너의 불안한 협동자를 돕는 방법 - 너 자신

너의 불안한 협동자를 돕는 방법 - 너 자신

불안과 함께 사는 것은 힘들 수 있습니다. 당신의 생각이 경주 할 수도 있습니다. 다른 사람들이 일하는 것을 좋아하는 것과 같은 간단한 일을 두려워 할 수도 있고, 걱정거리가 피할 수없는 느낌을 줄 수도 있습니다. 그러나 불안으로 누군가를 사랑하는 것도 어려울 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너의 감정이 당신의 일상 생활에 어떻게 영향을 미치는지에 힘 입어 도움을 받거나 압도 당할 것입니다.

그렇다면 혼자가 아닙니다. 여러 연구에 따르면 불안 장애가 결혼 불만족의 원인 이 될 수 있다고 합니다.

펜실베이니아 대학의 불안 치료 및 연구 센터의 샌디 카 팔디 (Sandy Capaldi ) 부 이사는 "우리는 환자와 파트너가 어떻게 든 불안감에 얽혀있다 .

불안은 여러 수준에서 다양한 형태로 나타납니다 - 보통에서 불안, 공포에 이르기까지 - 그 영향은 다양 할 수 있습니다. 그러나 정신과 의사와 치료 전문가는 파트너가 자신을 돌보는 동안 도전 과제를 탐색하는 데 도움이되는 방법이 있다고 말합니다.

증상을 해결함으로써 시작하십시오.

불안 장애가 발생할 수 있기 때문에 불면증과 같은 일상 생활에 불안이 끼치는 방식에 대해 파트너와 이야기하는 것이 가장 좋을 것이라고 뉴욕의 Brain & Behavior Research Foundation의 사장 겸 CEO 인 Jeffrey Borenstein 은 말합니다 . 임상 라벨 대신 "스트레스"라는 단어를 사용하는 것만 큼 간단합니다. "종종 사람들은 불안 (불안)과는 반대로 스트레스에 대해 조금 더 편하게 이야기 할 수 있습니다."라고 Borenstein은 말합니다.

감정을 최소화하지 마십시오.

"다른 사람의 관점이 논리적으로 절대적으로 의미가 없더라도 , 유효성을 검사해야합니다." 허가받은 심리학자이자 Michigan Farmington Hills의 불안 장애 치료 센터 책임자 인 Carolyn Daitch 는 말합니다 . 당신의 파트너의 두려움과 걱정, 또는 그러한 두려움과 걱정이 당신의 파트너에게 실제로 있다는 것을 인정하십시오.

불안에는 쉬운 해결책이 없지만 누군가를 돕는 것은 동정심으로 시작됩니다. "너무 많은 파트너, 특히 남성 파트너는 즉시 수정하려고합니다."라고 Daitch는 말합니다. "당신은 공감과 이해로 시작해야합니다. 당신은 논리로 움직일 수 있지만, 사람이 판단을받지 못하고 오해 한 것처럼 느껴지기 전에는 아닙니다."

귀하의 파트너가 치료를 찾을 수 있도록 돕고 가능한 한 참여하십시오.

당신의 파트너가 불안에 압도 당하면, 당신의 파트너가 치료를 찾도록 격려하십시오. 치료사 또는 사무실의 이름을 제안 할 수도 있지만 치료사에게 전화하지 말고 직접 약속을 정하십시오. 그 사람에게 치료에 대한 어떤 수준의 기관이 있기를 원합니다.

Capaldi는 그녀가 종종 환자의 파트너를 불러 치료에 참여하고 환자의 지원 시스템을 집에서 보강한다고 말했습니다. "우리 세명 - 환자, 파트너, 치료사 -는 팀이며 그 팀은 불안 장애에 반대합니다."라고 그녀는 말합니다.

그러나 치료사가하는 것처럼 집에서 파트너와 이야기하지 마십시오. 예를 들어, 파트너에게 약을 시도하거나 행동을 수정하는 방법을 제안하지 마십시오. Borenstein은 "정신 건강 치료 분야에 있어도 치료에 대한 권장 사항은 전문의가 제공합니다."라고 말합니다. "나는 개인적으로 전문적이며 사랑하는 사람에게는 아무것도 처방하지 않을 것"이라고 말했다.

