이들은 가장 큰 수면 신화 3 가지입니다.

이들은 가장 큰 수면 신화 3 가지입니다.

이 세 가지 습관으로 잠을자는 데 도움이된다고 생각하면 잃게됩니다.

NYU의 연구자 들은 8,000 개 이상의 웹 사이트를 조사 하여 수면에 관한 가장 흔한 오해 20 개를 표시 한 다음 수면 전문가 팀을 통해 건강 위험과 자신을 지원할 과학적 지식이 있는지를 근거로 신화 순위를 매겼습니다. 그리고 대부분의 망상적인 몽상가들은 나이트캡을 마시 며 야간에 단 5 시간 만 닫으면 코를 that거나 코를 harm는 것이 무해하다고 믿습니다.

꿈꿔. 이러한 및 다른 일반적인 취침 시간 실수는 수면 건강에 모든 종류의 혼란을 가져옵니다. 미국 성인의 3 분의 1 이상이 수면 부족 상태이며 , CDC에 따르면 밤에는 권장 7 시간 미만의 수면을 취하고 있습니다. 부족한 수면은 일상적인 스트레스, 기민성 및 기억력 부족, 비만, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성적 인 상태와 관련 이 있으므로 미국 경제는 생산성 손실로 인해 연간 411 억 달러의 비용 이 든다 . 그리고 미국인 들은 내년까지 520 억 달러를 달성 할 것으로 예상되는 2015 년 에 수면 보조 장치 에 41 억 달러를 지출 했습니다.

연구 저자 인 NYU Langone Health의 박사후 연구원 인 Dr. Rebecca Robbins는 MarketWatch에게 사람들이 가장 흔히 접하는 실수를 확인하고 더 나은 수면 위생을 대중에게 알리는 것이 목표라고 말했다. 그리고 이들 신화 중 많은 것들이 공통적으로 깊은, 회복 수면에 영향을 미친다는 것입니다.

"많은 환자들은 잠자는 동안 두뇌가 수동적이라고 생각하지만 특정 단계의 수면은 실제로 매우 적극적인 재생성 과정이며 단기간에서 장기간의 기억 장치로의 기억 전환입니다."라고 Robbins는 말했습니다. "그리고 너무 오랫동안, 우리는 행복의 중요한 부분을 행복 무지로 강탈 당했으며, 우리가 잠에서 얻을 수있는 복잡성과 이점을 실제로 이해하지 못했습니다 ... 당신이하는 일의 질에 영향을줍니다. 할 수있는 사회적 활동. 우리가 최고점에서 공연하고 싶다면 수면은 우선 순위입니다. "

Robbins 박사와 뉴욕시의 신경 심리학자 인 Sanam Hafeez 박사는 그녀의 팀이 발견 한 세 가지의 수면 신화와 취침 시간 개선을위한 비틀기를 통해 MarketWatch를 걸어갔습니다.

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이들은 가장 큰 수면 신화 3 가지입니다.

으로 니콜 린 Pesce
게시 날짜 : 2017 년 4 월 16 일 4:53 pm 동부 표준시

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수면에 관한 가장 흔한 20 가지 오해에 대한 분석을 통해이 세 가지를 가장 큰 건강 위험이라고지었습니다

카타르시나 비알라시 비치 / iStock
알코올 섭취를 믿는 것이 일반적인 신화입니다.
이 세 가지 습관으로 잠을자는 데 도움이된다고 생각하면 잃게됩니다.

NYU의 연구자 들은 8,000 개 이상의 웹 사이트를 조사 하여 수면에 관한 가장 흔한 오해 20 개를 표시 한 다음 수면 전문가 팀을 통해 건강 위험과 자신을 지원할 과학적 지식이 있는지를 근거로 신화 순위를 매겼습니다. 그리고 대부분의 망상적인 몽상가들은 나이트캡을 마시 며 야간에 단 5 시간 만 닫으면 코를 that거나 코를 harm는 것이 무해하다고 믿습니다.

