운동과 체중 감소에 관한 진실

운동과 체중 감소에 관한 진실

움직이는 것은 중요하지만 생각만큼 중요하지는 않습니다.

몸무게 를 줄이려면 , 덜 먹고 더 운동하십시오.

칼로리를 줄이면 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 운동만으로 체중 감량을하는 경우는 거의 없습니다. 결국 인생은 공정하지 않습니다.

하버드 의대 (Harvard Medical School) 에 따르면 시간당 약 4 마일 (약 15 분 거리)에서 30 분간 활발하게 걷는다면 155 파운드의 사람이 약 167 칼로리를 소모한다고 합니다. 성취를 축하하고 싶습니까? 그 운동은 바닐라 아이스크림이나 작은 초콜릿 칩 쿠키 두 개를 빠르게 지워 버립니다.

좀 더 심각한 운동이 필요한 경우 활발한 고정식 자전거 타기 30 분에 391 칼로리가 연소됩니다. 그러나 그것은 한 조각의 페퍼로니 피자로 사라집니다.

맛있는 음식을 조금이라도 먹으면 그 모든 노력이 어떻게 무효화 될 수 있는지는 공정하지 않은 것처럼 보입니다.

답을 더 많이 연습합니까?

간단한 수학처럼 보입니다. x 분 운동을하면 y 칼로리가 연소되고, 운동을하면 더 오래 운동하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 그렇게 쉽지는 않습니다.

최근 뉴 사이언티스트 (New Scientist) 는 "더 많은 운동을하면 열량을 늘리는 데 도움이되지 않습니다."라는 이야기로 설명했습니다. 과학 저술가 Teal Burrell은 소위 운동 역설 (exercise paradox)에 대한 아이디어를 탐구했습니다. 운동량을 극적으로 늘리는 사람들은 모든 땀과 운동에도 불구하고 몇 파운드의 물방울이 떨어지는 것을 종종 발견합니다. 과학자들은 이것이 일어날 수있는 몇 가지 이론을 가지고 있습니다.

그들은 더 많이 먹는다. 당신은 지독한 하이킹을 갔다가 자신을 자랑스럽게 생각합니다. 그래서 나중에 초콜릿 쉐이크로 자신을 보상합니다. 사람들은 운동 할 때 칼로리를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 으로 한 연구 , 사람들은 디딜 방아에 나가 일을하고 뷔페에서 그들이 불에 생각 칼로리를 같게 음식의 양을 먹고 들었다. 그들은 약 800 칼로리를 태우고 550 개를 먹었을 것으로 추측했습니다. 실제로는 불과 200 개를 태우었습니다.

그들은 덜 움직 입니다. 당신은 아침에 그 힘든 하이킹을 갔고, 그래서 당신은 소파에서 하루의 나머지 부분을 넓게 뻗었습니다. 또 다른 이론은 사람들이 운동의 나머지 부분을 좌식 활동으로 보충한다는 것입니다. 움직이는 것과 움직이지 않는 것이 서로 균형을 맞출 때 이것을 " 보상 적 행동 " 이라고 합니다. 그러나 Loyola University의 운동 생리학자인 Lara Dugas는 이러한 생각을하지 않습니다. "그렇다고해서 하루 종일 앉아서 500 칼로리를 잃지는 않습니다."라고 New Scientist는 말합니다. "그건 말이 안돼."

신체가 적응합니다. 가장 이해가가는 것처럼 보이는 이론은 운동을 할 때 신체 가 면역계에서 소화에 이르기까지 내부 기능에 더 적은 에너지를 소비함으로써 조절됩니다 . 배경에서 일하고 칼로리를 소비하는 시스템은 운동을 더 효율적으로 할 때보다 효율적으로됩니다.

운동의 역할

수학자와 비만 연구원 인 케빈 홀 (Kevin Hall) 은 Vox에게 더 많은 운동을 추가하는 것이 체중 감소를 유발하지 않을 것이라고 설명했다 . 홀 은 200 파운드짜리 남성이 칼로리 섭취량을 동일하게 유지하면서 한 달 동안 주당 4 일 동안 중강도 60 분을 더하면 5 파운드를 잃을 것이라고 보건 당국의 체중 측정기 를 사용했다. "이 사람이 추가 섭취량을 늘리거나 추가 운동에서 회복하기 위해 더 긴장을 풀면, 체중이 훨씬 줄어들 것"이라고 덧붙였다.

그래서 누군가가 많은 체중 감량을 시도한다면 운동만으로 파운드를 잃는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다.

물론 그렇다고해서 체육관 멤버쉽을 취소하고 운동화를 옷장 뒤쪽으로 던지라는 의미는 아닙니다. 운동은 여전히 ​​체중 감량에 1-2 펀치의 핵심 부분입니다. 당신은 칼로리 컨트롤과 그것을 결합해야합니다.

영양사들은 체중 감량이 약 80 %의식이 요법과 20 %의 운동 이라고 말합니다 . 그래, 네가 사랑의 손잡이를 잃으려고한다면 브라 우니와 스낵을 보지만 계속 움직여 라. 건강한 식사를하고 똑같은 움직임을 필요로하는 식사와 이동의 조합입니다. 때때로 적합하다는 것은 공정하지 않은 것처럼 보입니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다.