열 피로를 느끼지 않고 여름에 운동하는 법

열 피로를 느끼지 않고 여름에 운동하는 법

갈 시간이 갈수록 독일의 프랑크푸르트에서 개최 된 2019 년 Ironman European Championship 에서 열광적 인 선수였던 Sarah True는 열 소모로 인해 추락했습니다. 그녀는 수영을 한 후 7 분 만에 선두로 뛰었고, 자전거를 타며 거의 225 킬로미터를 달렸다. 온도는 38 ℃였다.

여름에는 더 긴 날들과 더 밝은 하늘이옵니다. 겨울철 옷을 벗고 달리기를하거나 자전거를 타거나 친구와 함께 픽업 스포츠를 즐길 수있는 기회입니다. 사실, 여름은 우리가 가장 활발한 때 입니다.

여름과 함께 오는 또 다른 것은 열과 습도입니다. 유럽과 북미가 반복되는 여름의 더위 와 씨름하면서 , 우리 모두는 여름 더위에서 활동할 때주의를 기울여야합니다.

땀과 피의 일
운동을하면 우리 몸의 핵심 온도가 상승합니다. 이를 극복하기 위해 여러 가지 냉각 방법이 내장되어 있습니다. 우리 몸이 스스로를 식히는 주요 방법은 피부에 땀이 증발하는 것 입니다. 땀이 증발하기 위해서는 열을 흡수해야합니다. 열 흡수가 우리를 식혀줍니다.

땀과 더불어 피는 피부의 표면으로 우회하여 몸 전체를 식히고 재순환시킵니다. 우리가 활동적 일 때 많은 사람들이 얼굴에 붉어지는 이유입니다.

이 두 가지 방법이 냉각에 얼마나 기여하는지는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 스웨터가 많고 다른 사람들은 붉게 변하고 거의 땀을 흘리지는 않습니다.

우리 몸의 냉각 효과는 주변 조건에 달려 있습니다. 조건이 더 건조할수록 우리를 식히는 데 더 효과적인 땀이납니다. 그러나 높은 습도에서, 공기는 ​​수증기로 포화되어 우리의 땀이 우리 몸에서 비 효과적으로 떨어집니다. 이러한 상황에서 우리 몸은 냉각을 위해 더 많은 땀을 계속 흘려줍니다.

더운 날씨에 운동을하면 우리 몸에 스트레스가 가해집니다. 차가워지기 위해 혈액을 우리의 피부에 흘려줌으로써 일하는 근육으로가는 피 (산소)를 줄입니다.

땀을 흘리면 우리 몸에있는 물의 양이 줄어들며이 잃어버린 액체가 보충되지 않으면 혈액량이 줄어 듭니다. 이것은 혈압을 낮추고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 적어도 성능이 저하됩니다. 극단적 인 경우 Sarah True에 일어난 열사병과 열사병으로 이어질 수 있습니다.

증상으로는 피로, 피로, 정신 기능 저하 (현기증, 혼란, 짜증), 메스꺼움, 구토 및 실신 등이 있습니다. 심각한 열사병을 치료하지 않으면 장기간의 장애와 심지어 사망까지 이어질 수 있습니다 .

젊고 노인이 가장 위험합니다.
교육과 인식이 수년에 걸쳐 증가했지만, 열 소모의 보급 이 증가 할 수 있습니다 . 그리고 기후 변화로 인해 매년 최고 기온이 끊기고 환경 노출과 위험이 계속 증가 할 수 있습니다.

가장 큰 위험에 처한 사람들은 매우 젊고, 노인이며 선재 질환이있는 사람들입니다. 2018 년에 퀘벡의 열파가 발생했을 때, 열 발생으로 추정되는 사망자는 약 70 명 입니다. 대부분의 사망자는이 고위험군에 속합니다.

또한 축구 와 같은 중장비를 착용하거나 운반하는 야외 스포츠는 위험을 증가시킵니다 . 이것은 장비의 무게와 땀이 증발하는 것을 방지하는 레이어링 때문입니다.

열 소모 방지를위한 6 가지 팁
온도가 상승하면 몇 가지 간단한 예방 조치가 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미리 기상 조건을 알고 있어야합니다.

선 스크린과 가벼운 옷을 입으십시오.

정기적으로 체액을 마 십니다.

최고 열의 열에서 운동을 피하거나 에어컨이 장착 된 체육관에서 운동하십시오.

여름이나 겨울에 상관없이 더운 기후로 여행하는 경우 천천히 활동을 증가시킴으로써 몸이 순응하게됩니다.

낮 시간 동안 운동 경기를 마친 후 아침 일찍 또는 저녁 시간에 기차를 타는 경우 정오 열까지 몸을 순응시켜야합니다.