수면 장애가 있거나 나쁜 수면 습관이 있습니까?

수면 장애가 있거나 나쁜 수면 습관이 있습니까?

수면 장애가 있는지 여부와 열악한 수면 전 습관 (일반적으로 수면 위생이라고 함)을 파악하는 것은 약간의“치킨 또는 계란”유형의 상황입니다.

수면 위생 상태가 좋지 않아 잘 자지 않습니까? 또는 수면 장애를 일으켜 깨어있는 상태에서 건강에 해로운 수면 습관을 유발합니까 (즉, Instagram을 wee 시간으로 스크롤)?

아래의 전문가들은 진단 가능한 수면 장애와 귀하가 좋은 수면 위생을 실천하지 않을 수 있다는 징후 사이의 식별 가능한 차이를 분류합니다. 괜찮은 밤의 휴식을 취하기 위해 계속 읽으십시오.

수면 장애는 평소보다 더 많은 주간 수면을 유발할 것입니다.
"가난한 수면 위생을 가진 대부분의 사람들은 일반적으로 여전히 낮에는 잘 기능 할 수 있으며, 직장, 학교 또는 운전과 같은 일을시에 손상이 없다"고 말했다 제임스 A. 로리 , 폐, 중환자 및 수면 의학 부문에서의 최고는 미시간에있는 DMC의 디트로이트 수용 병원 . “올바른 교육을 받으면 수면 위생 상태가 나빠질 수 있으며 수면은 상대적으로 쉽게 개선됩니다. 수면 장애에 대해서는 그렇지 않습니다.”

그리고 때때로 수면 위생은 당신이 하루 동안 나른한 느낌을 일으킬 수있는 동안 - 넷플릭스 그래, 내가 하고 여전히 "보고 친구" 오전 3시에서 - 일관된 주간 졸음은 당신이 의료 문제를 가질 수있는 가장 큰 붉은 깃발 중 하나입니다, 엘렌 말했다 보드 인증 가족 간호사 실무자이자 Better Sleep Council 대변인 인 Wermter .

"수면 습관이 양호하고 수면 상태가 좋지 않다고 느끼면 전문가와 약속을 정해야합니다."라고 그녀는 말했습니다.

수면 장애에는 일관된 패턴이 있습니다.
수면 장애와 낮의 졸음 많은 경험에 따라, 몇 무엇보다 중요한 이유로 인해 발생할 수 있습니다 WINDEL Stracener , 리치몬드, 인디애나에서 연습 가족 의사.

대부분의 밤에 잠들기 전에 오랜 시간 깨어있는 상태에서 잠을 자지 못하고 잠을 자지 못하고 잠이 오지 않는 것 같은 느낌이 들지 않으면 수면 문제입니다. 낮에는 주기적으로 졸음 (운전 중 포함). 수면 무호흡증, 불면증, 불안한 다리 증후군 또는 기면증과 같은 상태의 결과 일 수 있습니다.

Stracener는“자기 진단하지 않는 것이 중요합니다. "수면 일기를 유지하고 가족 주치의와 약속을하여 수면 불량의 원인과 다음 단계에 대해 논의 할 수 있습니다."

Stracener는 수면 기록에 카페인이나 알코올 소비, 잠들기 전에 침대에서 보내는 시간, 밤에 잠에서자는 빈도, 아침에 일어날 때 및 전반적인 수면 상태를 기록해야합니다. . 이를 통해 의사는보다 건강한 수면을 취하기 위해 적절한 변경을 권장합니다. 또한 더 자세한 검사를 할 수있는 수면 전문가를 추천 할 수도 있습니다.
특히 수면 장애가있는 경우 좋은 수면 위생이 필요합니다.
Stracener는“Sleep은 신체 시스템이 다음날 재충전, 수리 및 휴식을 취하도록 돕습니다. "좋은 수면 위생은 더 빨리 잠들고 몸이 건강해야하는 양질의 휴식을 얻는 데 도움이됩니다."

그는 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 상태의 위험이 높아질 수 있다고 덧붙였다. 그렇기 때문에 장애가 있거나 습관이 나쁜지 여부에 관계없이 숙면을 취하도록하는 것이 중요합니다. Wermter는 수면 위생과 관련하여 마스터해야 할 5 가지 주요 영역을 나열했습니다.

연습 : “대부분의 경우 시간이 중요하지 않습니다.”Wermter는 말했습니다. "취침 시간에 가까워지면 운동하기가 더 어려워지고 하루 중 다른 시간에 일정을 조정하려고합니다."

빛 : 아침에는 더 ​​많이, 저녁에는 더 적게 가져옵니다. 깨어 난 후 30 분 이내에 자연광이 24 시간주기를 재설정하는 데 도움이되고 밤에는 청색광 필터를 사용하면 더 나은 수면을 얻을 수 있습니다.

스케줄 : 주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자도록 노력하십시오. Wermter는“정규는 뇌가 최대 수면 효율을 예측하고 계획하는 데 도움이됩니다.

방해 요인 : 카페인과 알코올이 큰 사람들. 특히 카페인은 당신이 생각하는 것보다 더 오래 당신에게 영향을 줄 수 있으므로 정오까지 소비량을 줄이십시오. 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 한밤중에 깨우는 일반적인 원인이므로 취침 시간에 너무 가까이 마시지 마십시오.

환경 : 적당한 매트리스, 편안한 침구, 침묵 또는 백색 소음 및 시원한 방은 얼마나 빨리 잠들 수 있는지에있어 모든 차이를 만들 수 있습니다.

수면에 대해 이야기해야합니다.
Rowley는“수면 장애가 있다고 생각하는 사람들은 주치의와 수면에 관해 이야기해야합니다. "많은 의사들이 방문하는 동안 수면 문제에 대해 묻지 않을 수 있으므로이를 제기하는 것이 중요합니다."

그러나 당신은 또한 당신의 파트너 또는 당신이 침대를 공유하는 사람과 수면에 대해 이야기해야합니다.

Wermter는“일부 사람들은 빈약 한 수면 또는 시간에 따른 적응력이 뛰어나서 최적의 표류와 얼마나 멀리 떨어져 있는지 알지 못합니다. "침대 파트너가 수면 문제를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다."

예를 들어, 수면 무호흡증, 수면 장애 는 미국에서 약 2 천 2 백만 명에게 영향 을 미칩니다 . h 코골이, 치아 연삭, 헐떡 거림 또는 질식과 같은 일반적인 증상. 발작, 던지기 또는 돌림은 모두 주기성 사지 운동 장애의 징후 일 수 있으며, 다리가 불안한 사람들의 80 %가 수면을 크게 방해 할 수있는 상태입니다. 수면 부족이 위생이나 장애에서 비롯된 것인지 파악하기 위해 파트너에게 수면 패턴에 문제가 있는지 물어 보는 것만으로도 충분합니다.