소파 감자에서 피트니스 버프까지 : 운동을 좋아하는 법을 배웠다.

소파 감자에서 피트니스 버프까지 : 운동을 좋아하는 법을 배웠다.

나는 나를 신비화하는 데 사용 된 사람의 유형이되었다. 나는 ... 피트니스 팬이다.

1 년 반 전의 사건이 아니 었습니다. 그 당시에는 많은 미국인처럼, 대부분 앉아서 일을하지 않았습니다 (회의에 참석하지 않는 한). NPR의 과학, 식품 및 건강 팀의 선임 편집장으로서 문자 그대로 내게 더 잘 알리는 것이 아이러니 합니다. 그러나 두 명의 작은 아이들, 풀 타임 직업과 반복되는 불면증으로 나는 운동 할 시간이나 에너지가 없었습니다. 그리고 나는 얼마나 많이 무게를 달았는지 말하지 않을 것이지만 건강하지 못합니다.

그래서 무엇이 바뀌 었습니까? 처음에는 운동으로 생각했던 것을 재구성했습니다.

미시간 대학의 심리학자 겸 건강 및 활동 연구 및 정책 센터의 이사 인 미셸 세거 (Michelle Segar )는 "연구 결과에 따르면 기본적으로 모든 운동 횟수가 아무 것도없는 것보다 낫다는 것을 보여줍니다 . 그녀는 우리가 건강한 행동을 유지하는 방법을 연구하고 사람들을위한 하나의 커다란 걸림돌은 계단을 타거나 일하기 위해 걷는 것과 같은 일상 생활에서 얻을 수있는 운동 기회를 이용하지 못한다는 것입니다.

"저는 오늘날까지도 교육받은 사람들이 모르는 것을 모른다고 놀랐습니다. 믿지 마십시오. 걷는 것이 실제로 유효한 운동으로 간주됩니다."라고 그녀는 말합니다.

그것은 나를 위해 큰 전화 끊김이었다. 나는 적어도 30 분 동안 땀을 흘리거나 디딜 방아에 서성 거리지 않는다면 왜 생각하곤했는데 왜 괴롭 혔을 까?

그러나 중등도 운동만큼이나 중요성이 커지면서 과학은 이제 우리에게 말해줍니다. 사실 꽤 괴상하지만 시원한 과학적 자원 인 육체적 활동 의 개론 (Elements of Physical Activities)이 있습니다. 그것은 연구자들이 운동 할 때 사과와 오렌지를 비교하는 데 사용됩니다. MET 또는 신진 대사 동등 물이라는 값을 사용합니다.

조지 워싱턴 대학의 Milken Institute Public Health School의 운동 연구 과학자 인 Loretta DiPietro 는 "앉아 있으면서 아무것도하지 않고 MET 값 1 - 당신은 쉬는 신진 대사 속도로 일하고 있습니다 . "2 MET라고하는 활동은 평상시보다 2 배나 많은 신진 대사율로 일하므로, 일어나서 방을 걷는 것은 약 2 METS입니다."

DiPietro는 Compendium이 모든 종류의 활동에 대한 MET 값 ( 모핑 (약 3.5 METS)부터 라인 댄스 까지)을 나열한다고 말합니다 . (거의 8 METS 일 수 있습니다!)

그러나 적당히 강렬한 운동으로 계산하려면, 칠하고 싶은 매직 넘버는 3 ~ 6 METS입니다. (아아, 심지어 가장 활발한 성적 활동조차도 제니퍼에 따르면 짧다. DiPietro는 더 많은 연구가 필요하다는 웃음을 제안하지만).

많은 정기적 인 활동이 마법의 표를 만났습니다. 계단을 천천히 오르면 4 METs입니다. 빠르게 올라 가면 거의 9 METS가됩니다. 즉, 방금 앉아 있던 열량보다 거의 9 배나 많은 열량을 소모한다는 의미입니다. 비록 진공 청소기로 청소를한다면 진공 청소기로 청소하는 것조차합니다.

연구자들은 이제 이러한 작은 움직임 의 건강상의 이점이 합쳐진 다는 것을 알고 있습니다 . 의자에서 나와 하루 종일 걷기 위해 짧은 휴식을 취하면 혈당 과 혈압을 조절 하여 2 형 당뇨병과 고혈압과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 그리고 하루 종일 움직이는 운동 선수가되지는 않을지라도, 짧지 만 반복되는 발작에서도 조기에 사망 할 위험이 낮습니다 . 하루 종일 무너 뜨릴 수있는 무언가라고 생각하면 연방 가이드 라인에서 권장하는 것처럼 적어도 일주일에 적당한 운동을하는 것이 150 분이라는 생각 은 덜 위험합니다.

