귀하의 체중 감량을 킥 스타트하는 5 단계 - 운동을 덜하면서 더 많이 먹는 것

귀하의 체중 감량을 킥 스타트하는 5 단계 - 운동을 덜하면서 더 많이 먹는 것

그래서 매일 다이어트와 운동을 해봤지만 체중을 잃지는 않습니다.

당신이 모든 일을 올바르게하고 있다고 생각할 때 너무 혼란스럽고 실망 스러울 수 있습니다.

하지만 그거 알아? 몇 가지 비틀기는 모든 차이를 만들 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 우리의 가난한 몸이 스트레스를 받기 때문에 스스로를 지방으로 붙잡습니다.

우리는 굶어 죽이려고 노력하고, 우리가 뚱뚱해지기를 원할 때 공을 던지기를 기대합니다.

열쇠는 정신적 육체적 스트레스를 줄이는 것입니다.
1. 쉬어 라.
미친 듯이 운동하면 코티솔이 스트레스에 대한 반응으로 복부 지방을 저장하는 경향이 있으므로 실제로 지방을 연소시키는 것을 막을 수 있습니다 .

너무 많은 HIIT와 우리는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생산하기 시작합니다.

하루를 돌아 보면 끊임없이 돌아 다니는 것은 맘모스를 먹거나 굶주림에 처한 며칠 동안 기근으로 도망 간다는 것을 나타냅니다.

우리는 오늘날 매우 정교 할 수도 있지만, 우리 몸은 아직 따라 잡지 못했습니다.

스핀, 스텝, 카디오, 웨이트 클래스를 매일 스매싱한다면 몸은 여전히 ​​당신이 위험하다고 생각합니다.

결과는 신체가 지방에 달라 붙는 것입니다 (음식이없는 기간을 경험할 지 확실하지 않기 때문에) 또한 근육입니다.

5 월은 다음과 같이 말합니다 : "걷기, 자전거 타기, 꾸준한 속도로 달리며 한 번에 30 분 이상하는 등 저 강도 활동은 몸을 뚱뚱한 지역으로 유도 할 수 있습니다. 보다 효율적인 연료 원.

"고 강도의 버스트가 짧아지면 대신 지방산 대신 근육에 글리코겐 저장을 사용하게 될 것입니다. 그러나 이것은 체력을 증가시켜 운동 라인에 약간을 포함시켜야합니다."

2. 더 많은 양념을 먹어라.
매운 음식은 우리의 신진 대사를 증가시키고 지방을 태우는 신체의 능력을 자극하는 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 먹는 고추는 균형 잡힌 식단을 먹는 경우에만 효과가 있습니다.

일반 양조주에서 녹차로 전환하십시오. 신진 대사를 촉진시키는 데 하루에 6 컵이 사용되었습니다.

등록 된 영양사 헬렌 본드 (Helen Bond)는 이전에 썬더 에게 더운 고추가 많을수록 더 많은 캅사이신이 함유되어 있다고 말했다 . 따라서 카레가 뜨거울수록 뚱뚱한 잠재력이 더 큰 것으로 해석 할 수 있습니다.

3. 간헐적 인 단식을 시도하십시오.
비욘세, 리브 타일러, 벤 애플렉은 간헐적으로 금식 하는 팬이다 .

개념은 매우 간단합니다 - 칼로리의 수를 특정 시간대로 제한하십시오.

그것은 일주일에 두 번 500kcals만을 섭취하고 다른 날에는 정상적인 양을 먹거나, 빠른 속도로 16 : 8을 먹는 5 : 2 식단의 형태를 취할 수 있습니다.

후자는 16 시간 동안 음식을 섭취하지 말고 8 시간 동안 하루 칼로리를 섭취해야합니다. 일반적으로, 그것은 아침 식사없이 저녁 식사를 조금 전에 먹는 것을 의미합니다.

과학은 이제 14 시간과 16 시간이 체지방을 태우고 체중을 줄이는 가장 좋은 단식 창이라고 알려줍니다.

