기쁨을 키우는 8 가지 기술

기쁨을 키우는 8 가지 기술

당신이 비 구름 아래에서 살고있는 것처럼 느껴지나요? 인생은 너의 길로 가지 않을거야? 우리 중 많은 사람들이 약간의 Eeyore의 불안과 어둠을 가지고 있습니다.

하지만 좋은 소식이 있습니다. (너무 기분이 좋지 않아서 유감입니다.) 더 긍정적 인 태도를 갖도록 배울 수 있습니다. 그리고 - 당신이 그것에 종사하는 경우 - 긍정적 인 전망은 덜 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.

최근의 증거는 간병인에 대한 새로운 연구에서 나왔습니다. 누구나 치매로 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스가 많은 직업이있었습니다. 이 연구에 따르면 5 주 과정을 거친 참가자의 우울 점수는 16 % 감소했으며 불안 점수는 14 % 감소했습니다. 발견은 건강 심리학 의 현재 문제점에서 간행 되었다 .

이 과정은 사람들이 스트레스에 대처할 수 있도록 8 가지 기술을 가르칩니다 . 기교와 깊은 호흡, 달성 가능한 일일 목표 설정, 감사의 일기를 지키는 것 - 예, 작동합니다 - 친절한 작은 행동을하는 기술.

의심 많은? Melissa Meltzer Warehall도 마찬가지였습니다. 그녀는 남편 Paul을 돌보고 있는데, 그는 64 세이며 50 대에 알츠하이머 발병 초기 진단을 받았습니다.

웨어 홀 (Warehall)은 "매우 실망 스럽다"면서 "예전의 사람과 그 사람의 껍데기를 알기 위해"라고 말한다.

그녀가이 연구에 참여하기로 동의했을 때, 도움을 청할 수있는 방법이었습니다. 그녀는 자신의 상황을 바꿀 수 없다는 것을 알고 있었지만 더 잘 대처하기 위해 배우고 싶었습니다.

노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 Judith Moskowitz 는 "많은 스트레스를 경험할 때 하향 나선형으로 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 그녀는 심리학자로서 훈련되어 긍정적 인 감정이 사람들의 건강과 스트레스에 영향을 미칠 수있는 방법을 연구합니다. 그녀는 간병인에게 가르쳐주는 프로그램을 개발했습니다.

연구의 일환으로 수백 명의 스트레스를받은 사람들이 유방암 여성, 새로 HIV 감염 진단을받은 사람들, 2 형 당뇨병 관리 담당자, 우울증 환자 등 5 주간의 기술 수업을 들었습니다. 그녀는 각 연구에서 혜택을 문서화했습니다.

"이러한 기술은 스트레스 유형에 상관없이 사람들이 일상적인 스트레스가 경미하더라도 도움이 될 것입니다."라고 Moskowitz는 말합니다.

웨어 홀 (Warehall)은 프로그램에 불과 몇 주간 더 밝은 전망으로의 전환을 느끼기 시작했다고 말한다. 그녀가 배운 기술 중 하나 : 일상 생활의 혼란을 긍정적 인 것으로 재구성하는 법.

예를 들어 그녀는 남편을 데리고 나가기가 어려울 수 있다고 말한다. 그녀는 방황하는 그를 지키고 있어야합니다. 또한, 그는 차를 오가는 데 어려움을 겪기 시작했으며, 그 두 가지 모두에 대해 좌절 할 수 있습니다. 그러나 단점에 집중하는 대신에, 그녀는 자신들이 아직도 함께 할 수있는 것에 대해 의식적으로 감사하는 그 긴 순간을 보내도록 가르쳐 왔습니다.

그녀의 남편은 일할 수 없거나 여행을 더 이상 할 수 없지만 음악을 재발견하는 데 도움을주었습니다. "매주 토요일에 하모니카 레슨을 신청했습니다. 그리고 그것은 그 두 사람 모두에게 좋습니다. "음악을 만들 때 그와 함께하는 것 - 그는 평균 블루스 하모니카를 연주합니다. 그것은 나에게도 훌륭합니다."

그녀는 스트레스와 함께 오는 긍정적 인 순간에 집착하는 법을 배우고 있습니다. 그리고 이것은 더 쉽게 만듭니다. "우리가하는 모든 일은 도전적입니다. 나는은 안감을 찾습니다."라고 Warehall은 말합니다.

그러나 이것은 자연스럽게 오지 않는다고 그녀는 말한다. 그녀는 감사의 습관을 키우려고 노력했다. 매일 한 가지씩 적어두면 스트레스가 많은 상황에도 불구하고 여전히 즐거운 순간이 많다는 것을 상기시켜줍니다.

"폴은 내 에너지를 받아 들인다. 나의 에너지가 긍정적이라면, 그를 돌보는 것이 더 쉽다"고웨어 홀은 말한다.

