National Pain Week 2019 : 통증 관리 팁

National Pain Week 2019 : 통증 관리 팁

만성 통증은 신체적, 심리적, 사회적 요인이 복합 된 경험입니다.

7 월 22 일부터 28 일까지 진행되는 내셔널 페스티벌 주간 (National Pain Week )은 만성 통증으로 인해 살아가는 많은 호주인들의 요구를 충족시키기 위해 존재합니다.

Painaustralia에서 통증을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

매일 스트레칭과 걷기 : 적당한 일일 운동으로 근육이 조절되고 고통 수준이 향상됩니다. 잠시 동안 활동하지 않았다면, 작게 시작하여 시간이 지남에 따라 활동을 늘리십시오. 물리 치료사에게 맞춤형 운동 프로그램에 대해 문의하십시오.

페이싱 활동 : 페이싱은 통증 관리의 핵심입니다. 휴식 또는 스트레치 휴식을 계획하고 하루 종일 신체 활동을 일정 수준으로 유지함으로써 플레어 업 위험을 줄일 수 있습니다.

매일의 이완 기술 : 근육이 긴장하면 신경과 조직에 압력을 가하여 고통을 증가시킵니다. 근육 긴장을 줄이려면 심호흡 기법을 사용하거나 요가 또는 명상 수업을들 수 있습니다.

mindfulness를 실행하십시오 : Mindfulness는 고통을 포함하여 당신의 생각 및 감각을 전부 받아들이는 것을 배우기에 관하여이다.

탈감작을 습득하십시오 : 탈감 화 는 부정적인 방식으로 당신의 고통에 반응하지 않는 것을 배우는 것과 관련이 있습니다. 이것은 당신의 두뇌가 통증에 대해 생각하는 방식을 재 훈련하여 통증 및 통증 수준을 향상시킬 수 있습니다.

주의 산만을 적용하십시오 : 산만은 통증 이외의 다른 것에 집중합니다. 종종 음악을 듣는 것과 같이 즐겁거나 즐겁게하는 것이 있습니다.

인지 행동 치료 : CBT는 우울증을 비롯한 만성 통증과 관련된 요인을 다루는 데 도움이되는 심리 기술입니다. GP가 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다.

수면을 개선하십시오 : 좋은 밤 나머지는 당신이 당신의 고통에 대처하도록 도와 줄 것입니다. 잠자는 데 문제가 있다면 취침 의식을 시행하고 침실을 평화 롭고 편안하게 지키십시오.

식이 요법과 운동 : 건강한 체중 유지는 만성 통증의 증상을 개선 할 수 있습니다. 특히 골관절염이나 관절통을 앓고있는 사람들에게 좋습니다.