당신이 비행기에서 놀아 나고있을 때 평온을 유지하는 법

당신이 비행기에서 놀아 나고있을 때 평온을 유지하는 법

공기 중에 오이처럼 시원하게 머물러있는 상용 고객 인 경우,이 이야기는 아마도 당신을위한 것이 아닙니다. Burclance는, 당신이이 표제를 클릭하는 경우에, 당신의 너클의 색깔은 비행 중에 팔걸이 (또는 당신의 파트너의 팔)를 쥐고있는 것으로부터 바뀐다.

비행기의 행동이 우리의 통제를 벗어 났기 때문에 비행은 무서울 수 있습니다. 항공기는 작고 비좁을 수 있으며 뉴스 헤드 라인과 영화는 전혀 도움이되지 않습니다.

통계적으로, 비행기보다 더 위험한 것은 차가 비행기보다 더 위험합니다. 우리 중 일부는 두뇌가 지상에서 30,000 피트 상회하는 동안 최악의 상황을 상상할 수 있습니다.

우리는 보드 인증 정신과 의사이자 노스 캐롤라이나의 Saranga Comprehensive Psychiatry의 설립자 인 Vinay Saranga 박사에게 당신이 비행기에서 놀랐을 때 침착하게 행동하는 데 도움이되는 그의 트릭을 공유 할 것을 요청했습니다.

다음 조언을 마스터하면 다음 비행이 어느 때보다도 편안해질 것입니다.

비행기에서 평온을 유지하는 방법 : 생각에주의를 기울이십시오.
"당신이 공황 상태에 빠졌을 때, 당신의 생각은 온통 다가와 최악의 상황을 생각하고 있습니다. 당신이 죽을 것처럼, 당신이 겁 먹고 통제를 잃고 있습니다. 당신은 밖으로 나갈 것입니다. 당신은 당혹 스러울 것입니다. "라고 Saranga 박사는 말한다.

그는 그 순간 당신이 얼마나 공포에 떨거나 불편한 지에 관계없이 당신의 즉각적인 생각과 증상이 실제로 위험하지 않다는 것을 상기시켜줍니다.

비행기에서 평온을 유지하는 방법 : 자신을 흐트러 뜨립니다.
공황 발작이 있다는 것을 인식하고 나면 자신을 혼란스럽게 할 필요가 있습니다. 일부 사람들에게는 연속적인 팟 캐스트 또는 경쾌한 음악 재생 목록을들을 수 있습니다.

"책을 읽고, 게임을하거나, 여행 동반자와 이야기를 나눠보고, 기내 잡지를 읽고, 가능한 한 많은 서클을 돌면서 바쁘게 지내십시오."라고 Saranga 박사는 말합니다. "사워 사탕을 빨거나, 손에 쥐어 짜는 공을 들고 있거나, 좋아하는 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다."

비행기에서 평온을 유지하는 방법 : 천천히 호흡
불안감이 가중되면 호흡 여부에 관계없이 호흡이 바뀝니다. 일반적으로 공황 발작을 앓고있는 사람은 흉부 깊은 곳에서 호흡하며 횡격막은 깊지 않습니다.

"호흡 감속을 늦추는 것이 가장 기분이 좋아지는 가장 빠른 방법 중 하나입니다."라고 Saranga는 말합니다. "위장 부위를 천천히 호흡하고 입술을 천천히 호흡하는지 확인하십시오. 가슴을 통해 숨을 쉴수록 더 심해질 것입니다. "

비행기에서 평온을 유지하는 방법 : 좋아하는 자리에 앉으십시오.
그것이 느낄지도 모르는 것에 따라 성가신 것에 따라, 당신이 편안하다고 느끼는 오두막의 좌석을 예약하기 위해 여분의 요금을 지불하는 것은 그것의 가치가있다. 이 작은 행동은 공항에 도착하기 전에 마음을 진정시키기 위해 많은 것을 할 수 있습니다.

Saranga 박사는 "그녀의 마음 속에는 그녀가 비행기에서 벗어난 첫 번째 환자가 될 것이라는 것을 의미했기 때문에 나는 한 발 앞에 앉아있는 것을 좋아했습니다. "그런 다음 환자가 있었는데, 환자가있는 것처럼 느껴지지 않았기 때문에 비행기 뒷편에 앉아 있었고, 공황 발작이 있다면 더 적은 사람들이 그녀를 볼 것이라고 생각했습니다."