Capaldi는 정신 장애에 관한 전국 연맹 (National Alliance)의 불안 장애 가이드가 훌륭한 출발점 이라고 말합니다. 귀하의 파트너가 살고있는 불안의 형태에 관한 연구를하는 것도 도움이 될 수 있습니다 . "많은 사람들은 불안한 마음을 가진 사람들이 오해를하는 것처럼 느낍니다. "파트너가 조금만 연구하면 시간이 오래 걸릴 수 있습니다."

파트너가 올바른 유형의 치료법을 선택하는 데 도움이되는 방법에 대한 도움말 은 미국의 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America) 에서이 안내서 를 확인하십시오 .

격려 - 강요하지 마십시오.

펜실베니아 대학의 Perelman School of Medicine 교수 인 코리 뉴먼 (Cory Newman )은 파트너가 쇠약 해지는 불안으로 고통을 당하면서 파트너의 행동이 좌절 할 수 있다고 말한다 . 하지만 절대 파트너의 두려움을 애 태우거나 줄여서는 안됩니다. "왜 이러실 수 없습니까? 뭐가 문제입니까?" 아마도 효과가 없을 것입니다.

대신, 귀하의 파트너가 불안을 ​​극복하도록 격려하십시오. "긍정적 인 방향으로 격려하십시오."라고 뉴먼은 말합니다. "당신이 [이] 불편 함에 직면 할 수 있다면, 그것이 당신에게 어떻게 유익 할 것입니까? "

Daitch는 비행에 대한 두려움을 가지고있는 누군가의 사례를 인용합니다 : "나는 당신이 무서워하는 것이 얼마나 무서웠는지 정말 이해합니다. 당신이 두려워 할 것 같은 느낌이 들었습니다. 비행기를 타면 비행기에서 내릴 수 없습니다. 공황 발작, 너 자신을 당황하게 할까봐 두렵다 ... 아니면 혼란 스러울 때 너는 통제 할 수없는 것처럼 느껴진다. " 그들의 관점에서 볼 때. "

그런 다음 두려움을 극복하기 위해 파트너를 부드럽게 밀어 낼 수 있습니다.

파트너의 불안감 밖에서 삶을 기릅니다.

자신의 정신 건강을 유지하려면 정기적 인 운동 요법이나 친구와의 주간 행 아웃과 같이 혼자있는 습관과 관계를 형성하는 것이 중요합니다. 파트너의 불안이 당신을 압도 할 때를 대비하여 가장 친한 친구 나 치료사 (또는 둘 다)와 같은 자체 지원 네트워크를 가지십시오.

파트너들은 자신의 치료 적 관계 나 친구, 가족 및 다른 관심사 또는 활동을 통해 그들이 살고있는 불안의 세계와 구별되는 것을 의미하는지 여부에 대해 자신의지지를 절실히 필요로한다고 Capaldi는 말합니다.

파트너의 불안이 가족의 삶을 움직이지 않게하십시오. 예를 들어, 불안 장애와 밀접한 관련이있는 강박 장애가있는 사람은 가족 구성원 모두가 모든 것을 매우 조심스럽게 정리하거나 임의적으로 정리하기를 원할 수 있습니다. Newman은 파트너의 불안감에 대해 가정을 얼마나 구성 할 것인지를 제한하고 모든 요청이나 위임에 빠지지 않도록하는 것이 중요하다고 말합니다.

"존경심을 가지면서 한계를 설정하십시오."라고 그는 말합니다.

귀하의 파트너가 목표를 불안을 관리하는 것임을 기억하십시오 - 그것을 없애지 마십시오.

"불안 장애를 가진 많은 사람들이 불안을 원수로 이해합니다."라고 뉴먼은 말합니다. "현실은 그렇지 않다. 진정한 적은 회피이다. 불안은 사람들에게 학교에 지원하거나, 사촌의 결혼식으로 달려가는 등의 일을 피하게 만든다. 그 결과 우울증이 유발된다. "

또한 당신과 당신의 파트너가 공유하는 삶의 경험 수를 줄일 수 있습니다.

"당신은 불안한 삶을 살 수 있습니다.하지만 일을 할 때 - 당신은 그 면접을하고 있고, 사회적인 초대장에 '예'라고 말하면서, 당신은 차를 타고 바다로 운전하고 있습니다. 뉴런은 10 마일을 운전하기를 원하지 않는다고 말합니다. "좋아, 약이나 치료가 필요할 지 모르지만 너는 아직도 살아있다."