비타민 D - 너무 많거나 적 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 D - 너무 많거나 적 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

친애하는 Mayo Clinic : 저는 비타민 D에 관해 여러 가지 다른 소식을 들었습니다. 의사는 남편에게 북반구에 사는 모든 사람들이 여름에도 비타민 D 보충제를 섭취해야한다고 말했습니다. 추천 메뉴가 무엇인가요?

A : 비타민 D를 얼마나 많이 섭취해야하는지에 대한 권장 사항이 다양하기 때문에 필요한 비타민 D의 양을 이해하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 저급에 해당하는 권장 사항을 사용하여 많은 성인이해야하는 비타민 D 양을 얻지 못합니다. 비타민 D가 자연적으로 들어있는 식품은 거의 없기 때문에 비타민 D가 강화 된 식품을 섭취하고 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D는 신체가 칼슘과 인의 정상 수준을 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다. 몸에 칼슘을 흡수하는 열쇠 역할을하기 때문에 비타민 D는 건강한 뼈를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 근육, 신경 및 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 충분한 비타민 D를 지속적으로 섭취하면 골다공증의 위험을 상당히 낮출 수 있다고합니다. 낮은 비타민 D는 또한 낙상, 다발성 경화증, 류마티스 관절염, 만성 통증, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 및 일부 암과 관련이 있습니다. 그러나 협회가 낮은 비타민 D가 이러한 증상을 유발하거나 비타민 D 보충제를 복용하면 적절히 예방하거나 치료할 수 있음을 의미하지는 않습니다.

비타민 D는 계란 노른자, 치즈, 대구 간유, 쇠고기 간, 참치, 연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 지방산과 같은 일부 식품에서 발견됩니다. 그러나 이러한 음식에 들어있는 비타민 D의 양은 아주 적습니다. 북아메리카에서는 많은 사람들이 우유, 시리얼, 일부 브랜드의 요구르트와 오렌지 주스 등 영양 강화 식품에서 비타민 D를 대량으로 섭취합니다.

일반적으로 요새화 된 식품을 섭취해도식이 요법은 비타민 D를 충분히 섭취하지 못합니다. 위장관에 영향을 미치는 특정 건강 상태는 비타민 D 흡수를 감소시키고 비타민 D 혈중 농도가 낮을 ​​수 있습니다. 비타민 D를 충분히 섭취해야하는 태양의 양은 크게 다를 수 있지만 햇빛에 직접 노출 되어도 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

북부 기후의 사람들이나 실내에서 대부분의 시간을 보내는 사람들에게는 햇빛을 적절히 접하는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 태양 보호 지수가 8 이상인 자외선 차단제를 정기적으로 착용하는 경우 - 피부를 암으로부터 보호하는 현명한 조치 - 또는 피부색이 어두울 경우 비타민 D를 섭취하지 않을 수도 있습니다. 햇빛.

하루에 얼마나 많은 비타민 D가식이 요법을 통해 필요한지에 대한 권장 사항은 수년 동안 변했습니다. 현재 다른 권장 사항이 존재합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 젊은 성인의 하루 600 IU (International International Unit)와 70 세 이상의 성인의 하루 800 IU의 비타민 D 권장식이 요법 (RDA) 권장량을 배치했습니다. 다른 전문가는 성인의 비타민 D 요구량은 훨씬 높이.

너무 적은 양의 비타민 D를 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미치지 만 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 이유로 위장 우회 수술을받는 등 권장량을 얻기가 쉽지 않은 사람에게 큰 복용량을 권장하지 않습니다.

Mayo Clinic은 성인이 최소한 600 IU의 RDA를 받도록 권장합니다. 그러나 보충제로 하루 1,000 ~ 2,000 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 일반적으로 안전하며 사람들이 적절한 혈중 비타민 D 농도를 달성 할 수 있도록 도움을 주어야하며 추가적인 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 비타민 D 혈중 농도를 확인하는 지침은 없지만 골다공증이나 기타 건강 상태가있는 사람들에게는 신중할 수 있습니다. 비타민 D 수치를 확인하는 것이 도움이 될지 의료 전문가와상의하십시오.

진행중인 건강상의 문제 또는 만성 건강 상태가있는 경우 비타민 D를 포함한 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 귀하의 상황에 맞는 보충제가 필요한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.