더 나은 밤의 수면을 원한다면 다이어트를 자르는 5 가지 사항

더 나은 밤의 수면을 원한다면 다이어트를 자르는 5 가지 사항

즐거운 밤의 잠 에서 깨어나는 것만 큼은 없습니다. 우리 중 많은 사람들에게 일어난 일에 대한 생각은 꿈처럼 보입니다.

수면 부족 은 기억력, 생산성 및 전반적인 행복감에 영향을 미칠 수 있으므로 휴식이 필수적입니다.

이전 하루에 먹는 저녁 식사를 위해 가벼운 식사를 준비하고 변경 규정하는 것은 당신의 수면 패턴을 혁명을 일으킬 수있는 몇 가지 간단한 변화이다.

다음과 같이 5 가지 음식과 음료를 피하고 매일 매일 활기를 되찾아줍니다.

1. 카페인

명백한 하나 - 아직 당신은 여전히 ​​그것을합니다. 늦은 밤 음료는 그 당시에는 즐거운 생각처럼 보일 수 있지만 자극제이므로 야간에 불안정한 이유가 될 수 있습니다.

카페인 은 수면 유도 화학 아데노신을 최대 6 시간 동안 차단하여 일일 권장량의 수면을 예방합니다.

수면 전문가 인 수면 사이트의 창립자 인 Dave Gibson 은 매일의 카페인 섭취량을 제한하는 것이 이상적이라고 말합니다.

그는 조언한다 : "고정 된 카페인 외출 금지령을 정하고 점심 시간 후에 모든 카페인을 잘라냅니다. 하루에 최대 2 잔을 가져라. "

2. 붉은 고기

일을 마치고 식료품 쇼핑을하고 집에 도착했을 때 저녁에 앉아서 저녁을 앉아 볼 수있는 기회를 갖기 전에 저녁 늦을 수 있습니다.

붉은 육류 는 다른 음식보다 소화하기가 더 오래 걸리므로 늦게 먹는 것을 안다면 가벼운 식사를 선택하십시오. 그러면 휴식 할 때 편안함을 느끼게 될 것입니다.

깁슨은 무거운 식사와 취침 시간 사이에 4 시간을 남겨 둘 것을 제안합니다.

나중에 졸음을 느낀다면, 수면위원회의 전문가들은 요구르트와 우유 같은 유제품과 스트레스를 줄이는 칼슘이 풍부한 양배추와 같은 녹색 야채를 권장하여 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀도록 도와줍니다.

3. 알코올

파인트는 직장에서 긴 하루를 보내고 나면 모두 멋진 모습을 보일 수 있지만 실제로는 처음부터 그렇게 지루하다는 것을 알게 된 이유 일 수 있습니다.

알코올 의 자극제 효과 가 약 해지면 , 알코올은 진정 작용제 역할을하지만, 좋은 밤을 쉬게하는 것은 아닙니다.

깁슨은 "알코올은 우리의 REM 수면의 균형에 부정적인 영향을 미친다 - 우리의 단기 기억이 처리되는 깊은 회복 수면 - 특히 하반기 동안. 이것은 우리가이 기간 동안 수면을 방해 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. "

4. 매운 음식

그것이 필요한지 여부에 관계없이 향신료 에 거품을 피우는 분이 십니까?

수면 협의회의 수면 상담자 인 Lisa Artis는 칠리 고추의 매운 요소 인 캅사이신 (capsaicin)이 당신을 불안하게 만들 수 있으므로 자고있는 사람들에게 매운 음식을 먹지 않도록 조언합니다.

깁슨은 매운 음식은 체온을 상승시켜 불쾌감을 유발할 수 있다고 경고합니다.

5. 설탕

심야 감미로운 음식은 유혹을 일으킬 수 있지만 설탕 함량이 높은 음식 은 즉각적인 에너지 부스트와 수면을 지연시킬 수 있습니다.

대신 Artis는 혈당 내 트립토판의 유용성을 높이기 위해 당도가 낮은 wholegrain 곡물을 권장합니다.

그녀는 "트립토판은 신체가 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 사용하는 아미노산으로, 신경 교통을 늦추고 뇌가 울리는 것을 멈추게하는 편안한 신경 전달 물질입니다."

바나나는 또한 트립토판을 함유하고 있기 때문에 취침 시간이 긴 간식으로도 좋습니다.