매주 한 시간 씩만 들어 올리면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 70 %까지 줄일 수 있습니다 (그러나 무거운 쇼핑을하는 것도 마찬가지입니다!).
매주 한 시간 씩만 들어 올리면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 70 %까지 줄일 수 있습니다 (그러나 무거운 쇼핑을하는 것도 마찬가지입니다!).
아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 연구원들은 거의 13,000 명의 성인 데이터를 분석했다.
간단히 펌핑 철분 발견은 대사 증후군을 일으킬 가능성을 줄입니다.
이것은 관상 동맥 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 관련이 있기 때문에 중요합니다.
연구에 따르면, 매주 1 시간 미만 동안 들어 올리는 것은 당신의 뇌졸중과 심장 마비를 약 70 % 가량 줄입니다.
전문가들은 무거운 쇼핑을하거나 같은 시간 동안 땅을 파는 것이 똑같은 이점을 제공한다고 말한다.
아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 과학자들은 거의 13,000 명의 성인에서 저항 운동과 심혈관 질환의 연관성을 분석했다.
그들은 고혈압, 고혈당 및 허리 둘레의 과도한 체지방에 대한 포괄적 인 용어 인 대사 증후군을 일으킬 확률이 낮아 관상 동맥 질환, 뇌졸중 및 당뇨병을 유발할 수 있음을 발견했습니다.
자료는 또한 더 오랜 기간 동안 무게 리프팅을 발견하거나 운동에 에어로빅 활동을 추가해도 이익을 향상시키지 못합니다.
이 연구를 주도한 운동 과학 부학 교수 인 이덕철 (Duck-Chul Lee) 박사는 "사람들은 체중을 늘리는 데 많은 시간을 할애해야한다고 생각할 수도있다.
그러나 5 분 미만의 시간을 소비하는 벤치 프레스 2 세트 만 효과적 일 수 있습니다. 근육은 칼로리를 연소시키는 발전소입니다.
건물 근육은 관절과 뼈를 움직이는 데 도움이되지만 신진 대사에 도움이됩니다. 나는 이것이 대단히 감사하다고 생각하지 않는다.
'근육을 구축하면 호기심이 활발하지 않더라도 근육이 더 많아 져서 더 많은 에너지를 소모합니다.
이는 또한 비만을 예방하고 다양한 건강 결과에 장기적으로 도움을 준다. "
이 연구는 체육관에서 체중계를 사용하거나 체중계를 사용한 사람들을 대상으로 실시되었지만 심장에 도움이되는 운동을 할 필요가 없다고 전했다.
스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 실린이 연구는 "근육의 저항을 증가시키는 모든 체중을 들어 올리는 것이 중요하다"고 말했다.
'마당을 파고 무거운 쇼핑백을 들고 있거나 덤벨을 들어 올리면 내 근육이 그 차이를 알 수 없습니다.'
그들은 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 혈관 사건을 포함하여 사망에 이르지 않은 세 가지 건강 결과를 측정했습니다.
추적 된 다른 두 결과에는 사망으로 끝난 심장 혈관 사건 및 기타 사망 원인이 포함되었습니다.
매주 1 시간 동안 몸무게를 들어 올리면 세 그룹 모두에서 사망 위험이 낮아졌습니다.
또한 저항 운동이 메타 볼릭 증후군과 같은 다른 요인들에 영향을 미치는지에 대해서도 연구했다.
특히 주간 저항 운동 1 시간 미만은 대사 증후군 발병 위험이 29 % 낮았다.
또한 고 콜레스테롤을 개발할 위험이 32 % 낮아졌습니다.
즉, 연구자들은 저항 운동이 일상 생활에 통합하기가 쉽지 않다는 점을 인정했다.
즉, 다양한 체중 기계에 액세스하려면 체육관 액세스가 필요하기 때문입니다.
힘이 아닌 힘을 키워라.
미시간 대 (University of Michigan)의 새로운 연구에 따르면, 강한 근육을 가진 사람들은 약한 동료들보다 나이가들 가능성이 높습니다.
연구진은 근육 형성 운동을 시작하기에는 너무 늦지 않았다고 말합니다. 심지어 젊은 사람들보다 힘 훈련을받는 것이 노인들에게 가장 중요 할 수도 있습니다.
그러나 연구진은 체중이 근력이 아니라 근력에 영향을 미친다는 사실을 발견했다.
팀은 건강과 은퇴 연구에 참여한 8,300 명 이상의 남녀의 그립 강도를 분석했습니다.
'약자'로 분류 된 사람들은 더 강한 개인보다 조기 사망 할 확률이 50 % 이상 높았다.
"수명과 특히 노후 생활에 근력을 유지하는 것은 근력과 노화를 독립적으로 중요하게 생각한다"고 리드 연구의 저자 인 케이트 뒤츄 우니 (Kate Duchowny) 박사는 말했다.