Chia 씨앗이 정말로 체중 감량에 도움이됩니까?

Chia 씨앗이 정말로 체중 감량에 도움이됩니까?

치아 씨앗은 인체에 많은 가치있는 영양소를 공급하며 슈퍼 푸드 (superfoods)라는 이름을지었습니다. satiate로 당신은 또한 체중 감소를 도와야한다. 그게 사실이야?

Chia 종자는 트렌드 식품으로 알려져 있으며 아침 식탁을 생각하는 종자는 아닙니다.

푸딩, 스무디 또는 시리얼 중 어떤 것이 든 작은 씨앗이 더 이상 교반되지 않는 것은 거의 없습니다.

다이어트의 "강점"으로서 그들은 단백질 , 오메가 -3 지방산 및 섬유 가 풍부하기 때문에 축하받습니다 . 또한 흑색 알갱이는 체중 감소에도 도움이됩니다.

그러나 그것은 정말로 사실입니까?

섬유질 함량이 높은 소형 단백질 폭탄
Chia 씨앗에는 실제로 체중 감소에 도움이되는 단백질이 풍부합니다. " 영양 대사 (Nutrition Metabolism) "에 발표 된 연구 에서 단백질 섭취량을식이의 30 %로 증가시킨 사람들은 하루에 450 칼로리를 소비했습니다.

또한, 12 주 이내에 추가식이 요법없이 거의 5 파운드가 손실되었습니다.

반면에, chia 씨앗은 섬유질이 풍부합니다. 내과학 실록 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 연구 에 따르면 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다 .

이것은 주로 작은 입자가 일으키는 포만감 때문에 발생합니다. 치아 씨앗을 먹은 후에는 다음 간식으로 곧장가는 경향이 적습니다. 안녕 음식 갈망 .

과도한 소비에주의하십시오.
그러나 이것은 권장 일일 섭취량보다 큰 chia 종자를 섭취해서는 안됩니다. 이것은 하루에 15 그램입니다. 그것은 대략 2 개 큰 스푼이고, 이렇게 다량 아닙니다.

즉, 씨앗이 액체에서 부풀어 올라서 볼륨이 크게 증가합니다. 한편으로 복부에서 이것은 또한 오래 지속되는 포만감을 보장하지만 다른 한편으로는 빨리 팽창 하고 때로는 설사로 이어질 수 있습니다 .

어쨌든 : 결국 체중 감량은 건강한 식습관을 얻는 것입니다. 스포츠와 함께하는 것이 바람직합니다.

단일 식품으로는 그 식품을 대체 할 수 없습니다. 우리 사랑하는 치아 씨조차.