간헐적 인 금식은 실제로 체중 감소에서 작동하고 새로운 연구를 찾습니다.

간헐적 인 금식은 실제로 체중 감소에서 작동하고 새로운 연구를 찾습니다.

간헐적 인 금식으로 인해 칼로리를 관리하고 칼로리 결핍증을 만들 때 소란스러운 일이 발생하여 제한된 시간 내에 원하는 것을 먹을 수 있었을 때 많은 사람들을 발견했습니다. 흥미롭게도 많은 사람들이 자신이 원하는 것을 먹지 못하도록 몸무게를 줄입니다. 그리고 연구자 팀은 실제로식이 요법이 체중을 줄이고 굶주림을 억제한다는 것을 발견했습니다.
어떻게 작동합니까?
간헐적 인 금식을 따르려면 15-18 시간 동안 금식해야합니다. 나머지 8-6 시간 동안 사람은 그가 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다. 당연히 규정 식 계획이 건강에 좋지 않은 음식에 대해 폭음을하도록 권장하지는 않지만 귀하의 일일 식단을 자제하라고 요구하지는 않습니다. 당신은 탄수화물을 그만두거나 더 많은 단백질을 포함시키지 않아야합니다. 당신이 일상적으로하는 방식으로 먹을 수 있습니다.

연구
새로운 연구는 식사 시간이 귀하의 정기적 인 일정과 다소 일치한다고 주장하면서 지방을 태우고 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 이 연구는 비만 저널에 발표되었으며, 두 번의 별도 식사 시간에 4 일 동안 20-45 세 사이의 11 명의 과체중 남녀를 관찰했습니다.
한 계획은 참가자들이 오전 8 시부 터 오후 2 시까 지 6 시간 동안 먹을 수 있도록 허용했습니다. 이 창은 최소 15 시간 동안 금식하고 참가자들이 일찍 식사를해서 신체의 내부 시계와 일치하는 두 가지 유형의 식사 시간 전략을 허용했기 때문에 연구자가 선택했습니다. 당신이 그것을 본다면, 6 시간짜리 창이 가장 작은 먹는 창이고 지속 가능한 식단처럼 들리지는 않습니다.
두 번째 계획은 사람들이 전형적인 미국식 식사 ​​시간 인 오전 8시, 오후 1시, 오후 8시에 음식을 먹을 수있게 허용했습니다. 모든 참가자는 한 달 간격으로 두 가지 식사 계획을 모두 시도했습니다. 그들은 두 음식 계획 모두에 대해 같은 양의 음식을 먹을 수있었습니다. 참가자들은 혈액 샘플, 소변 검사 및 에너지 사용을 측정 한 호흡기를 포함한 다양한 방법을 사용하여 두 가지 섭취 방법이 신진 대사에 어떻게 영향을 미치는지를 결정하기 위해 테스트를받습니다.
참가자가 금식했을 때, 식욕을 감소시키는 것으로 나타 났는데, 이는 자기보고 설문 조사와 신체의 그렐린 수준을 측정하는 것으로 결정되었습니다. 이는 굶주림을 자극하는 호르몬으로 알려져 있습니다. 또한 식사 시간이 제한되면 신체가 더 많은 지방을 태웠다.
이 발견은 간헐적 인 단식의 체중 감소 효과를 이해하고자하는 연구자를 놀라게했다. 공동 저자 중 한 명은 "체중 감량시 체지방을 더 많이 소모하지만 근육 질량을 유지한다는 것은 우리가 생각하는 것"이라고 말했다. 연구자들은 표본 크기가 작고 시간이 제한되어 있기 때문에 완전한 영향을 연구하기위한 연구가 필요했습니다.