간헐적 인 금식은 소화 기관에 휴식을주고 12 시간 후에 혈당에서 모든 포도당이 제거되었습니다.

그 때 당신의 몸은 에너지를 위해 자체 체지방을 사용하기 시작합니다.

식사 후, 음식에서 영양분을 흡수하는 데 약 5 시간이 걸리며, 그 과정에서 신체는 탄수화물을 연료로 사용하기를 원합니다. 즉, 기존 지방 저장소에 닿지 않습니다.

식사를하는 사이에 12-16 시간을 쉬면 신체가 기존의 체지방을 다 쓸 것입니다.

5 : 2는 조금 더 어렵습니다 (대부분 16 : 8은 당신이 잠 들어있을 때 발생합니다). 그러나 2 일 동안 먹는 양을 조절할 수 있다면 다른 5 가지 규칙은 없습니다.

4. 수면 우선 순위 결정
수면은 신체가 수복 할 수있는 완전히 휴식을 취하기 때문에 중요합니다.

그것은 당신의 근육이 성장하고 회복 할 때입니다 - 당신의 몸 구성을 바꾸고 그 체지방 비율을 낮추는 데 결정적입니다.

시카고 대학 (University of Chicago)의 2010 년 연구에 따르면식이 요법을하는 사람들이 잠을 자면 체중의 절반 이상이 뚱뚱해졌습니다.

그들이 수면을 끊었을 때, 이것은 지방 손실의 양을 1/4로 줄 였을뿐만 아니라, 배고픔을 느끼고 있다고보고했습니다.

충분한 휴식 없이는 포만감과 굶주림 호르몬 인 렙틴과 그렐린이 없어 질 것입니다. 이것은 특히 달콤한 음식에 대한 갈망을 조장 할 수 있습니다.

작년 에 과학자들은 대부분 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 사는 사람들도 기아의 고통이 적다는 사실을 발견했습니다.

5. 호르몬 검사를 받으십시오.
그리고 그 중 아무 것도 작동하지 않는다면 검진을 받으러 GP에 갈 가치가 있습니다.

당신은 당신의 신진 대사를 부진하게 만드는 갑상선 기능 저하증을 가질 수 있습니다. 또는 배꼽 지방을 특히 이동시키기가 힘들 수있는 PCOS만큼 일반적인 것일 수 있습니다.

호르몬 검사는 놀고있는 다른 것이 있는지 여부를 알려주고 어느 방법을 알고 나면 그 문제를 해결할 수 있습니다.

PCOS를 가진 여성의 80 %는 인슐린 저항성을 가지고있어 당분을 적절하게 대사 할 수 없습니다.

그들을 위해, 케토식이 요법을 따르는 것이 모든 종류의 설탕이 너무 적기 때문에 최선의 선택 일 수 있습니다.

Claire Goodwin, AKA PCOS 영양사는 여성들에게 자신의식이와 생활 방식을 통해 증상을 역전시키는 방법에 대해 조언합니다 . PCOS 를 치료할 방법이 하나도 없다는 것을 강조하면서 (케토는 여러 종류가 있기 때문에) 케토가 체중 감소에 효과적 일 수 있습니다 .

"다낭성 난소 증후군 비만 여성에 작은 파일럿 연구는 케톤는 데 도움이된다는 사실을 깨달았 12 % 체중 감소 . 케 다이어트는 너무 테스토스테론을 낮추는 데 도움이,"그녀는 그녀에 글을 블로그 .

PCOS를 가진 여성의 70-80 %가 인슐린 저항성을 가지고 있으며, 인슐린 농도가 높으면 테스토스테론이 증가하여 얼굴 털의 성장, 여드름, 탈모 및 결핍 기간을 유발하므로 인슐린 저항성을 개선하고 혈액을 안정시키는 데 도움이되는 모든식이 요법 설탕을 조사 할 가치가 있습니다.