꿈꿔. 이러한 및 다른 일반적인 취침 시간 실수는 수면 건강에 모든 종류의 혼란을 가져옵니다. 미국 성인의 3 분의 1 이상이 수면 부족 상태이며 , CDC에 따르면 밤에는 권장 7 시간 미만의 수면을 취하고 있습니다. 부족한 수면은 일상적인 스트레스, 기민성 및 기억력 부족, 비만, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성적 인 상태와 관련 이 있으므로 미국 경제는 생산성 손실로 인해 연간 411 억 달러의 비용 이 든다 . 그리고 미국인 들은 내년까지 520 억 달러를 달성 할 것으로 예상되는 2015 년 에 수면 보조 장치 에 41 억 달러를 지출 했습니다.

See : 당신은 '정상적인'양을 자나요? 이 차트는 우리가 실제로 얼마나 많이 눈을 마주 치는지를 보여줍니다.

연구 저자 인 NYU Langone Health의 박사후 연구원 인 Dr. Rebecca Robbins는 MarketWatch에게 사람들이 가장 흔히 접하는 실수를 확인하고 더 나은 수면 위생을 대중에게 알리는 것이 목표라고 말했다. 그리고 이들 신화 중 많은 것들이 공통적으로 깊은, 회복 수면에 영향을 미친다는 것입니다.

"많은 환자들은 잠자는 동안 두뇌가 수동적이라고 생각하지만 특정 단계의 수면은 실제로 매우 적극적인 재생성 과정이며 단기간에서 장기간의 기억 장치로의 기억 전환입니다."라고 Robbins는 말했습니다. "그리고 너무 오랫동안, 우리는 행복의 중요한 부분을 행복 무지로 강탈 당했으며, 우리가 잠에서 얻을 수있는 복잡성과 이점을 실제로 이해하지 못했습니다 ... 당신이하는 일의 질에 영향을줍니다. 할 수있는 사회적 활동. 우리가 최고점에서 공연하고 싶다면 수면은 우선 순위입니다. "

Robbins 박사와 뉴욕시의 신경 심리학자 인 Sanam Hafeez 박사는 그녀의 팀이 발견 한 세 가지의 수면 신화와 취침 시간 개선을위한 비틀기를 통해 MarketWatch를 걸어갔습니다.

밀코스 / iStock
또 다른 일반적인 불신은 5 시간 이하의 수면으로 충분하다는 것입니다.
'나는 5 시간 동안 잠을 잘 수있다.'

물론, 전원 플레이어 와 같은 (그는 잠을 4 시간을 얻는다 말한다) 대통령은 도널드 트럼프와 전 대통령 버락 오바마 (누가 다섯 주장) 전 펩시 콜라 등의 PEP, +0.09% CEO 인드라 누이 ( 사시간)는 잠잠해질 것을 제안한 7 시간 이상을 피했다. 로빈스 대변인은 "위선과 관련해 가장 공격적인 행동"이라고 말했다. "밤 7-8 시간의 건강한 수면 일정표가 우리의인지 적, 육체적, 정서적 건강을 위해 필수적이라는 것을 보여주는 확실한 증거가 있습니다. 그리고 증거는 우리가 얼마나 오래 살고 삶의 질이 중요하다는 것을 보여줍니다. "

