바나나가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

바나나가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

바나나는 균형 잡힌식이 요법에 건강에 좋은 첨가제이며, 다양한 필수 영양소를 제공하며 섬유질의 좋은 원천입니다.
바나나 를 먹는 것이 직접적으로 체중 감량으로 이어지지는 않지만 이러한 과일의 일부 특성은 사람이 팽창을 줄이고 식욕을 조절하고 가공 된 당류를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서 체중 감소를위한 바나나 섭취에 대해 자세히 알아보십시오. 우리는 또한 영양 정보와 설탕 함량을 살펴 봅니다.

바나나는 체중 감량에 좋은가요?

바나나는 훌륭한 섬유 원료입니다. 중간 바나나는 3.07 그램 의 섬유질을 함유 하고 있으며, 2,000 칼로리 식단을 먹는 사람들 에게 권장되는 성인 일일 섭취량은 25g 입니다.

연구에 따르면 섬유 섭취량이 많을 때와 몸무게가 낮을 때 연관성이 있음을 보여줍니다. 이 영양소는 또한 혈당치를 낮추고 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유는 사람들이 더 오래 익숙해지는 데 도움이되어 먹는 칼로리 의 총 수를 줄일 수 있습니다 . 몸은 특정 유형의 섬유를 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 음식 섭취를 더 잘 조절할 수 있습니다.

50 개 이상의 연구를 조사한 저자는 섬유질 섭취량을 14g 늘리면 전체 에너지 섭취량이 10 % 감소하고 4 개월 동안 체중이 2kg (4.41 파운드) 감소 할 수 있다고 제안했습니다 .

중국 연구 에 따르면식이 섬유가식이 섬유에 미치는 영향을 과체중 100 명을 제외하고는 건강한 성인을 대상으로 조사했습니다. 결과는식이 섬유의 증가가 기아에 대한 감정을 감소 시켰을뿐만 아니라 참가자가 소비 한 칼로리가 얼마나되는지를 보여주었습니다.

섬유는 또한 낮은 콜레스테롤심장 질환 의 위험을 줄여줍니다 .

미숙 한 녹색 바나나에는 저항성 녹말이 포함되어 있습니다. 저항성 전분은 소장에서 쉽게 분해되지 않는 탄수화물 입니다.

대신 대장으로 통과하기 때문에 혈당 수치가 올라 가지 않습니다. 그런 다음 대장에서 발효되어 장내에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진합니다.

더 많은 저항성 전분을 섭취하면 사람들이식이 섬유와 비슷한 방식으로 작용하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사람의 식욕을 오랫동안 더 완전하게 느끼게함으로써 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 저항성 전분은 또한 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 내장의 건강에 도움이되는 효능은 변비에 도움이 되고 대장 암 의 위험을 줄일 수 있습니다 .

다른 이익
사람들은 대부분 바나나를 높은 칼륨 함량 과 연관시키는 경우가 많지만 신체에 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

칼륨
칼륨의 권장 일일 섭취량은 성인 여성의 경우 2,600 밀리그램 (mg)이며 성인 남성의 경우 3,400mg 입니다. 임산부 나 모유 수유 여성은 규칙적인 섭취를 늘려야합니다.

중간 바나나는 422 mg 의 칼륨을 함유하고 있으며 이는 권장 일일 섭취량의 약 12 ​​%에 해당합니다.

칼륨은 신체의 나트륨 수치를 조절하여 혈압 을 낮추고 심장 질환과 뇌졸중을 예방 합니다. 또한 신장 건강에 필수적이며 신장 결석 의 위험을 줄일 수 있습니다 .

마그네슘
바나나도 마그네슘 의 좋은 원천입니다 . 중간 바나나에는 32mg의 마그네슘이 들어 있는데, 이는 권장 일일 섭취량의 약 8 %입니다.

마그네슘은 에너지 생성, 신경계 기능, 혈압 및 혈당 조절에 필수적입니다.

바나나의 플라보노이드와 마그네슘 은 또한 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 저항 의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

인슐린은 신체의 혈당 수치를 조절합니다. 인체가 제대로 인슐린을 사용할 수 없으면 당뇨병 과 같은 상태가 될 수 있습니다 .

에너지
바나나는 또한 운동 할 때 에너지 원입니다. 2012 년 연구 의 결과에 따르면 운동 중 익은 바나나를 먹는 것은 탄수화물 음료와 마찬가지로 지구력에 영향을 미칩니다.

이 작은 연구에는 14 명의 남성 훈련 된 사이클리스트가 두 번의 75km 사이클 테스트를 완료했으며 운동 전후에 혈액 검사를 실시하여 효과를 보여주었습니다.

이 연구는 지구력 운동 전후에 바나나를 먹는 것이 성과에 효과적 이었지만 탄수화물 음료보다 더 효과적이지는 않다는 것을 보여주었습니다. 그러나 바나나를 먹은 사람들은 더 높은 도파민 수치를 보였습니다. 도파민은 신체의 동기 부여와 보상에 대한 책임이있는 화학 물질입니다.

영양물 섭취

바나나의 정확한 영양 함량은 크기에 따라 다릅니다. 길이 7-8 인치 인 중간 바나나 는 다음을 포함합니다 :

에너지 : 105 kcal
단백질 : 1.29 g
섬유 : 3.07g
탄수화물 : 27 g
지방 : 0.39 g
칼륨 : 422 mg
마그네슘 : 31.90 mg
인 : 26 mg
칼슘 : 5.90mg
비타민 C : 10.30mg
철 : 0.31 mg
엽산 : 23.60 마이크로 그램 (μg)
바나나는 또한 소량의 비타민 A, E 및 K를 함유하고 있습니다.

성숙
glycemic index (GI) 점수가 55 이하인 식품은 낮은 GI 식품입니다. 이 음식은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 과일을 먹는 사람은 GI 점수가 높습니다.

120g의 익은 바나나 는 51 의 GI 점수를 가지고 있으며, underforme 바나나는 30 의 GI 값을 가지고 있습니다.

A의 2014 연구 , 연구자들은 높은와 45명 모집 콜레스테롤 또는 제 2 형 당뇨병을 1-2 잘 익은 바나나의 일일 섭취가 혈당 및 지질 프로파일을 개선하는 것이 있는지.

이 과일의 설탕 함량에도 불구하고, 당뇨병 환자에게는 매일 먹는 것이 무해하다는 결과가 나왔습니다. 다이어트에 바나나를 추가하면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 혈당 수준과 지질 프로필이 약간 향상되었습니다.

사람들이 잘 익은 바나나의 설탕 함량에 대해 걱정이된다면 덜 익거나 작은 바나나를 먹으면 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다.

개요
바나나가 특히 체중 감소에 영향을 미치지는 않지만 높은 섬유 함유율과 같이 체중 관리에 도움이되는 특성을 가지고 있습니다 .

미숙 한 바나나에는 저항성 전분이 포함되어있어 사람들이 장기간 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 이 포만감은 과식하는 경향을 줄임으로써 체중 감량을 돕습니다.

전반적으로 체중 감량을 원하는 사람들은 자신이 태우고있는 칼로리의 수와 비교하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 고려해야합니다.

바나나는 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 먹는 것이 건강하고 영양가가 좋습니다.