배 지방 연소를 시작하려면 얼마나 자주 걷는 것이 좋을까요?

배 지방 연소를 시작하려면 얼마나 자주 걷는 것이 좋을까요?

걷는 것은 체중 감량을 시작 하는 간단하고 효과적인 방법 이지만, 결과를보고 싶다면 매일 매일 의 조치를 취하고 깨끗하고 건강한 식단으로 쌍을 이루어야 합니다. 그건 당신이 중간 에 지방을 잃을 때 자연스럽게 떨어져 나올 것이기 때문에, 당신의 중간 부분에있는 원하지 않는 파운드 를 흘리기 위해서도 마찬가지입니다 . "적절한 식사를하면 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되며, 운동을하면 운동을 지켜줄 수 있습니다."NASM 인증 개인 트레이너이자 Leesburg의 Beacon College 피트니스 및 레크리에이션 디렉터 인 Steven McDaniels 는 POPSUGAR에게 말했다.

스티븐은 하루에 한 시간 씩 걷거나 그 시간을 두 번의 30 분 세션으로 나누는 것이 좋습니다 . 체중과 운동 강도를 포함하여 여러 가지 요인에 따라 결과가 얼마나 빨리 표시되는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 다음은 피트니스 수준에 따라 145 파운드짜리 여성이 태울 열량입니다.

초급 : 하루에 60 분 동안 시간당 2 ~ 2.5 마일 (속도가 느린 대화 형 페이스)으로 걷는 것은 약 200 칼로리를 소모합니다.
중급 : 시간당 3.5 마일 (활발한 속도)로 하루 60 분 동안 걷는 것은 대략 250-300 칼로리를 태울 것입니다.
고급 : 시간당 4.5 마일 (빠른 속도 도보)로 하루 60 분 동안 걷는 것은 약 350 칼로리를 태울 것입니다.
Steven 은 지방 1 파운드가 3,500 칼로리 와 같기 때문에, 그 고급 카테고리의 누군가가 체중 감량을 시작하기에 충분한 칼로리를 태우는 데 대략 2 주가 소요될 것이라고 설명했습니다. (다른 사람들에게는 조금 더 길어질 것입니다.) 물론, 당신의 부분을 보는 것 같은 칼로리 적자를 만들기 위해 할 수있는 다른 방법 은 그 타임 라인을 가속화 할 것입니다.

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걷기 운동 을 극대화하기 위해 Steven은 강도 높은 훈련을 일상에 추가 할 것을 권장 합니다 . "이것은 전체적인 지방 손실을 증가시킬 것이고, 차례로 배꼽 지방에 영향을 미칠 수있다"고 그는 말했다. 또한 지방을 잃을 때 복부 운동 에 초점을 맞추어 색조를 조절하고 핵심 을 강화할 수 있습니다 .