그녀는 잃어버린 것이 아닌 , 무엇에 집중하는 법을 배웠 습니다. "나는 여전히 그를 안고있다. 나는 그를 안아주고 붙잡아 그를 사랑한다"고 말했다.

Moskowitz는 "스트레스의 맥락에서 긍정적 인 것을 보는 것은 어려울 수 있습니다. "잠시 시간을내어 당신이 고맙게 여기는 것에 주목하는 것은 정말로 유익합니다."

Moskowitz는 사람들이 때로는 느낄 수있는 망설임이나 분노를 알고 있다고 말합니다. "Chin up! 괜찮을거야." 그것은 심각한 진단이나 다른 외상의 경험에 대한 소식을 듣고 있다면 다루기 힘든 메시지입니다.

모스코코츠 대변인은 "우리는 슬픔이나 격분을하지 말라는 것은 아니다. "그러나 우리는 사람들이 부정적인 감정과 함께 긍정적 인 감정을 경험할 수 있다는 것을 알고 있으며, 긍정적 인 감정은 그들이 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다."

그녀는 이러한 전략과 기술이 널리 적용 가능하다고 말합니다. "누구나 조금 더 긍정적 인 방향으로 가르 칠 수 있습니다."

모스코 위츠 (Moskowitz)와 그녀의 동료들은 치매 간병인에 대한 또 다른 연구를 시작할 예정이다. 참여에 관심이있는 누구나 그녀의 실험실에 연락 할 수있다 . 이 특정 프로그램은 연구 프로젝트 외부의 일반 대중이 이용할 수 없지만 Moskowitz 는 비슷한 기술 을 가르치는 It 's All Good Here라는 온라인 프로그램을 지적 합니다 . Moskowitz는 프로그램 제작자와 협의하여 일부 콘텐츠를 공유했지만 회사와 경제적 인 관계는 없습니다.

그녀는 8 가지 기술 접근 ​​방법의 강점은 모든 사람을 돕는 단일 기술이 없다는 것입니다. Moskowitz는 "이것은 기술의 뷔페입니다. 그래서 많은 사람들에게 옵션을 제공합니다.

다음은 Moskowitz의 연구에서 사용 된 8 가지 기술에 대한 간단한 요약입니다.

잠시 시간을내어 매일 긍정적 인 사건 하나를 확인하십시오.
긍정적 인 사건에 대해 누군가에게 이야기하거나 소셜 미디어에 공유하십시오. 이것은 당신이 조금 더 순간을 맛볼 수 있습니다.
매일 감사 일지를 시작하십시오. 좋은 커피 한잔, 예쁜 일출 또는 좋은 날씨와 같이 감사하는 작은 것들을 찾으십시오.
개인적 힘을 확인하고 오늘 또는 최근 몇 주 동안이 힘을 사용한 방법에 대해 생각해보십시오.
일일 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하십시오. Moskowitz는 "이것은 우리가 목표를 향한 진전을 느낄 때보다 긍정적 인 감정을 가지고있는 것을 보여주는 연구를 기반으로합니다. 목표가 너무 높지 않아야합니다. 당신은 진행 상황을 인식 할 수 있기를 원합니다.
"긍정적 인 재평가"를 연습 해보십시오 : 번거 로움이되는 사건이나 일상 활동을 확인하십시오. 그런 다음 더 긍정적 인 방향으로 이벤트를 재구성하십시오. 예 : 교통 체증이있는 경우 조용한 시간을 즐기십시오. 충분히 연습하면 습관이 될 수 있습니다.
매일 다른 사람에게 좋은 것을하십시오. 이러한 친절한 일상 행위는 누군가에게 미소를 지으며 혼잡 한 기차에서 자리를 포기하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 연구 결과 우리가 다른 사람들에게 친절 할 때 우리가 더 기분이 좋았다는 것을 보여줍니다.
현재의 순간에주의를 기울임으로써 마음 챙김 을 연습 하십시오. 마음을 진정시키는 데 도움이되는 호흡에 초점을 맞춘 10 분 호흡 운동을 시도해 볼 수도 있습니다 .
오하이오 주립 대학의 Janice Kiecolt-Glaser 는이 연구에 관여하지 않았지만 노화 과정에 대한 보살핌의 효과를 연구했으며, 그녀는 Moskowitz의 연구가 자신의 많은 발견에 부합한다고 말한다.

"치매 가족 간병 스트레스가 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 줄 수 있다는 연구 결과와 다른 사람들의 충분한 증거가 분명합니다"라고 Kiecolt-Glaser는 말합니다.

"이 연구는 측정 가능한 긍정적 인 이점을 가진 간단한 개입을 사용했습니다. 이것은 문헌에 대한 사랑스러운 공헌이며,이 접근 방식이나 이와 유사한 접근 방식을 더 광범위하게 구현할 수 있기를 희망합니다."라고 그녀는 말합니다.