취침 시간에 잠들기가 힘들다면 눈을 감고 깨어 누워자는 것과 같지 않습니다. "디딜 방아에 서서 움직이지 않는 것과 같습니다. 당신은 그곳에 계시지 만, 당신이 보여 주신 것을하지 않으 셨습니다. "라고 로빈스는 말했다. 던지기와 돌리기보다는 책을 읽거나 양말을 분류하거나 차를 마시는 것과 같은 평온한 활동을하십시오. (화면을 보지 말고 파란 불빛이 몸의 내부 시계로 엉망이됩니다.) 또한 일정한 수면 일정을 고수하는 것이 중요합니다. 따라서 주말에 늦어도 체재 할 수 있다고해도 전반적인 수면 건강은 당신이 자고 매일 같은 시간에 잠에서 깨어날 때 가장 좋습니다. 누운 잠을 짧은 낮잠으로 보충한다.전날 밤에 충분한 휴식을 취하지 않은 날에 당신을 리프레쉬 할 수 있습니다. 그러나 "낮잠은 기분이 좋고 수면 박탈의 많은 부작용을 없애는 데 도움이 될 수 있지만 일상적인 주간 낮잠은 야간 수면 부족을 보완하는 적절한 방법이 아니므로"라고 Hafeez는 덧붙였다.

큰소리로 코를 harm는 것은 무해합니다.

그렇습니다. 약 9 천만 명의 미국인들이 코를 골지 만 , 그 중 절반은 "단순한 코 고는 사람"또는 "일차적 인 코 고는 사람"입니다 (파트너의 수면을 방해 할 수 있음에도 불구하고). 그러나 약 절반 정도가 방해받는 수면 무호흡증을 앓을 수 있습니다.이 질환은 상부기도가 막혀서 수면 중에 반복적으로 호흡이 멈추고 시작되는 잠재적 인 심각한 장애입니다. 그래서 잠자는 파트너가 큰소리로 코를 and고 밤에 잠을 자거나 사람이 밤에 너를 때리고 똑같이한다고 말하면 의료 전문가가 체크 아웃하는 것이 중요합니다.

"우리는 수면 무호흡증이 인구의 약 30 %에 영향을 미친다고 믿지만, 진단이 매우 낮다는 증거가있다"고 말했다. 로빈스는 시끄러운 코 고는 공기 나 기침에 헐떡 거렸다. 쓰러졌다. "산소가 뇌에 들어오지 않아 심장에 엄청난 압력을가합니다. 따라서 환자는 실제로 호흡을 재개하기 위해 깨어 있어야하며, 이것은 밤에 60 ~ 80 번 발생할 수 있습니다. 7 ~ 8 시간의 수면을 취하더라도 절대적으로 지친다. "

이것은 더 높은 BMI와 연결되어 있으므로 운동량을 늘리고 건강한 체중을 유지하는 것과 같은 생활 습관 변화는 수면 무호흡증을 치료할 수 있습니다. 의사는 야간 에도 지속적 양성 기도압 (CPAP) 장치 를 착용하도록 처방 할 수 있습니다 .

침대에서 술을 마시면 숙면이 향상됩니다.

여기에 침대 앞에 와인 한 잔이나 나이트캡을 즐기는 사람들을위한 버즈 킬이 있습니다. "수면에 좋을 수도있는 나이트캡에 대한이 오래된 이야기가 있습니다."라고 로빈스가 말했다. 그러나 그것은 당신의 몸이 깊은 수면에 빠지는 것을 감소 ​​시키므로, 당신은 불안감을 느낍니다.

"알코올은 졸음에 대한 감각을 줄지 만, 당신을 피상적 인 상태로 유지합니다. 이튿날 아침, 당신이 밤을 얼마 전에 마 셨는지에 따라, 평상시와 같이 느껴지지 않을 것 "이라고 Hafeez는 말했습니다. 또한 한밤중에 일어나서 화장실을 더 자주 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 알코올은 몸에서 액체가 재 흡수되는 것을 차단하기 때문입니다. 몸이 탈수되어 방광을 더 빨리 채우게됩니다. 침대에서 30-90 분 전에 마시는 것을 중단하는 것이 가장 좋으므로 화장실에 갈 수 있습니다.

로빈스는 와인을 카페인이없는 차 한 잔 또는 아로마 테라피 나 독서와 같은 다른 부드러운 활동으로 바꾸어 줄 것을 권장합니다.