너 왜 그렇게 피곤하니?

너 왜 그렇게 피곤하니?

피로에 대한 놀랍고 새로운 발견과 더 기분 전환을 위해 할 수있는 일

많은 노인들은 피곤함을 느낍니다. 종종 피로감이 퍼져 나가는 주된 이유 는 활동을 제한하기 때문입니다. 반대로, 친구들을 보거나 평상시의 활동을하기에는 너무 지쳐서 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

이러한 피로는 오랫동안 노화 의 예상되는 부분 으로 일축 되었지만 전문가들은 이러한 생각을 다시 되돌리기 시작했습니다.

"나는 그것이 적절한 설명이라고 생각하지 않는다"고 메릴랜드 주 베데스다 국립 노화 학 연구소 (National Institute on Aging)의 노인 의학 및 노인 의학 노인학 부서의 프로그램 책임자 인 Basil Eldadah 박사는 말한다. 생물학적으로 노화가 무엇인지에 대한 이해는 그러한 증상이 나이를 먹을수록 더 이상 정확하지 않다는 것이 분명 해졌다.

여기에는 피로의 근원적 인 원인과 에너지를 높이는 데 도움이되는 전략에 대해 알아야 할 사항이 있습니다 .

피로에 대한 아이디어 이동
같은 나이의 두 여성에게 지난 주 동안 얼마나 피곤한 지 묻는 것을 상상해보십시오. 둘 다 피로도가 10 점 만점에 7 점이라면, 나이가 맞다고 결론 내릴 수 있습니다. Eldadah는 피로를 측정하는 연구에서 역사적으로 이런 종류의 질문을 던졌지 만 비판적 인 내용이 빠져 있습니다.

한 여성이 만성 건강 문제 를 다루는 1 주일 후에 마비 될 수 있으며 사회적 약혼에 너무 피곤했습니다. 다른 하나는 매일 아침 자전거 를 타며 격일로 친구들과 식사를 했기 때문에 피곤할 수 있습니다 .

이제 어떤 연구자들은 피로를 연구하는 것에서 피곤한 사람들이 얼마나 피로한지를 연구하는 것에서 피곤함을 연구하는 것으로 옮겨 가고 있습니다. 피곤함은 사람들이하는 활동의 맥락에서 느끼는 피로감의 수준입니다. 그들은 이것이보다 포괄적 인 측정을 제공하고 이러한 유형의 피로를 일으킬 수있는 것에 대해 더 많은 것을 알기를 희망합니다.

볼티모어에있는 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 학교의 역학 부서 부교수 인 제니퍼 쉬락 (Jennifer Schrack) 박사는 피로를 측정 할 수있는 새로운 방법을 개발하는 데 도움을주었습니다. 예를 들어, 사람들이 러닝 머신 에서 같은 속도로 걷도록함으로써 , 피곤한 다른 사람들이 동일한 작업을 수행하는 방법을 결정할 수 있습니다.

결국 그녀는 여러 해 동안 이러한 종류의 테스트를 통해 사람들이 나이가 들면서 어떻게 다르게 타이어를 드는지 밝혀 낼 수 있다고 말합니다.

많은 고갈의 원인
연구자들은 노년층의 피로에 대한 새로운 측면을 밝혀 내기를 희망하지만, 어떤 상황에서는 이미 잘 자라는 사람들조차도 모든 연령대의 사람들이 심한 피로감을 느끼는 것으로 알려져 있습니다.

여기에는 빈혈이 포함됩니다. 심장병 ; 만성 폐 질환; 당뇨병 및 기타 내분비 장애, 예를 들어 갑상선 기능 저하증 및 부신 기능 부전; 신장병; 간 질환; 독감 과 같은 세균성 또는 바이러스 성 감염 ; 류마티스 성 관절염 및 루푸스 와 같은 류마티스 성 질환 ; 및 다발성 경화증, 뇌진탕 및 뇌졸중 과 같은 신경 학적 증상을 포함한다 .

이러한 증상 중 일부는 골치 아픈 증상을 나타내지 만, 빈혈과 같은 다른 증상은 가차없는 피로가 무엇인가가 옳지 않다는 첫 번째 단서가 될 수 있습니다.

피로는 일반적인 종종 인식되지 않는 우울증의 증상 , 그리고 그것은 연결되어 있습니다 불안 , 스트레스 , 슬픔, 심지어 지루함 . 암 생존자는 또한 같은 나이 인 다른 사람들보다 더 쉽게 피로 해 보이는 것으로 보인다.

항히스타민 제, 베타 차단제 및 벤조디아제핀과 같은 많은 일반적인 약물은 피로를 일으킬 수 있습니다. 탈모 (deconditioning)라고 불리는 것이 있습니다. 모양이 나빠지면 피로가 쉽게 생길 수 있습니다.

