2019 년에 채택 할 건강한 습관

2019 년에 채택 할 건강한 습관

우리 모두는 우리의 삶을 향상 시키거나 매년 시작되는 특정 목표를 달성하기위한 희망으로 결심합니다. 일부는 집을 짓고 학교를 마치기를 원할 수도 있지만 2019 년에는 더 나은 습관을 채택합니다.

일반 건강 건강 관리의
Paul Kasenene 박사는 2019 년에 채택하려는 건강 습관에 대한 다소 넓은 그림을 봅니다. 건강 검진을 시작하십시오.
Kasenene 박사는 대부분의 사람들은 건강을 추구하는 행동이 불량하다고 말합니다. 따라서 더 진보 된 증상을 보이는 의료 시설을 방문한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가장 중요한 검사를 시작하고 BMI, 혈압, 혈당치, 간 및 신장 기능, 혈구 수 등의 수치를 알아보십시오. 분기별로이 검진을 할 수 있습니다. 의사는 우세한 증상이나 위험에 따라 더 많은 검사를 요구할 수 있습니다 "라고 그는 조언합니다.

더 많은 물을 마셔 라.
Kasenene 박사는 자신이 더 많은 물을 마시 게하고, 작게 시작한다고 말한다. 예를 들어 하루에 한 컵에서 네 컵으로 뛰어 오르지 마십시오. 편안한 느낌이들 때까지 천천히 시작하십시오. 또한 물의 맛을 향상시킵니다. "평범한 물을 마시고 싶지 않다면, 레몬, 오이 또는 박하를 첨가하여 맛을 개선하십시오."라고 그는 말합니다.

설탕 섭취량을 줄이거 나 가능한 경우 중단하십시오 설탕 섭취량은 꾸준히 증가하고 있으며 중독성이 매우 높습니다. 우스운 것처럼 보일지 모르지만 우리 몸은 코카인과 같은 단단한 마약과 같은 설탕에 대한 반응이 있습니다! 그래서 그 중독을 깨고 즉시 복지를 향상시키는 것이 중요합니다. 그것은 즉시 떠나기가 어렵지만, 예를 들어 4에서 2 큰술까지 줄이고 시간이 지나면 몸이 적응할 것입니다.

과일과 채소를 더 많이 먹으십시오. Kasenene 박사는 생과 익을 먹을 때마다 과일과 채소를 먹어야한다고 말했습니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 건강을 증진시키는 영양소, 미네랄, 비타민, 섬유질 및 효소가 포함되어 있습니다. "하루에 3 ~ 4 인분의 과일이나 야채를 조준하십시오."라고 그는 조언했다.

Kasenene 박사는 매일 밤 6 시간에서 8 시간의 수면을 취해야한다고 덧붙입니다. 수면은 우리 몸이 세포를 조절하고 치유하는 데 사용하는 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 수면을하는 대신, 인생에 더 많은 것을 추가하십시오.

우리가 먹는 음식의 독소가 많으면 해독 할 필요가 있습니다. 해독하는 일반적인 방법 중 하나는 금식입니다. 그러나 다른 사람들은 과즙을 먹으면서 건강 관리 코치와 상담하는 것이 좋습니다.

신체 건강
UMC 빅토리아 병원의 물리 치료사 인 Quraish Golooba는 우리 몸의 신체 건강에 관한 건강 습관을 공유합니다 :
운동 추가 : 운동은 기분, 정신력, 균형, 근육량 및 뼈를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

그것은 체육관에가는 것이 아니라 문제를 해결하는 것입니다. 위대하고 지속적인 이익을 위해 일관성을 유지하십시오. 이웃을 약 10 분간 걷고 30 ~ 60 분으로 일주일에 3-5 번 이동하는 것을 목표로하십시오. "시작하는 것이 중요하므로 신체에 충격을주지 마십시오. 당신은 또한 당신의 몸과 지구력 한도를위한 올바른 운동을해야합니다. "라고 그는 말합니다.
적절한 리프팅 기술
허리가 덜 부담이되도록 들어 올릴 때 무릎과 엉덩이를 사용하는 것이 이상적입니다. 무언가 무거운 물건을 들어야 할 경우, 등이 손상되지 않도록 도움을 요청하십시오. "작업 역이 당신에게 어울리는 지 확인하십시오. 이것은 좋은 사무실이나 작업 의자를 갖추는 것으로 시작하여 앉을 때마다 등받이를 잘 지탱하고 의자의 등받이를 활용할 수 있습니다. "라고 그는 조언합니다.

