2019 년 최대 및 최악의 다이어트

2019 년 최대 및 최악의 다이어트

Keto, Weight Watchers & Flex-itarian은 수십 가지 다이어트 중 하나이지만 그 중 어떤 것이 가장 좋습니다?

매년 US News and World Report는 1 년 동안 가장 좋고 가장 나쁜 식단을 차지합니다.

이것은 US News and World Report에서 가장 좋은 다이어트리스트의 9 번째 해입니다. 직원은 의학 저널을보고 가장 인기있는 식단을 확인하고 전국의 영양 및식이 요법 전문가 팀과 협력하여 증거를 검토하고 각 식단의 가장 좋고 가장 나쁜 부분에 대해 토론하고 고려할 사항에 대해 설명합니다. 그식이 요법을 계속합니다.

순위는 1-4 가지 카테고리에서 1-5 점 (최악의 경우 1 점, 최고 5 점인 경우)을 기준으로합니다. 즉, 사람들이 얼마나 빨리 그리고 더 빨리 체중 감량을 경험하는지, 심장의 건강 상태 및 따르기 쉽습니다.

US News는 전반적인 순위 를 제시 한 다음 당뇨병 다이어트, 심장 건강 다이어트 및 기타 범주에 따라 가장 쉽게 순위를 분류했습니다.

가장 인기있는 4 가지 다이어트의 하이라이트 :

케톤 생성 다이어트(# 38 / 41 overall SCORE 2.1 out of 5) : 단기 체중 감량이 높았지만 건강 상태가 좋지 않았고, 장기간 체중 감소 및 추적 관찰이 쉬웠습니다. 케토 (Keto) 다이어트는 탄수화물을 제한하는 것으로 하루 15-20 그램 (총 탄수화물에서 섬유 = 순 탄수화물)까지 섭취하고, 지방을 더 많이 섭취하여 섭취량의 약 70 %를 유지하며 신체를 지방 연소 케톤증 단계. 첫 번째 주는 힘들 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취량을 현저하게 제한하는 것 (현재 섭취하는 탄수화물에 대한 권장 사항은 약 200-300 그램입니다) 및 지방 함량을 높이는 것 (전통적인 식단 지침에 따르면식이 요법의 10 % 기반). 이 다이어트는 현재 간질과 같은 신경 질환을 치료하는 데 사용되고 있지만 유명인과 정상적인 사람들이 많은 양의 체중을 잃는 등 인기를 얻고 있습니다. 혈당이 빨리 떨어지거나, 모유 수유를하거나, 간 또는 콜레스테롤 문제가있는 경우, 이것은 당신을위한 식단이 아닙니다. 소규모 연구에서는 사람들이 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 사람들은 프로그램 내외로 순환 할 수 있지만 처음에는 운동을하고 운동을하고 탄수화물 대신 지방 연소에 익숙해지기를 원하면 도전적 일 수 있습니다. 에너지.

지중해 식 다이어트 (# 1 / 41 overall score 4.2 / 5) :이 식단은 수세기 동안 있었으며 지중해에 거주하는 사람들 (예 : 그리스, 이탈리아, 포르투갈, 스페인)의 식단을 기반으로합니다. 개념은 쉽고, 적극적인 라이프 스타일을 가지고 있으며, 붉은 고기, 포화 지방 및 설탕이 적은 식사를합니다. 일상 음식은 전체 곡물, 콩, 과일, 견과류 및 올리브 오일, 아보카도 및 올리브와 같은 건강한 지방입니다. 일주일에 두 번 생선과 해산물을 먹습니다. 알맞은 양의 달걀과 유제품을 매주 추가하고 붉은 고기와 과자를 제한하십시오. 잠재적으로 한 잔의 적포도주를 마시지 만 의사와상의하십시오. 지중해 식단은 장기간의 체중 감소, 심장과 두뇌에 좋으며, 매우 지속 가능한 연구 결과가 가장 높았다. 그것은 비싸 질 수 있고 당신의 현재 먹는 유형을 바꾸기 위하여 약간 선행 일을 요구한다.

체중 감량사 (# 4 / 41 overall SCORE 3.9 / 5) : 상업적 체중 감량 프로그램과 체중 감량 다이어트를위한 1 위. WW Freestyle 프로그램은 SmartPoint를 기반으로합니다. 현재 체중과 잃고 싶은 양을 기준으로 하루 동안 먹을 수있는 특정 점수가 할당됩니다. 설탕과 지방 함량을 기준으로 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 모바일 앱에는 255,000 개 이상의 음식이 있습니다. 하루 3 끼, 스낵 2 개를 제공합니다. 이 프로그램은 또한 당신의 식사 패턴을 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다. 당신은 자신의 모든 음식을 사서 그것을 준비해야합니다. 마지막으로, 지원할 금액에 따라 비용이 다릅니다. 온라인 커뮤니티 만 할 수 있고 코칭 및 회의를 추가 할 수 있습니다. 한 달에 약 70 달러의 총 비용.
 
DASH Diet (# 2 / 41 overall score 4.1 / 5) : 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의해 추진되어 고혈압을 막는식이 접근법을 의미합니다. 개념은 간단합니다. 과일, 채소, 마른 단백질 (예 : 칠면조, 닭고기, 생선) 및 저지방 유제품과 같은 좋은 식품에 중점을 둡니다. 지방이 많은 육류, 설탕, 가공 식품 및 식품은 포화 지방이 많이 든다. 또한 소금 섭취량을 하루에 2300 밀리그램 이하 (이상 1500 밀리그램 미만)로 제한하고 싶을 것입니다. 이식이 요법은 건강 상태가 가장 좋았고, 체중 감량을위한 중도에서 가장 높았습니다. 다이어트는 당신이 먹는 방식을 바꿔야 할 것입니다. 그리고 소금에 중독되어 있다면 소금 함량을 낮추는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.