나중의 삶에서 너무 많은 운동과 같은 것은 없습니다. 적합성을 얻는 것은 조기 사망의 위험을 줄입니다. - '평생 동안 활동을하지 않아도'

나중의 삶에서 너무 많은 운동과 같은 것은 없습니다. 적합성을 얻는 것은 조기 사망의 위험을 줄입니다. - '평생 동안 활동을하지 않아도'

일주일에 2 시간 반 동안 운동하면 46 %의 사망자를 예방할 수 있습니다. '
40-79 세의 사람들은 심장 질환으로 인한 사망자를 30 %, 암을 11 % 줄였습니다.
결과는 건강 상태의 병력이있는 환자와없는 환자에서 비슷했다

중년의 운동을 시작하면 조기 사망의 위험이 줄어 듭니다. 비록 평생 동안 활동이 없더라도 연구 결과에 따르면.

약 15,000 명의 영국인을 대상으로 한 연구에서 일주일에 2 시간 반 동안 운동을 한 사람들은 향후 13 년 내에 사망 위험이 크게 줄어든 것으로 나타났습니다.

이전에 활동이 없었던 사람들의 경우, 조기 사망 위험이 4 분의 1로 감소했다고 과학자들이 밝혔습니다.

그러나 이미 운동을하고 시간이 지남에 따라 더욱 적극적으로 활동 한 사람들에게는 그 혜택이 가장 컸습니다. 조기 사망 위험은 42 % 나 급감했습니다.

연구진은이 연구 결과에 따르면 심지어 활동이없는 상태에서도 결코 적응하기에는 너무 늦지 않았 음을 보여줍니다.

NHS는 자전거 타기, 활발한 산책, 수영, 정원 가꾸기 등과 같은 일주일에 보통 강도의 운동 150 분을 권장합니다.

그러나 영국 보건 당국은 영국 성인의 3 분의 1 이상이 조언을 따르지 않는다고 말했습니다.

케임브리지 대학의 연구원은 노퍽에서 온 14,599 명의 남성과 여성을 대상으로 8 년 동안 활동 수준이 어떻게 변동했는지 연구했습니다.

팀은 그 변화가 어떻게 그들의 건강에 영향을 주 었는지보기 위해 다음 13 년 동안 그들을 감시했다.

연구 기간 동안 심혈관 질환으로 인한 사망자는 950 명, 암으로 인한 사망자는 1,091 명을 포함 해 3,148 명이 사망했습니다.

영국 의학 저널 (BMJ)에 기고 한이 연구 결과는이 연구 결과가 충분한 운동을하지 못한 수백만 명의 중년 영국인들에게 희망을 안겨 주었다고 전했다.

왜 모든 앉아서 나쁜거야
우리는 자주 우리의 소파 감자 라이프 스타일이 우리를 일찌기 무덤으로 안내한다고 들었습니다.

그러나 과학자들에 따르면, 모든 유형의 앉아서 똑같이 나쁜 것은 아닙니다.

한 연구에 따르면 텔레비전 앞에서 소파에 쓰러져서 건강 문제로 이어진 반면 직장에 앉아도 같은 효과는 없었습니다.

미국 연구자들은 3,500 명의 사람들의 습관을 관찰하고 그것을 건강과 비교했습니다. 그들은 하루에 4 시간 이상 TV를 보았던 사람들이 심장병과 조기 사망의 위험이 50 % 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 가장 오랫동안 앉고 최소한 일을하는 사람들 사이에는 차이가 없었습니다.

행복하게, 그들은 온건 한 운동이 주위에 slouching의 유해한 효과를 제거 할 수있는 것을 발견했습니다.

컬럼비아 대학의 키스 디아즈 박사는 "TV에서 잠시 쉬어 가며 산책을하는 것이 충분할 것"이라고 말했다.

그들은 다음과 같이 말했다. "이러한 결과는 신체 활동의 광범위한 공중 보건 혜택에 대한 추가 지원을 제공하면서 더 활동적으로 장수 혜택을 얻을 수있는 기존의 심혈관 질환 및 암을 가진 중년 및 고령자에게 특히 고무적입니다.

'최소한의 신체 활동 권장 사항을 충족시키는 방향으로 인구를 이동시키는 것 이외에도, 공중 보건 활동은 신체 활동 수준의 유지, 특히 중후반의 삶의 감소를 방지하는 데 초점을 맞추어야한다.

British Heart Foundation의 Senior Cardiac Nurse 인 June Davison은 다음과 같이 말했습니다. 과거에 운동을 거의하지 않았고 심장 질환이 있는지 여부와 관계없이

'중년과 그 이후의 정기적 인 신체 활동을 취하는 것의 잠재적 이익은 엄청납니다. 공중 보건 전략은 이들 연령대의 신체 활동 감소를 막는데 중점을 둘 필요가 있습니다.

'마음을 건강하게 유지하려면 어른들이 일주일에 적당한 강도의 운동을 150 분 동안 목표로해야합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 많이 보일지 모르지만 하루 종일 짧은 10 분짜리 세션으로 나누어 질 수 있으며 쉽게 추가 할 수 있습니다!

'가능한 한 계단을 운전하거나 걸리지 말고 상점에 걸어 가면 5 분의 운동으로 30 분 간격으로 앉아있다.'

영국의 최소 운동 지침
NHS에 따르면 건강을 유지하거나 건강을 개선하고 건강을 유지하기 위해 19 세에서 64 세 사이의 성인은 매일 적극적으로 노력해야하며 다음과 같은 조치를 취해야합니다.

- 매주 자전거 타기 또는 활발한 걷기와 같은 적당한 유산소 운동의 최소 150 분

또는:

- 매주 단식 테니스 게임이나 달리기와 같은 활발한 호기성 활동 75 분

또는:

- 매주 적당하고 활기찬 에어로빅 활동이 혼합되어 있습니다. 예를 들어, 2 x 30 분 달리기와 30 분간의 활발한 걷기는 적당한 유산소 운동의 150 분과 같습니다.

좋은 규칙은 1 분의 활발한 활동이 2 분의 보통 활동과 동일한 건강상의 이점을 제공한다는 것입니다.

주간 신체 활동의 권장 150 분을하는 한 가지 방법은 매주 5 일에 30 분을하는 것입니다.

모든 성인은 또한 가벼운 활동으로 오랫동안 앉아 있어야합니다.

적당한 에어로빅 활동으로 간주되는 것은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 온건 한 노력이 필요한 활동의 ​​예는 다음과 같습니다.

- 활발한 걷기

- 수중 에어로빅

- 평지 또는 언덕이없는 자전거를 타십시오.

- 복식 테니스

- 잔디 깎는 기계를 밀고

- 하이킹

- 스케이트 보딩

- 롤러 블레이드

- 배구

- 농구