에어로빅보다 더 나은 심장 건강에 묶여있는 강도 훈련

에어로빅보다 더 나은 심장 건강에 묶여있는 강도 훈련

최근의 연구에 따르면, 힘을 키우는 운동은 걷기와 자전거 타기와 같은 에어로빅 활동보다 심장에 더 많은 이익을 줄 수 있다고합니다.
여자의 손을 무게를 들고

4,000 명의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시한 결과, 근력 트레이닝과 같은 정적 인 활동은 걷기 및 자전거 타기와 같은 역동적 인 활동보다 심혈관 질환 위험 감소에 더 강력하게 연관되어 있음이 밝혀졌습니다.

그러나 연구자들은 어느 종류의 운동이든지 이익을 가져다 주며 둘 중 어느 하나를 증가시키는 것보다 두 가지를 모두하는 것이 더 바람직하다고 지적합니다.

"강도 훈련과 에어로빅 활동 모두 인구 수준에서 소량으로도 건강한 것으로 보였습니다."St. George 's 공중 보건 및 예방 의학과 조교수 인 Maia P. Smith 박사는 말합니다. 그레나다 대학.

그녀는 설명 하지만, 반면 것을 "정적 활동이 동적보다 더 도움이 출연,"결과는 활동의 두 가지에 종사하는 사람들은 단지 한 종류의 양을 증가 사람들보다 "더 나은 지냈다"고 밝혔다.

이 연구는 지난 주 페루 리마에서 개최 된 2018 년 미국 심장 학회 라틴 아메리카 학술회의에서 발표되었습니다.

운동의 권장 금액과 유형
American Heart Association (AHA)에 따르면 미국 성인은 매주 150 분 이상 신체 활동을해야한다고 권고하고 있습니다 .

이 활동은 적어도 150 분의 중등도 또는 75 분간의 격렬한 강도의 유산소 운동 또는 그 조합으로 구성되어야합니다. 1 주나 2 일 안에 운동을 끝내는 것보다 일주일에 운동을 퍼뜨리는 것이 좋습니다.

가이드 라인은 저항 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 근육 강화 운동을 조언합니다. 사람들은 일주일에 적어도 2 일에이 작업을 수행해야합니다.

일주일에 300 분의 운동으로 인한 더 큰 이익이 발생한다고 AHA가 말합니다. 그들은 또한 착석을 길게하는 것을 권장합니다 - 일어나서 약간의 가벼운 활동을하는 것만이 앉아있는 것보다 낫습니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health, NIH) 중 하나 인 NIA (National Institute of Aging)의 Go4Life 프로그램은 고령자에게 네 종류 의 운동을 권장합니다.

지구력, 에어로빅 운동은 호흡을 증가시키고 심장 박동을 증가시킵니다.
강도 또는 저항, 상체와 하체의 주요 근육 그룹을 강화하고 기능을 향상시키는 운동.
낙상의 위험과 그들이 야기 할 수있는 장애를 줄이기위한 균형 연습.
몸을 스트레치하고 사람의 운동 범위를 늘리는 유연성 운동.
에어로빅 활동에는 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 원예 및 골프, 테니스 및 배구와 같은 모든 형태의 스포츠가 포함됩니다.

팔 굽혀 펴기, 정적 조정, 저항 훈련, 딥, 팔 및 다리 상승, 손 그립은 모두 힘을 키우는 연습의 예입니다.

태극권과 요가를 연습 하면 몸이나 일상의 물건 (예 : 의자)을 사용하는 간단한 운동처럼 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

운동 및 심혈관 위험의 유형
Smith 박사와 그녀의 동료들은 미국의 4,086 명의 성인에 대한 2005-2006 년 전국 건강 및 영양 조사 설문 조사 데이터를 사용했습니다.

여기에는 개인이 신체 활동의 유형 및 고혈압 , 과체중, 높은 콜레스테롤 및 당뇨병 과 같은 심혈관 위험 인자의 존재에 관한 정보가 포함되어 있습니다 .

연구진은 체중 훈련과 같이 정적인지, 보행이나 자전거 타기와 같은 역동적인지 여부에 따라 심혈관 위험 요소를 활동 유형에 따라 분석했습니다.

나이, 성별, 인종 및 흡연 상태를 조정 한 후, 21-44 세 (젊은 성인)와 45 세 이상 (노인)의 두 연령 집단의 결과를 살펴 보았습니다.

이 조사에서 젊은 성인의 36 %가 고령자의 25 %와 비교하여 정적 인 운동을한다고보고했습니다.

역동적 인 운동의 경우, 젊은층의 28 %와 노인의 21 %가이 유형에 종사한다고 응답했습니다.

'두 활동 유형 모두 유익했다'
두 종류의 운동 모두 심혈 관계 위험 인자를 30 ~ 70 % 낮추는 것과 관련이 있습니다. 이 링크는 젊은 성인들과 정적 인 운동을 할 때 가장 강력했습니다.

스미스 박사는 과학자들이 건강에 대한 별도의 영향을보다 명확하게 볼 수 있도록 향후 연구에서 두 가지 유형의 운동을 구별하는 데 더 많은 노력을 기울여야한다고 제안합니다.

미국 성인 5 명 중 1 명당 5 명 중 1 명만 주당 150 분의 "심장 박동"활동을한다고 AHA가 말합니다.

이를 염두에두고 스미스 박사의 결론에 따르면, "두 가지 활동 유형 모두 유익하다"는 점에서 임상가들은 사람들이 "상관없이 운동"하도록 권장해야한다.

" 중요한 것은 그들이 신체 활동에 종사하고 있는지 확인하는 것입니다."

- 닥터 스미스