‘너무 바쁘다’는 불평을하지 말라. 오늘날이 5 가지 작은 관행으로 스트레스를 관리하라.

‘너무 바쁘다’는 불평을하지 말라. 오늘날이 5 가지 작은 관행으로 스트레스를 관리하라.

자신의 삶이 얼마나 스트레스를 주는지 자주 불평하는 사람들도 스트레스 관리를 우선시하지 않는 사람들입니다. ″너무 바빠서.” 그들은 말할 것이다. 또는 ”내 인생은 다른 것에 대해 생각하기에는 너무 빠르다.”

빠르게 진행되는 삶은 극도로 도전적 일 수 있지만, 스트레스 수준이 얼마나 높은지 를 결정하는 것은 삶 의 속도 가 아닙니다 . 스트레스를 예방하기 위해 매일하는 일입니다.

간단한 해결책은 당신이 즐기고 유지할 수있는 항 스트레스 요법을 육성하는 것입니다. 일상적인 업무에서 약간의 변화가 필요한 과학 기반 사례가 있습니다.

1. 스트레스가 많은 환경을 제거하고 숨을 쉬십시오.
이것은 스트레스가 많은 환경에 처한 경우 특히 유용합니다. 그룹 참여 환경에 있다면 친절하게 변명하고 신선한 공기 (어딘가 야외에서)를 위해 방에서 빠져 나옵니다. 그런 다음 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.

연구 에 따르면 호흡의 완만 한 상승과 하락은 평온함을 만드는 뇌의 부분을 자극 할 수 있음을 발견했습니다. 한 발을 내딛을 수없는 상황에 처한 경우 주변의 혼란을 무시하고 호흡에만 집중하십시오.

2. 본질적으로 시간을 보낸다.
본질적으로 시간을 보내면 불안을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 스트레스를 완화하기 위해 바깥에서 (일주일에 몇 번) 걷는 데 20 ~ 30 분 밖에 걸리지 않습니다.

이미 평온하고 편한 느낌을받는 날에도 휴식을 취하고 자연에 노출하는 것이 중요합니다. 오늘 (아마도 점심 시간에) 친구와 함께 산책을하러 나와서이 연습을 시작하십시오.

3. 운동
진실이 너무 많기 때문에이 조언을 자주 듣습니다! 일상 생활에 신체 활동을 추가하는 것은 스트레스 해소 및 예방의 좋은 방법입니다. 하버드 연구는 또한 매일 운동하는 10 년 이상 생명을 연장 할 수 있다는 것을 발견했다.

하루 15 ~ 30 분 운동을 할 수 없다면 의자에서 일어나서 걸어 다니거나 사무실에서 스트레칭을하십시오.

4. 당신에게 중요한 사람들을 우선시하십시오.
중요한 사람과 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 전자 메일이나 텍스트가 아닌 직접 또는 실제 전화를 통해 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

과학은 가까운 관계를 구축하는 것이 소속감을 강화하고 자신감을 높이며 인생에서 훨씬 행복하게 할 수 있다는 것을 발견 했습니다.

5. 명상하다
명상은 스트레스를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 명상을 통해 스트레스를 조절할 수있을뿐 아니라 장기간에 병을 예방할 수 있다는 연구 결과 가 있습니다.

다른 혜택으로는 혈압을 낮추고 노화 관련 기억 상실을 줄이는 데 도움이됩니다. 나는 적어도 15 ~ 20 분의 명상을 권장하며, 하루 두 번씩하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리를 최우선 과제로 삼는 것이 전반적인 웰빙을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 누군가가 스트레스를 받고 번성 할 수 있다는 것은 신화임을 기억하십시오. 과학 에 따르면 급성 스트레스가 아닌 저 차원의 만성 스트레스 (즉, 직업 상실이나 가족 사망)가 건강에 가장 큰 위험이라는 사실을 발견했습니다.