간헐적으로식이 요법을하는 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 체중 감량에 좋지 않습니다.

간헐적으로식이 요법을하는 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 체중 감량에 좋지 않습니다.

간헐적 인 금식에 대해 열렬히 불평 하는 페이스 북의 친구, 동료 또는 숙모 가있을 확률이 높습니다. 팬티 다이어트와 운동을하지 않고도 지방을 흘릴 수 있도록 도와주는 체중 감량 추세입니다.

간헐적 인 단식 (시간 제한적 수유라고도 함)의 여러 형태가 있지만, 모두 당신이 많이 먹는시기와 거의 먹지 않는 기간이 특징입니다. 인기있는 방법은 다음과 같습니다.

5 : 2식이 요법 : 일주일에 5 일 동안 평상시에 먹지만, 연속적이지 않은 두 번의 날에는 평상시 섭취량의 약 4 분의 1로 칼로리를 줄입니다.

하루 일일 금식 : 5 일 2시와 비슷합니다. 단 하루 만 먹고 그 다음에 정기적으로 먹는 칼로리의 약 4 분의 1을 자르는 경우는 예외입니다.

16 : 8 다이어트 : 매 24 시간 내에 원하는 연속 16 시간 동안 금식 한 다음 나머지 8 개를 먹습니다. 따라서 오전 10 시까 지 아침을 먹고 저녁 6 시까 지 저녁 식사를 마치고 그 시간대 밖에서 물 (또는 홍차와 커피와 같은 다른 제로 칼로리 음료) 만 섭취하십시오.

간헐적 인 금식 다이어트에 대한 예비 연구는 실제로 어떤 사람들은 상당한 체중 감소를 도울 수 있다고 제안합니다.

그러나 몇 가지주의해야 할 점이 있습니다. 큰 단점은 간헐적 인 금식이 구식 칼로리 제한보다 효과가있는 것처럼 보이지 않는다는 것입니다. 즉, 전반적으로 덜 먹는 것만으로도 같은 양의 무게를 잃을 수 있습니다.

그것은 지금까지 간헐적 인 금식에 대한 가장 큰 연구로 선전 된 미국 임상 영양 학회지 (Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 새로운 독일 연구에 의해 뒷받침된다 .

독일 암 연구 센터 (DKFZ)와 하이델베르그 대학 병원 연구팀은 150 명의 과체중 환자를 모집하여 1 년간 3 가지 다이어트 계획 중 하나에 넣었다.

한 그룹은 전체 일일 칼로리를 20 % 줄였습니다. 두 번째 그룹은 5 : 2 식단을 따라 전체 주간 칼로리를 20 % 이상 줄였습니다. 세 번째 그룹은 정부식이 지침을 따르도록 권고 받았다.

12 개월이 끝날 무렵, 칼로리 절단기와 5 : 2 다이어트 러는 평균적으로 같은 체내 지방량을 잃었습니다. 내장 지방량 은 복부 깊숙한 곳에 저장되어 있었기 때문에 특히 그렇습니다. 당신의 전반적인 건강 .

또한 연구자들은 두 그룹 간의 대사 수치, 바이오 마커 또는 유전자 발현의 차이를 발견하지 못했습니다.