당신의 마음을 돌아보세요.

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대부분의 사람들에게식이 요법과 생활 습관은 심혈관 질환 예방의 초석이되었습니다. 우리의 심장 건강을위한 토대 마련은 십대와 20 대에서 시작됩니다.

지중해 스타일의 식물성 식품은 심혈관 질환 예방 및 질병 역전 치료를위한 최고의 식단 중 하나라는 확실한 증거가 있습니다. PREDIMED 연구는 2013 년 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표되었으며 지중해 식단의 심혈 관계 건강에 대한 영향을 조사하고 2018 년에 재검토되었습니다.

지중해 식단은식이 요법의 대부분이 식물성 단백질 원천을 비롯한 식물성이어야한다고 권고합니다. 가공 된 붉은 고기의 소비를 제한한다는 것; 유제품과 달걀과 같은 음식물 섭취량은 소량에서 중간 정도입니다. 간체화 됨, 이것은 주로 과일, 야채 및 통 곡물을 먹어야 함을 의미합니다.

흥미롭게도, 최근의 메타 분석 결과 커피를 마시는 사람들은 더 오래 삽니다. 우리가 하루에 몇 컵 이상 마실 때 우리의 심장 박동과 우리의 밤에 잠을 잘 수 있고 우리의 부신을 스트레스를 줄 수 있지만 많은 유해한 심혈 관계 결과와 관련이 없습니다. 나는 전형적인 호주 커피와 함께 소비되는 것에 대해 더욱 걱정한다. 커피에 여분의 패스트리 나 우유가 너무 많이 든다.

중년의 우리의 심혈관 건강 수준은 예후이며, 우리가 더 오래 살면 우리가 살게 될 것입니다. 그것은 당신이 이미 가지고있는 위험 요소에 상관없이 사실입니다. 적합하다는 것은 심장 질환을 예방하기위한 모든 사람의 프로그램의 일환이어야합니다. 인지 쇠퇴 예방에도 도움이됩니다.

호주의 신체 활동 권장 사항은 주당 150 분의 중등도 신체 활동 또는 심박수가 최대치의 70-85 % (보통 220 세 - 귀하 연령) 인 75 분간의 활발한 활동입니다.

수면에 대해서도 말하지 않는 것이 나에게 좌절 될 수 있습니다. 올해 연구에서는 1 일당 약 7-8 시간의 수면을 적절히 유지하면 관상 동맥 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다. 심장 질환의 위험이 높은 사람들은 최선의 행동 방침을 결정하기 위해 의사의 도움을받을뿐만 아니라 약물이 필요하지만 좋은 식단과 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

신뢰할 수있는 건강 정보 찾기

공공 분야에서식이 요법에 관해 많은 혼란이 있습니다. 제 권고안은 개인적으로 최선의식이 요법이 무엇인지에 대한 증거가 어디에 있는지 찾아 보는 것입니다. 모든 사람들이 모든식이 요법을 적절하게 다루는 것은 아닙니다.

사람들이 Heart Foundation, Mayo Clinic 또는 Cleveland Clinic과 같은 대규모 의료 기관의 웹 사이트와 같이 임상 소스를 통해 정보를 얻는 것은 매우 중요합니다.

좋은 자료는 세계에서 가장 오래 사는 사람들의 생활 습관을 바라 보는 Dan Buettner의 The Blue Zones 책입니다. 그들은 붉은 고기를 너무 많이 먹거나 술을 너무 많이 마시지 않거나, 지나치게 술을 마시지 않거나, 나이가 들수록 건강 해지며, 친구들이나 가족과의 관계를 키우는 등 일반적인식이 요법과 생활 습관을 많이 가지고 있습니다. 지역 사회 참여 및 관계.