잘 때도 지쳐서 : 더 이상 5 가지 요령

잘 때도 지쳐서 : 더 이상 5 가지 요령

밤에는 8 시간 잘 수 있고, 좋은 수면을 취하면 피로가 계속되고 일상 생활에서 방해가됩니다. 라이프 스타일을 바꾸면 어떨까요? 자신의 에너지를 되 찾으려면 더 잘 듣고 자신을 잘 돌보는 방법을 아는 것으로 충분할 때가 있습니다. 5로 증명.

큰 스트레스 나 너무 강한 삶의 리듬은 일상 생활을 해치는 깊은 피로감을 유발할 수 있습니다 . 특히 오랜 기간 동안 장기간 지속될 경우.

이 만성적 인 에너지 부족이 지속되고 일상 생활에서 방해가된다면, 아마도 수면의 질뿐입니다. 상담이 필요한 병리학 외에도, 나쁜 일상 습관은 또한 에너지를 약화시키고 격렬한 피로를 일으킬 수 있습니다.

아침에 맨위로 돌아가서 저녁까지 활력을 되 찾으려면 다음과 같은 몇 가지 요령을 연습하십시오.

스포츠 경기
하나는 피로의 큰 타격을받을 때 운동을하는 것이 우리가 남긴 작은 에너지를 태울 것이라고 믿는 경향이 있습니다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면 평평함을 느낄 때 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다 . "스포츠 생리학의 규제 조치가 있습니다. 또한, 잘 엔돌핀을 방출에 의해 존재의 느낌을 제공합니다, 그것은 자신의 일에 상처를하고 밤에 잠을 잘하는 데 도움이,"설명 20 분 박사 올리비에 Pallanca, 수면 장애 및 주의력 장애 전문 정신과 의사 및 신경 생리학 자.

예를 들어, 미국 조지아 대학의 연구자가 실시한 연구에 따르면, 20 분 동안 주당 3 회 적당량의 신체 활동을 시작한 좌식 및 건강한 사람들이 훨씬 더 적합하다고 나타났습니다. 6 주 후에 활기차고

물론 피곤할 때 운동을한다고해서 반드시 마라톤 달리기를 의미하는 것은 아닙니다. 수영, 요가 또는 걷기와 같은 온화하고 온건 한 활동으로 일주일에 한 두 번 45 분 동안 연습하면 에너지를 회복 할 수 있습니다.

수면 의식을 채택하십시오.
어린이들과 마찬가지로 , 때때로 잠들고 평온한 밤을 보내는 의식을 유지하는 것이 좋습니다. 첫 번째 포인트 : 눈이 스스로 닫히면 싸우지 마십시오. "수면 열차"를 놓치지 않으려면 필요가 생길 때마다 몸에 귀 기울이고 자러가는 것이 좋습니다. 이상은 잠자리에 들기 위해 1 시간을 정하려고 노력하는 것입니다. 정해진 시간에 잠자리에 들었을 때 잠에 빠져 더 나은 회복을 할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

잠자기 전 저녁에는 부드러운 활동 (스포츠가 없기 때문에 흥미로운 행동)을 선호하고 휴식을 취하고 스크린 (컴퓨터, 스마트 폰, 텔레비전)을 차단하려고합니다. 파란색 빛이 방출됩니다. 수면주기를 방해합니다 .

건강한 식생활
컴퓨터 앞에 정오에 10 분 안에 마신 샌드위치가 피로감을 담당했는지 궁금한 적이 있습니까? 이것이 가능하기 때문입니다. "지나치게 부유 한 식사, 특히 정오 가 만성 피로를 일으킬 수 있습니다. 이것은 오후 5시에 탄수화물 섭취를 너무 높게함으로써 펌프 작용을 일으 킵니다. 혈당의 피크를 일으켜 몸이 고생합니다 인슐린 봉우리를 분비함으로써 혈당 강하 효과가 나타납니다. 혈당 강하는 설탕에 대한 피로감과 갈망을 유발합니다. "라고 20 분 영양학 자인 Raphael Gruman은 말합니다 .

건강하게 먹고 더 쉬게 느끼려면, 샌드위치보다 소화하기 쉬운 뜨겁고 균형 잡힌 요리 (야채, 식물성 또는 동물성 단백질, 콩과 식물)를 선택하십시오. 작은 구멍이있는 경우, 보통 사탕과 과일 또는 영양가있는 과일 (견과류, 아몬드, 헤이즐넛), 뜨거운 음료를 동반 한 미량의 과일을 구입하십시오. 알콜 섭취를 조절하고 하루 종일 수분을 유지하십시오.

비타민 D로 연료 보급
비타민 D 결핍은 또한 극단적 인 피로를 설명 할 수있다. 이 비타민은 우리 몸의 적절한 기능에 필수적이다 : 그것은, 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진 뼈에 칼슘 고정을하는 데 도움이 피로와 스트레스에 대한 책임 호르몬 변동을 조절하는 데 도움이됩니다.

일년 내내 비타민 D를 보충하기 위해, 이상적인 것은 하루의 빛 속에서 매일 자신을 드러내는 것입니다. 10 분에서 15 분이면 충분합니다. 아침 산책이나 점심 시간의 휴식과 같습니다.

정신 건강 관리
깨어날 때 느끼는이 격렬한 피로가 큰 불쾌감의 증상 일 수 있습니다. 에너지 손실이 아래 나열된 증상 과 동반되면 우울증으로 고통받을 수 있습니다. 다음 치료를 제안합니다 의사와 상담하는 것을 망설이지 말라 :
- 수면 장애
- 슬픔 도 일반적으로 즐거운 활동에 대한 즐거움의 상실,
- 검은 색 또는 자살 충동 -
- 불쌍한 자기 이미지, 죄책감
- 난이도가 집중을
- 손실 식욕 감퇴와 함께 체중 감소 또는 식욕 증가와 함께 체중 증가.
- 신체 질환 (복부 통증, 성욕 상실) ...
- 정신 운동 감속.