오후의 즐거움 : 낮잠을 잘하는 법

오후의 즐거움 : 낮잠을 잘하는 법

수면이 부족하고 건강한 낮잠이 필요한 경우 신중한 계획이 중요합니다.

모든 신호 수 과도한 낮잠을 잘하지 않지만 n 개의 낮잠은 삶의 즐거움 중 하나입니다. 새로운 연구 저널 알츠하이머 및 치매에 발표는, 낮에는 낮잠하는 알츠하이머 병의 초기 징후 일 수 있음을 시사한다. 연구원들은 알츠하이머 병 환자 13 명과 사후 뇌를 7 명의 피험자 뇌와 비교 한 결과 뇌 질환이있는 사람들은 깨어 난 뇌 부위에 단백질 인 타우가 축적 된 것을 발견했습니다.

샌프란시스코 대학의 신경 병리학 교수 인 린 그린버그 (Lea Grinberg)는 타임스에 말했다. “일부 문화에서는 사람들이 매일 낮잠을 할 것입니다 – 이것은 좋습니다. 사람들이 낮 시간에 잠을 자기 시작했을 때 경고 메시지가 나타납니다.”

낮잠이 당신에게 좋은지 아닌지는 확실하지 않습니다. 일부 연구는 스트레스 를 줄이고인지 기능을 증가 시킨다고 제안 하지만, 한 연구 는 낮잠이 사망 위험 증가와 관련이 있으며, 알츠하이머 연구에서와 같이 낮의 졸음이 근본적인 원인이 될 수 있다고 믿을만한 충분한 이유가 있음을 시사합니다. 조건.

수면 전문가이자 잠을 잘하는 방법 의 저자 인 Neil Stanley 박사는 많은 사람들에게 낮 동안 낮잠은 주로 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호라고 말합니다 . “낮에 졸리면 낮잠을 자고 생각해야합니다. 그것이 신체가 필요로하는 것입니다. 카페인으로 깨어날 필요는없고 잠이 필요합니다.”“심각함”이 아니라“졸음”이 아니라 .

그럼 어떻게 낮잠을 잘합니까? 스탠리는 가장 중요한 것은 기간이라고 말합니다. 낮잠 20 분 또는 90 분을 선택하십시오. “잠 들면 가벼운 수면 단계를 거쳐 처음으로 깊은 잠을 자게됩니다. 잠을 자고 싶지 않다면 잠에서 깨고 싶지 않기 때문입니다.”20 분 동안 낮잠을자는 것은 잠을 자기 전에 잠에서 깨는 것을 의미합니다. 90 분 동안 낮잠을 자면 수면주기가 완료됩니다.

스탠리는“잠자는 데 걸리는 시간을 고려하면 어떤 사람들은 다른 사람들보다 낮잠을 잘하는 편이 좋지만 건강에 좋은 성인은 5 분에서 12 분 사이에 잠들게됩니다. 낮잠은 40 분, 더 긴 낮은 2 시간입니다.

낮잠을 자기에 좋은 시간은 오후 2시에서 오후 4시 사이에 신체의 자연적인 딥 타임 동안입니다 (오래된 사람들의 일주기 리듬 변화는 스탠리가 전날 일찍 졸리 기 시작할 수 있음). "당신은 정말로 그것보다 훨씬 더 낮잠을 자고 싶지 않습니다. 왜냐하면 당신은 밤에 잠을 자려고하기 때문입니다." 요점은 밤에 잘 수면을 취해야하므로 낮잠을 자지 않아도된다는 점이다.