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식사 후에 걷는 것은 당신이 체중 감량을 도와 줄 수 있습니다

100명 2019. 7. 30. 06:47

식사 후에 걷는 것은 당신이 체중 감량을 도와 줄 수 있습니다

걷는 것은 체중 감량을 위한 간단하고 효과적인 방법 입니다. 식사 후 걷고 있니? 클리블랜드 클리닉 웰니스에 등록 된 영양사 인 에린 코트 (Erin Coates)는 전략적으로 말하면 체중 감소 습관도 대단한 것이라고 말했다. 꽤 간단합니다. "1 분마다 여분의 칼로리를 태우고 있습니다."

식사 후에 걷는 것이 왜 당신이 무게를 잃게하는지
"식사 후에"부분도 그것의 큰 부분입니다. 에린은 2013 년도 소형 연구 결과 식사 후 단 15 분간 러닝 머신을 걷는 것이 성인 2 형 당뇨병의 위험이있는 혈당 스파이크를 줄이는 결과를 낳았다 고 지적했습니다 . 그 혈당 스파이크는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 최대한 많이 제한하면 체중 을 줄이려는 사람에게 좋은 소식입니다. 또 다른 연구 결과에 따르면 식후에 걷는 것은 음식이 시스템을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다 . "이것은 역류의 증상을 줄이고 포만감을 개선시킬 수있다"고 에린은 포 푸가에게 말했다. 그리고 몸이 쇠약 해지면 몸무게 가 과다 하게 줄어들 것 입니다.

그러나 식사 후 걷기는 도움이 되긴하지만 자체적으로 많은 체중 감량을 초래하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 결과를 보려면 한 번 에 약 30 분 동안 일주일 에 3-5 번 걷는 것을 목표로해야합니다 . 일주일에 2 ~ 3 회 역도 를 사용 하면 신진 대사 를 향상시키고 칼로리를 태우고 (그리고 체중을 줄이는) 휴식시 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 운동 이상으로 건강한 식단을 섭취해야한다고 에린은 말했다. A의 목표 약간의 칼로리 적자 (수 가공 식품 피하기 체중 증가로 이어질를 ), 그리고 당신이 할 수있는만큼의 야채를 통합 .

자, 다시 걷기. . .

무게를 잃기 위해 식사 후 얼마나 걸어야합니까?
"소화와 혈당 조절에 가장 많은 이익을 얻으려면 최소 15 분의 식사 후 산책을해야한다"고 에린은 말했다. 그리고 체중 감량 잠재력을 극대화하기 위해 그녀는 식사 시간에서 1 시간 이내에 걷기를 더했습니다.

그러나 한가지주의해야 할 점은 : "활동을 온건하게 유지하는 것이 중요합니다"라고 에린은 말했습니다. "강렬한 또는 더 격렬한 훈련은 소화에 방해가 될 수 있습니다. 왜냐하면 더 많은 혈류가 소화에 비해 근육에 전달되기 때문입니다." 식사 후에 위장이 어떻게 느끼는지, 그리고 걷는 것에 반응하는 방법을 알아보십시오. 소화기 증상이 없다면 식사를 마친 직후에 머리를 쓸 수 있습니다. 그렇지 않으면 15 ~ 20 분 또는 조금 더 오래 머물러야합니다. 특히 단백질이나 지방이 풍부한 음식 ( 소화에 오래 걸림 ) 이있는 경우 특히 그렇습니다 .

식사를 한 후 걷는 것이 환상적인 운동 방법이며 기분을 좋게하고 (엔돌핀 감사합니다!) 체중을 관리하십시오. "이것은 체중 감량에 도움이되는 유일한 것이 아닐 수도 있습니다."라고 POPSUGAR 씨는 말했습니다. "그런 결과에 기여할 수있는 습관은 분명합니다."