무술이나 역도는 배 지방을 더 빨리 잃게합니까? 트레이너가 말하는 것

무술이나 역도는 배 지방을 더 빨리 잃게합니까? 트레이너가 말하는 것

당신이 배꼽 지방 을 잃고 자 한다면 , 당신은 아마도 당신이 훈련을 해야하는지 정확히 궁금해 할 것입니다. HIIT , 강도 훈련, 심장 및 CrossFit 과 같은 모든 운동 옵션을 사용하면 배꼽 지방을 제거 할 수있는 최고의 운동 을 찾는 것이 어려울 수 있습니다 . 심장이나 체력 훈련이 배 지방을 잃는 것이 더 나은지 알아 내기 위해 POPSUGAR는 르네상스 시대 의 스포츠 코치 인 CSCS (Alex Harrison) 박사와 이야기했습니다 .

무술이나 힘 훈련이 배 지방을 잃는 것이 더 낫습니까?
"배 지방은 훈련 방법에 따라 다른 속도로 감소하지 않습니다."라고 해리슨 박사는 POPSUGAR에 말했다. "목표가 배꼽 지방을 잃는 것이라면, 모든 지방을 잃어야한다"고 그는 계속 말했다. 해리슨 (Harrison) 박사에 따르면, "가장 뚱뚱한 곳을 잡고있는 곳은 마지막으로 몸을 기댈 곳이 될 것입니다." 스팟 감소는 효과 가 없지만 Harrison 박사는 일반적으로 지방을 잃을 수있는 방법을 설명했습니다.

단기 체중 감량을 위해 우리는 몇 주 또는 한 달 동안 이야기하고 있습니다. 해리슨 박사는 심장이나 리프트 가중치가 중요하지 않다고 말하지만, 잡기가 있습니다. 지방을 잃고 싶다면, "체중 증가는 근육 질량이 증가 하고 더 많은 칼로리를 계속해서 태울 수 있기 때문에 거의 확실합니다 ."라고 그는 설명했다. Harrison 박사가 유산소 운동보다 더 많은 근력 트레이닝 을한다고 조언 한 또 다른 이유는 유산소 운동이 지방과 근육 모두를 태울 가능성 이 있기 때문 입니다.

배 지방을 없애기 위해 얼마나 자주 운동해야합니까?
체지방 을 잃고 마른 근육을 유지하거나 구축 하려면 힘 훈련을 통해 부지런히해야합니다. Harrison 박사는 " 수퍼 헌신적 인 사람들을 위해 일주일에 6 일 동안 쉬지 않고 가벼운 심장 박동 으로 하루를 쉬도록합니다"라고 해리슨 박사는 배꼽 지방을 잃기 위해 얼마나 자주 운동해야 하는지를 물었습니다. 귀하의 일정이 더 까다로운 경우, 해리슨 (Harrison) 박사는 일주일에 4 일간 운동을 하고 전신 운동을 하는 것이 좋습니다 .

초보자이거나 너무 오랫동안 너무 빨리 소리를 들으면서 6 일 동안 운동을하지 않았다면 걱정하지 마십시오. POPSUGAR와의 이전 인터뷰 에서 Stephen Cheuk, 개인 트레이너의 Australian Institute 및 NYT 의 S10 Training 설립자 인 IV의 증명서 는 일주일에 두 번의 강습회 로 시작하여 일주일에 세 번씩 진행됩니다.

지방을 잃기 위해 어떤 운동을해야합니까?
체지방을 잃기 위해서는 체중을 맞추어야하고, 일주일에 최소 2 번 힘을 훈련시키고 싶을 것입니다. 정확히 어떤 운동을해야하는지 궁금하다면 해리슨 박사는 복합 운동을 권장 합니다. 왜? 왜냐하면 그들은 근육의 큰 그룹을 작동하고 더 큰 에너지 지출을 이끌어내는 다 관절 운동이기 때문입니다. 이것은 당신이 그들을 수행하기 위해 더 열심히 일해야한다는 것을 의미하며, 그 결과 신체는 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 같은 운동 바벨 다시 웅크 리기 , 데드 , 걷기 런지 , 벤치 프레스 , 그리고 턱걸이는 복합 운동의 예입니다.

하루가 끝나면 신체가 근력 트레이닝과 심장에 어떻게 반응하는지주의해야합니다. Dr. Harrison의 권장 사항을 조정해야 할 수도 있습니다. 체육관에서 더 많은 안내를 원한다면 4 주간의 근육 운동 운동 계획을 시도하십시오 .