치매의 위험을 줄이기위한 6 가지 방법, 새로운 보고서에 따르면

치매의 위험을 줄이기위한 6 가지 방법, 새로운 보고서에 따르면

세계 보건기구 (WHO)는 전 세계적으로 약 5 천만 명의 사람들이 치매에 걸렸다 고 추정합니다 . 치매는 기억력, 사고력, 일상 생활의 어려움을 특징으로하는 상태입니다. 그 원인에 관해서는, 알츠하이머 병 중 하나입니다 치매의 가장 흔한 원인과 사망의 주요 원인 인 미국의

WHO 사무 총장 Tedros Adhanom Ghebreyesus 박사는 성명서를 통해 "향후 30 년 내에 치매를 가진 사람들의 수는 3 배가 될 것으로 예상된다. "우리는 치매 위험을 줄이기 위해 할 수있는 모든 일을해야합니다."

오늘날 WHO 는인지 능력 저하 위험을 줄이기위한 구체적인 단계를 제공하는 새로운 지침 을 발표 했으며 치매는 노인들에게 가장 흔하게 영향을 미치지 만 WHO는 노화의 정상적인 부분이 아니며 많은 생활 습관 변화가 있음을 지적합니다 치매의 위험을 줄이려면 일찍이

1. 정기적 인 운동 받기
연구에 따르면 운동은 뇌 파생 신경 영양 인자 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF)를 증가 시켜인지 기능 을 향상시킬 수 있다고합니다 . BDNF는 기억과 학습과 같은 것에 관련된 뉴런의 건강 기능을 지원하는 단백질 군입니다 . 운동은 고강도 간격 훈련 (또한 장수와 연결됨 ) 에 참여하기 위해 하루에 몇 번 일어나서 블록을 걷는 것에서부터 무엇이든 포함 할 수 있습니다 .

2. 담배를 피우지 않는다.
흡연이 알츠하이머 병 및 다른 유형의 치매 의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나올 때 담배 흡연 이이 목록에 포함되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 .

3. 무거운 알코올 소비를 피하십시오
가벼운 알코올 섭취가인지 기능 저하를 예방할 수 있다는 연구 결과가 있지만 음주를 제한하는 문제를 의미하는 알코올 사용 장애 는 치매의 위험이 높으며 특히 조기 발병의 치매와 관련이 있다고 합니다. WHO는이 권고안을 "알코올의 유해한 사용을 피하는 것"이라고 언급하기 때문에 알코올 섭취 및 적절한 변화에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

4. 체중 조절
건강한 체중을 유지하는 것은 다양한 건강 결과에 필수적이지만, BMI가 높은 사람들은 과체중이 아닌 사람들보다 치매 가 발생할 위험이 더 큽니다 . 규칙적인 운동, 건강한식이 요법, 스트레스 경감과 같은 것들이 사람들의 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

5. 건강한 식단 섭취
WHO는 건강한식이 요법을 권장하고 특히 지중해 식단을 지적 쇠퇴의 위험을 줄이기위한 유망한 지침으로 지적한다. 연구에 따르면 지중해식이 알츠하이머 병과 우울증 의 위험을 낮추고 기분과 뇌의 건강을 향상 시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 그것은 것이 도움이 지중해 다이어트는 많은 인기 다이어트보다 제한적인 여전히 방금 항 염증 될 일이 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.

6. 건강한 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수준 유지
연구는 것을 발견했다 높은 혈당 수치가 치매 발병 위험 증가와 관련이 와 혈압 상승이 뇌 건강에 영향을 미칠 것으로 알려져 부정적으로 치매의 위험에 노인을 넣어. 학문은 또한 높 콜레스테롤과 치매의 증가 된 위험 사이에 협회를 찾아 냈습니다 . 식물성 식품을 더 많이 섭취하거나 가공 식품을 피 하거나 오메가 -3 지방산 함량 이 높은 음식을 섭취 하면 건강한 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 얻는 데 몇 가지 방법이 있습니다.

이 보고서에는 치매 위험 감소를위한 조언 외에도 건강 관리 제공자와 정책 입안자가 예방 치료 및 생활 습관 개입으로 나아갈 때 도움이되는 정보가 포함되어 있습니다. 이러한 정보는인지 쇠퇴 치료의 올바른 방향으로 나아가는 단계라고 생각합니다.

좋은 소식은 이러한 권장 사항이 여러 개 연결되어 있다는 것입니다. 당신이 더 규칙적으로 운동을 시작하고 더 건강한 식단을 먹는다면, 당신의 체중과 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 좋은 기회가 있습니다. 요점 : 앞으로의 추세에 맞춰 뇌의 건강을 지키기 위해 머리를 어떻게 시작 하든지 가치가 있습니다.