적절한 수면 자세
모든 요인이 일정하면 수면 자세 가 가장 좋지 않습니다. Golooba 박사는 당신도 좋은 베개를 가져야한다고 말합니다. "나는 섬유 베개를 권하지 만, 머리를 기울이기에는 너무 작지 않고 머리를 기울일만큼 두껍지 않아야합니다. 다른 수면 자세로는 편안함을 유지하기 위해 하나 이상의 베개가 필요하지만 밤새도록 유지하지 못할 수도 있습니다 "라고 그는 조언합니다.

정신 건강
Kiira Medical Center의 카운슬러 인 Evelyn Kharono Lufafa는 정신 건강이 최적의 기능을 위해 중요하기 때문에 정신 건강은 2019 년에 매우 중요하다고 말합니다.

감성 지능
그것은 긍정적 인 방법으로 다른 사람의 감정뿐만 아니라 감정을 식별 할 수있게하는 핵심 습관 중 하나입니다. 감정적 지능을 향상 시키려면 감정을 사용하여 행동에 대한 건설적인 결정을 내리고 분노와 같은 핵심 감정을 관리하고 다른 사람들이 지속적으로 의사 소통하는 데 사용하는 비언어적 인 신호를 인식하고 해석해야합니다.

"이것들은 스트레스 해소에 도움이되며, 효과적으로 의사 소통하고, 다른 사람들과 공감하며, 도전을 극복하고, 갈등을 쉽게 완화 할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

듣기 기술
좋은 관계를 유지하는 건강한 방법 중 하나는 듣기 만을 추구하는 것보다 다른 사람들의 말을들을 수있는 것입니다. 많은 사람들이 듣기를 좋아하지만 많은 사람들이 듣지 않아서 중요한 일부 일을 놓치지 않습니다. 더 많이 듣기 위해 노력하십시오.

건강한 대처 방법 삶의 방향이 뒤바뀐 경우 건강하고 건강에 좋지 않은 대처 방법이 있습니다. 그러나 일반적으로 우리가 정신적으로 아래로 내려갈 때, 우리는 음주 및 철수와 같은 부정적 대처 방법을 사용하는 경향이 있습니다.

"그러나 믿을 수있는 친구와 함께 고통을 나누는 것이 좋을 것입니다. 지금 당장 가지고 있지 않다면 상담 교사에게 이야기하거나 그것에 대해기도하십시오. 건강에 해로운 메커니즘 만이 고통을 연기하는 동안이 모든 것들이 고통을 진정시키는 데 도움이됩니다. "

좋은 의사 소통 기술
만일 당신이 오래 지속되는 관계를 맺고 있지만 2019 년에 교섭중인 것을 얻으려면 마음을 말할 때 상처를주는 단어를 선택하는 대신 단호하게 말하기를 배우는 것이 중요합니다.

팁 비트

커피를위한 차
커피를 완전히자를 필요가 없습니다. 커피 두 번째 또는 세 번째 컵을 녹차 또는 생강차로 바꿉니다. 높은 수준의 카페인은 몸을 탈수시킵니다. 식사 후 생강차는 해독제와 항암제가있는 것은 물론 소화에 특히 좋습니다.

과일을위한 사막
귀하의 시체가 설탕과 과자 섭취에 익숙하다면 식단에서 설탕을 완전히 제거하기가 어려울 것입니다. 당신이 달콤한 것을 갈망 할 때 열매, 석류, 클레멘 타인과 같은 맛있고 잘 익은 달콤한 과일을 먹으십시오. 이러한 과일은 점차적으로 적은 디저트를 갈구로 시체를 전환합니다.