"돼지 저금통에 동전을 넣는 것과 같이 생각하십시오."라고 DiPietro는 말합니다. "당신은 '오, 여기 동전 3 개를 넣을 것'이라고 생각하고, 당신은 '오,이게 합쳐지지 않아요.'라고 생각하고 있다고 생각합니다. 그러나 그 달 말에, 실제로는 그렇습니다. "

이 사실을 알게되면 운동에 대한 생각이 바뀌게되었습니다. 운동을 전부 또는 아닌 것으로 보는 대신, 나는 사다리를 오르는 것과 같이 그것에 대해 생각하기 시작했습니다. 맨 아래에서 시작해서 길을가는 것이 좋습니다. 그래서 나는 하루 종일 작은 움직임으로 시작했습니다. 동료에게 이메일을 보내는 대신, 나는 걸어 가서 이야기를 나누었습니다. 나는 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 이용했다. 나는 책상에 웅크 리기를하고 사무실에 다닐 때마다 사무실을 산책하며 걷고 말하는 동안 동료들과 일대일 미팅을 할 것입니다.

더 많이할수록 강해졌고, 더 많이하고 싶었습니다. 나는 내 지하실에 먼지를 모으고 있던 타원형을 사용하기 시작했다. 나는 규칙을 만들었다. 나는 넷플릭스를 보거나 다른 방법으로 움직이거나 (접시 닦기 또는 빨래를 접는 것처럼) 볼 수 있었다.

그런 다음 궁금한 일이 일어났습니다. 운동을 많이하면할수록 몸이 더 많이 갈망했습니다. 요즘 나는 스핀 교실을 듣고 고강도 인터벌 훈련을 합니다.

그리고 내가이 과정에서 체중을 줄이는 동안 (그것은 꽤 좋았습니다 - 지금 나는 건강한 체중에 있습니다), 그것은 저를 계속 가게하지 않는 것입니다.

나를 위해, 운동은 신체적 필요가되었습니다. 나는 그것 없이는 옳다고 생각하지 않는다. 그리고 운동하는 시간이 없다고 생각하는 동안 요즘에는 운동으로 얻을 수있는 힘이 없이는 바쁜 하루를 어떻게 지날 수 있을지 모르겠습니다. (그리고 내 불면증은 거의 사라졌습니다 .)

심리학자 미셸 세거 (Michelle Seger)는 운동하는 데 필요한 정신적 인 혜택이 수없이 많다고 지적합니다.

"사람들이 에너지를 생성하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 기분이 좋아지는 것을 압니다." "우리는 그것이 집행 기능과 그와 관련된 모든 작업, 즉 집중력, 창의력을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다. 이사 할 때 일어나는 많은 긍정적 인 것들이 있습니다."

사실 많은 사람들이 체중 감량을 위해이 시간을 운동하기 시작한다고해도 Seger는 많은 사람들에게 체중 감량이 실제로 결과를보기에는 너무 길어질 수 있기 때문에 체중 감량이 실제로는 장거리 이동에 좋은 동기가 아니라고 말합니다. 우리의 두뇌는 장기간의 보수를 위해 노력하지 않습니다. 체중은 우리가 먹는 것의 훨씬 더 중요한 요소입니다. 600 칼로리의 머핀을 먹는 데는 시간이 전혀 걸리지 않습니다. 반면에 그것을 해결하는 것은 오랜 시간이 걸립니다.

그 현실을 감안할 때, Seger는 운동으로 인한 즉각적인 보상에 집중하는 것이 당신을 동기 부여하는 데 더 효과적 일 수 있다고 말합니다.

"더 많은 에너지와 당신이 행복한 사람 일 때, 당신은 일에있어서 당신의 역할, 부모로서의 인내, 그리고 누군가와의 파트너로서 훨씬 더 많은 열정과 열정과 성과를 가져옵니다 .

"기분이 나아진 것은 단지이기적이고 쾌락적인 것이 아닙니다. 실제로 연료입니다. 우리 삶에서 가장 중요한 일에 필수적인 연료로 에너지를 돌보아야한다고 생각합니다."

네가 앉아 있으면 운동을 더 많이하는 것이 운동 습관을 시작하기에 좋은 곳이다. 저 바닥을 잡아라. 기억하십시오. 어딘가에서 시작해야합니다.