나이 자체는 피로의 원인이 아니지만, "나이가 들어감에 따라 일부 사람들이 염증을 일으키는 더 큰 종류의 염증 상태가있는 것으로 보인다는 많은 데이터가 있습니다"라고 Eldadah는 말합니다.

염증의 기저 수준의 증가는 피로감과 관련이있을 수 있으며, 연구자들은 노화로 이것이 발생할 수있는 이유를 조사하고 있습니다.

경미하게 상승 된 염증 상태는 질병이 양조되고 있지만 아직 진단을 위해 필요한 임상 수준에 도달하지 못했다는 신호 일 수 있다고 그는 말했다. 그것이 지속적으로 피로에 대해 의사와 이야기하는 것이 특히 중요하므로 환자가 계속 주시 할 수 있습니다.

에너지를 향상시킬 수있는 팁
피로를 일으키는 특정 조건에는 의사와 함께 개발 된 치료 계획이 필요합니다. 그러나 많은 사람들에게 단순히 더 적극적으로 도움을 줄 수 있다고 Schrack은 말합니다. 이전보다 갑자기 운동을 많이하는 것이 지속되지 않을 수도 있음을 기억하십시오.

대신, Schrack은 매주 조금씩 활동을 증가 시키라고 말합니다. 그녀는 전통적인 운동 일 필요는 없다고 말합니다. 점점 더 적은 시간을 앉아서 보내려고 노력하면 도움이 될 수 있습니다.

운동을 일상 생활 에 도입하는 것 - 버스를 타는 대신 가게 를 걷거나 잎을 긁어 모으는 것 - 운동을하는 것보다 더 쉽게 지낼 수 있습니다. 그것을 당신의 일에서 벗어나야하는 과업보다는 하루의 흐름 속에서 정주 시간을 깨는 것으로 생각하십시오.

Schrack은 또한 모든 의사가 모든 약물에 대해 알도록 제안합니다. 전문가가 여러 명이라면, 복용하는 모든 약을 알지 못할 수도 있습니다. 의사에게 말하면 피로와 같은 부작용을보다 잘 이해하고 탐색 할 수 있습니다.

카페인, 알코올 및 고 - 설탕과 튀김 음식을 제한 하면 하루 종일 수분 을 유지할 수 있습니다 . 자주 지루할 경우 지역 사회에서 무료 활동에 참여하거나 지식, 기술 또는 경험을 활용하여 자원 봉사를하는 방법을 고려하십시오.

가장 먼저해야 할 일 : Z를 얻으세요.
많은 피로의 원인은 수면과 관련이 없지만 충분한 수면을 취하지 못 하거나 수면이 고품질이 아닌 것으로 의심되는 경우 개선을 시도하는 것이 도움이되는지 확인하기 위해 가장 먼저해야합니다. 여기 몇 가지 출발점이 있습니다.

취침 시간을 정하십시오. 수면 연구는 매일 밤 같은 시간 에 잠자리 에 들거나 매일 아침 같은 시간에 잠에서 깨우면 도움 이 될 수 있다고 강력하게 제안합니다 .

하루를 밝게하십시오. 낮에는 푸른 빛에 노출되면 깨어있는 느낌이 들게됩니다. 이 유형의 빛은 이상적으로는 햇빛으로부터도 이상적이지만, 두뇌가 호르몬 멜라토닌을 억제하도록 알려주고 주의력을 도와줍니다. 실외에서 시간을 보내는 경우 선 스크린 사용을 잊지 마십시오 .

밤에는 푸른 빛을 피하십시오. 같은 이유로 야간에는 스크린 을 피하십시오 . 컴퓨터 나 스마트 폰을 사용해야하는 경우 f.lux와 같은 프로그램을 설치하거나 화면 밝기를 낮추거나 야간 교대 (iOS)와 같은 기능을 사용하거나 파란색 차단 안경을 착용하면 청색광에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

너의 눈을 확인해. 다른 연구 결과가 다르지만 백내장 이 제거되지 않은 경우 낮에 필요한 푸른 빛을 줄여 수면 을 방해 할 수 있습니다.

수면 무호흡증을 고려하십시오. 의사는 수면 무호흡증 에 대해서도 질문 할 수 있습니다. 수면 무호흡증 은 고령자에서 더 자주 발생하며 코골이 및 호흡이 감소되거나 사라지는 것으로 표시됩니다 . 일반적으로 CPAP (지속적인 양성기도 압력) 기계로 치료할 수 있습니다.

낮잠을 제한하십시오. 길고 규칙적인 낮잠은 밤에 잠들기가 더 힘들어 질 수 있습니다.