고혈압을 줄이고 심장 마비의 위험을 낮추려면 지금 다이어트를하지 말아야 할 5 가지

고혈압을 줄이고 심장 마비의 위험을 낮추려면 지금 다이어트를하지 말아야 할 5 가지

13 년 동안 4,500 명을 대상으로 한 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 연구는 놀라운 결론에 도달했습니다.

당신은 먹지 않는 사람입니다.

사람들이 고혈압이나 고혈압을 완화 시키는데 도움이되는식이 요법은 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine) 최신호에 발표 된 연구에 따르면 75 세 미만의 사람들의 심부전 위험을 감소시킬 수 있으며 웨이크 포레스트 (Wake Forest) Winston-Salem, NC에있는 Wake Forest Baptist Health의 일원 인 의과 대학

'Dash 다이어트가 심장 마비 발병률에 미치는 영향을 조사한 몇몇 연구들만이 상충되는 결과를 낳았다.'
Claudia Campos, 의학의 웨이크 포레스트 스쿨
13 년 동안 4,500 명이 넘는 사람들을 관찰 한 결과, Dash 다이어트에 가장 밀접하게 연관된 75 세 미만의 사람들은식이 요법을 유지할 가능성이 가장 적은 사람들보다 심부전 발병 위험이 유의하게 낮았다. (Dash는 고혈압을 막는식이 접근법의 약자입니다.)

"웨이크 포레스트 의과 대학 (Wake Forest School of Medicine) 부교수 인 클라우디아 캄포 (Claudia Campos)는"대시식이 요법이 심장 마비 발병률에 미치는 영향을 조사한 적은 불과 몇 가지 밖에 없습니다. "Dash 다이어트를하면 심장 마비 발병 위험을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다."

이 대쉬 다이어트는 과일, 채소, 견과류, 전곡 류, 가금류, 생선 및 저지방 유제품을 권장하면서 세 가지 주요 구성 요소 인 소금, 육류, 과자 및 설탕의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. - 음료. 그것은 지중해 식단과 매우 유사하지만, Dash 식단은 두 가지 더 잘라 내기를 권장합니다 : 풀 크림 (저지방 유제품 선호)과 주류.

건강을 더 많이 먹는 다른 방법이 있습니다. 천천히 먹는 사람들은 미국 심장 협회 (American Heart Association)의에서 발표 된 연구에 따르면, 비만이 될 또는 대사 증후군, 심장 질환, 당뇨병과 뇌졸중 위험 요인의 클러스터를 개발 가능성이 적은 과학 세션 2017 . 그들은 먹고 마시는 것에 대해 더 많이 의식하고 과식하는 경향이 적습니다.

Dash 다이어트는 지중해 식단과 매우 유사하지만, 저지방 유제품을 권장하며 주류는 제외합니다.
영양사는 또한 간식 및 테이크 아웃에 대해 조언합니다. 질병 통제 센터 (Center for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인들은 가공 식품과 식당 음식에서 일일 나트륨의 대부분 (75 % 이상)을 섭취한다고합니다. 사람들 은 식당에서 음식을 먹을 때 식사 당 평균 200 칼로리를 더 먹습니다.

"과량의 나트륨은 혈압과 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 말합니다. "심장 질환과 뇌졸중 은 매년 다른 원인보다 더 많은 미국인을 죽 입니다."미국인들은 일일 나트륨의 71 %를 가공 식품 및 음식점에서 얻습니다. 자신을 위해 요리하는 것이 가장 안전하고 건강에 좋은 방법입니다.

인위적으로 달게 한 음료는 미국 심혼 협회의 동료 검토 한 신문 Stroke에 따라 치기 및 치매의 증가한 위험에 연결될지도 모른다. 또 다른 2015 년 연구에 따르면 하루에 두 가지 이상의식이 요법을 섭취하는 노인 여성은 심장 혈관 질환으로 고통받을 가능성이 30 % 더 높습니다. 정기적 인 탄산 음료가 비만과 관련되어 있다는 것을 더 많은 연구 결과에 추가하십시오 .