 잠이들 때까지 피로가 풀리면 - 대화 중간이나 운전 중 - 너는 기면에 시달릴 수 있습니다 . 밤에 잠을 잘 수가 없어서 하루 종일 피곤하다면 불면증을 가질 수 있습니다 . 이것들은 모두 의사와 함께 기르는 조건입니다.

의료 조건 : 걱정하지 마세요, 구글은 "암에 매우 피곤합니까?" 피로가 암으로 인한 것 같지는 않지만 잠재적으로 일부 질병과 연관 될 수 있습니다. 하루 종일 피곤감을 느낄 때는 때때로 우울증의 징후입니다 . 갑상선 질환 은 또한 사람들이 피곤함을 느끼게합니다.

신경 퇴행성 질환으로 인해 뇌의 일부가 퇴화 될 수 있기 때문에 수면과 후류를 조절하는 영역의 퇴행으로 인해 파킨슨 병과 같은 장애를 앓고있는 환자가 졸 림을 유발할 수 있습니다 .

충분히 자지 않으면 어떻게 될까요?
다시 한번, 당신은 이미 이것을 알고 있을지 모르지만, 잠의 결핍은 당신의 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 와일드, 응?

나쁜 기분 : 유아와 마찬가지로, 성인이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 우리는 성미가 짙고 화를 잘 내거나 불행해질 수 있습니다.

부주의 한 행동 : 지쳐 있었을 때 회의에서 존 아웃 한 적이 있습니까? 충분한 수면을 취하지 않으면 특정 작업에 집중하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이것은 때때로 위험 할 수 있습니다. 집중력 부족은 교통 사고로 이어질 수 있다고 Murray는 말합니다.

질병 위험 : 머레이 씨는 수면 부족 상태의 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있으며 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 더 높다고 말했습니다. "나는 사람들이 일반적인 건강 상태에 대한 수면 손실의 영향을 과소 평가한다고 생각한다. "우리는이 주에서 우리 삶의 3 분의 1을 소비합니다. 그래서 우리 몸은 아주 좋은 이유로 이것을하기 위해 적응했습니다."

피곤한 느낌을 멈추는 법
더 많이 자자 : 자,이게 올 줄 알았다.

수면이 편안한 지 확인하십시오 : 시원 하고 조용하며 어둡고 편안한 장소를 원 하십니까? 가급적이면 최소한의 전자 제품 만 있으면 좋습니다. National Sleep Foundation은 컴퓨터, 휴대 전화 및 기타 장치가 신체의 수면을 자극하는 호르몬 인 멜라토닌 방출을 억제 한다고 설명합니다 . 따라서 그것은 당신을 더 조심스럽게 만들뿐만 아니라, 당신의 REM 수면을 지연시킵니다.