스트레스 관련 과식을 막는 간단한 전략

스트레스 관련 과식을 막는 간단한 전략

정서적으로 유도 된 체중 증가를 관리하려면 미리 계획을 세워야합니다.

얼마나 스트레스가 많은 날을 마친 후에 아이스크림을 먹고 자랄 수 있는지 이미 알았을 것입니다. 스트레스는 체내의 신체 반응의 연속을 막아 주어 더 많은 음식을 먹을 수있을뿐만 아니라 영양가가 낮고 건강한 음식을 갈망하게 만들뿐만 아니라 훨씬 더 쉽게 여분의 파운드를 포장 할 수 있습니다.

하버드 의대 의과 대학 강사 인 파티마 코디 스탠포드 (Fatima Cody Stanford) 박사는 "스트레스는 혈액에서 코티솔 (cortisol)이라고 불리는 호르몬 수치를 높이게된다. 코티솔은 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 또한 혈당 관리와 기억에 중요한 역할을합니다. 코티솔 수치가 상승하면 염증을 촉진 할 수 있으며 몸 전체에 지방을 비축하기 시작합니다. Stanford 박사는 "스트레스는 수면을 방해하고 사람들이 평소와 같이 밤중에 음식을 찾도록 유도합니다.

초기에는 스트레스에 대한 이러한 생물학적 반응이 도움이되어 힘든시기를 앞두고 시체를 저장할 수있었습니다. 그러나 오늘날에는 일반적으로 기근이 없으며 추월 할 수있는 곰이 없습니다. 따라서 스트레스는 건강에 좋지 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

압력을받는 여성
여성들이 스트레스에 의해 불균형 적으로 영향을 받는다는 증거가 있습니다. 미국 심리학 협회 (The American Psychological Association)의 2012 조사에 따르면 여성은 남성보다 높은 스트레스 수준을 나타냈다 (여성의 경우 10 점 중 5.3 점, 남성의 경우 4.6 점). 여성의 23 %가 극심한 스트레스를 경험했다고보고 한 남성의 16 %와 비교하면 더 높은 비율을 보인 것으로 나타났습니다. 또한 여성들은 스트레스 수준이 증가하고 있다고 응답 할 확률이 더 높습니다 (43 %, 남성의 경우 33 %). 이 여성들 중 상당수는 체중 증가로 이어지는 지속적인 스트레스입니다.

만성 대 급성 스트레스
스트레스 자체는 단기 (급성) 또는 장기 (만성) 일 수 있습니다. 급성 스트레스는 교통 사고를 당할 때 경험할 수있는 종류입니다. 만성 스트레스는 스트레스가 많은 직장에서 장기간의 병을 앓고있는 가족 구성원을 보살 피는 데 수년간 번거롭게 올 수도 있습니다.

그러나 스트레스는 피할 수없는 삶의 일부이지만 체중 증가는 동반 될 수 없습니다. 스트레스에 대한 반응을 바꾸고 그것을 줄이기위한 전략을 채택하면 저울에있는 숫자가 잘못된 방향으로 이동하는 것을 막을 수 있다고 스탠포드 박사는 말합니다.

다음은 이러한 전략 중 일부입니다.

긴장을 풀어 라. 신체 활동은 실제로 코티솔 수치를 감소시킬 수 있기 때문에 운동은 스트레스 관리의 중요한 요소입니다. 그러나 운동을 피하는 변명을하면 두려워 할 것입니다. Stanford 박사가 말했듯이 "사랑하는 사람의 운동"이 좋아하는 활동을 찾는 것이 일상적인 스트레스를 해소하기 위해 필요한 정기적 인 신체 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 요가, 다른 사람들을위한 운동, 고강도 운동, 또는이 둘의 조합이 될 수 있습니다.

잠을 우선적으로하십시오. 수면 부족은 몸 속에 순환하는 스트레스 호르몬의 양을 늘릴 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것이 효과적으로 스트레스를 관리하는 데 중요합니다. "취침 시각보다 적어도 한시간 앞서 스크린 시간을 피하십시오"라고 스탠포드 박사는 말합니다. 여기에는 스마트 폰이 포함됩니다. 스마트 폰에서 방출되는 청색광은 잠자기에 방해가 될 수 있습니다.

당신의 전망을 바꿔라. 누군가가 경험하는 스트레스의 양은 상황뿐만 아니라 그러한 상황에 대한 인식에도 근거합니다. 두 사람이 똑같은 일을 할 수는 있지만 스트레스로 받아 들일 수있는 사람은 단 하나뿐입니다. 또한 개인은 성격이나 어린 시절의 경험을 토대로 스트레스를 관리하는 능력이 다릅니다. 도전에 대한 생각을 바꾸기 위해 노력하면 결과적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

앞서 계획하십시오. 스트레스가 심한 경우에는 지원을 준비하십시오. 스탠포드 (Stanford) 박사는 "매년 한 자녀가 사망 한 기념일에 같은 시간에 같은 일을 한 여성이 체중이 늘었습니다. 스트레스가 많은 행사를 준비 중이거나 업무 마감일을 앞두고있는 경우 추가 지원을 요청하십시오. 이것은 여분 운동을 추가하기 위하여 당신의 계획을 조정하거나, 건강에 좋지 않은 음식에 간식에 대한 충동을 저항하는 것을 도울 건강한 식생활 계획을 만드는 것을 포함 할 수 있습니다.

의사와 상담하십시오. 스트레스에 대처하거나 감정적 인 식사를 조절하는 데 문제가 있다면 주치의와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 당신을 건강 코치, 지원 서비스 또는 비만 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 약물 치료는 일부 여성에게 도움이 될 수 있지만 장기간 복용해야하거나 체중을 되 찾을 수 있습니다.