힘 훈련은 지구력 훈련보다 심장을 더 잘 보호합니다

힘 훈련은 지구력 훈련보다 심장을 더 잘 보호합니다

과장되어 있지 않으면 스포츠는 심혈관 질환을 예방하는 좋은 방법입니다. 연구자들은 이제 힘과 지구력 훈련이 심장 건강에 다른 영향을 미치는지 조사했습니다.

특히 코펜하겐 대학 병원 (Copenhagen University Hospital)의 연구자들은 심혈관 질환 으로 이어지는 심장 지방의 두 가지 유형에 미치는 영향을 조사했습니다 . 그것이 밝혀 졌을 때, 체중과 더불어 힘 훈련뿐만 아니라 예를 들어 팔 굽혀 펴기 -는 지구력 훈련보다 더 많은 심장 지방을 감소시킵니다. 결과는 저널 " Jama-Kardiologie " 에 Hojgaard Christensen과 그의 동료에 의해 발표되었습니다 .

연구원은 2 개의 지방 조직을 면밀히 조사하고 있습니다.
연구팀은 이전에 운동 경기를 벗어나 심장병, 심방 세동 또는 당뇨병으로 진단 받지 못한 32 명의 지방 성인을 대상으로 실시했다고 밝혔다 . 무작위로, 자원 봉사자들은 에어로빅, 강도 훈련 또는 전혀 훈련하지 않은 3 개월 프로그램에 배정 받았다. 후자는 대조군 그룹의 역할을했다.

연구의 시작과 끝에서 참가자들의 마음은 자기 공명 단층 촬영을 받았다. 심 외막 및 심낭 지방 조직에 특별한주의가 기울여졌다. 지방은 심방 세동, 대사 증후군, 심부전 및 관상 동맥 심장 질환뿐만 아니라 심 외막 지방을 동반 한 죽상 동맥 경화증과 관련이 있습니다.

힘 훈련은 두 지방을 효과적으로 분해합니다
근력 트레이닝 만이 심근 지방 조직을 감소 시켰고 운동하지 않은 그룹에 비해 31 % 나 감소시켰다. 심막 조직의 지방은 두 가지 유형의 훈련으로 감소되었으며, 여기서는 지구력 훈련 (32 %)이 강도 훈련 (24 %)보다 우수합니다.

연구원 자신이 놀랐다.
"우리는이 결과에 놀랐다."고이 연구의 수석 저자 Christensen이 말했다. 웨이트 트레이닝에서 45 분간의 반복적 인 중형 부하의 인터벌 훈련으로 두 지방 침착을 줄이는 데 충분했습니다. "참가자들은 10 회 3 ~ 5 세트를 연습했습니다."라고 Christensen은 말합니다.

더 많은 칼로리 소모
이 연구에서 체력 훈련이 지구력 훈련 이외의 다른 효과를 나타내는 이유는 밝혀지지 않았지만 다른 연구에서는 근력 트레이닝이 근육 성장을 더 자극하고 기초 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다. "그러므로 우리는 체중 훈련을하는 참가자들이 하루 동안, 심지어 활동이없는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모한다고 추측합니다."라고 Christensen은 로이터 통신에 말했습니다.

심장 전문의는 병용 권장
디트로이트 메디컬 센터 심장 병원의 중재 심의 담당 차디 알레 이즈 (Chadi Alraeis) 소장은 심장 박동과 싸울 수있는 가장 좋은 방법은 새로운 연구에 근거한 지구력과 체중 훈련을 통해서라고 말했다. "디딜 방아의 시간과 덤벨 또는 탈락 훈련, 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기를 결합해야합니다."라고 그는 말했습니다. "사무실에 약간의 무게를 두어 사용할 수도 있습니다."