적당 : 저녁 운동으로 단단한 수면이 도움이되었거나 방해가 되었습니까?

적당 : 저녁 운동으로 단단한 수면이 도움이되었거나 방해가 되었습니까?

자다. 귀중한 필수품이며, 건강과 웰빙의 기둥 중 하나입니다. 그러나 캐나다인의 약 1/3은 수면이 쉽지 않아서 운동을 포함하여 일상적인 업무를 훨씬 더 열심히 즐기게됩니다.

그러나 운동을 피로감에 사용하는 것처럼 보이는 모순에도 불구하고, 땀을 흘리는 일은 종종 수면에 어려움을 겪는 사람들의 첫 번째 방어선으로 제안됩니다. 여러 연구에 따르면 정기적 인 신체 활동으로 수면 시간을 줄이고 수면 시간을 늘리고 수면 장애 (수면 중에 잠드는 시간의 비율)를 향상시키는 등의 수면 습관이 개선되는 것으로 나타났습니다. 심지어 한 번의 운동만으로도 수면의 양과 질에 긍정적 인 효과가 있음이 입증되었습니다.

수면 전문가들은 운동이 도움이되는 이유를 모르지만 가장 일반적인 이론은 운동 후 체온 저하가 졸음을 유발한다는 것입니다. 기분, 스트레스 및 신체의 일주기 리듬에 대한 운동의 긍정적 효과가 밤에 권장되는 7-8 시간의 수면을 얻는 이론이 더 있습니다.

그러나 모든 좋은 소식이 아닙니다. 휘트니스 애호가들은 저녁 운동 후에 피곤함을 호소하여 오랫동안 잠을 자지 못하게했습니다. 그리고 운동의 자극 효과, 잔여 근육 통증, 심박수 또는 체온 상승으로 인한 저녁 운동은 좋은 밤의 잠을 망치는 것으로 유명합니다.

이러한 불만에도 불구하고 심야 운동이 수면에 미치는 영향을 측정 한 연구는 아직 확정되지 않았습니다. 문제의 일부는 연구 설계의 다양성으로 인해 결과를 비교하기가 어렵습니다. 어떤 사람들은 기존의 수면 장애가있는 과목을 사용하고 다른 일부는 좋은 침목에 운동의 효과를 측정합니다. 많은 사람들은 운동 강도 및 지속 시간과 같은 변수가 수면에있을 수도 있다는 차이점을 해결하지 못합니다.

스위스 연구자 그룹 은 저녁 운동을 잠자기에 한 번 실시한 결과를 토대로 11,717 건의 연구를 조사했습니다 . 그들은 총 275 개의 연구 주제를 포함한 23 개의 양질의 연구에 정착했습니다.

연구 중 하나를 제외하고는 건강한 운동 선수가 건강한 수면 습관을 가진 좌식 운동 선수에서부터 훈련 된 운동 선수에 이르기까지 다양했습니다. 가장 흔한 운동 형태는 달리기와 사이클링이었으며, 피험자는 취침 전 평균 87 분 (취침 전 1.8 시간) 평균 12 분에서 4 시간 동안 땀을 흘렸다.

결과는 저녁 운동이 불이 꺼질 때 지속적인 던지기와 돌림의 원인이 될 수는 없다는 것을 제안합니다 - 경고가 있지만.

"전반적으로 검토 된 연구는 저녁 운동이 수면에 부정적 영향을 미친다는 가설을지지하지 않는다. 오히려 어떤 경우에는 그 반대의 경우도 있었지만 효과는 적었습니다. 잠재적 인 예외가있었습니다. 취침 시간과 수면 시간, 수면 시간 및 수면 시간에 매우 가깝습니다. "

흥미롭게도, 취침 전의 힘든 운동의 주된 결과는 너무 오래 잠을 잘 수 없지만, 수면은 아침이 될 때까지 거의 방해가되지 않습니다. 또한 주목할만한 점은 운동 후 초조 할 수있을 때 적당 초보자와 광신자가 거의 차이가 없다는 것입니다.

결과가 흥미 롭기 때문에, 저녁 운동 후에 잠을자는 데 어려움을 겪고있는 사람들에게는 아직도 많은 의문이 있습니다. 수영이나 요가는 하키 또는 농구 경기보다 나은 옵션입니까? 운동 종료와 취침 시간 사이에 이상적인 시간대는 무엇입니까? 나이가 역할을합니까?

심야 운동이 수면에 미치는 영향에 대해 더 많은 것을 알아내는 것이 중요합니다. 인구의 상당 부분이 오후 5시 이후에 운동 장비를 이용하기 때문에 중요합니다. 운동과 타격 사이의 격차가 클수록 도징의 기회가 더 많을 것이라고 제안합니다 . 그러나 거의 선택의 여지가 있지만 식사 시간보다 취침 시간에 가까운 운동을하는 사람들에게는 야간에 들어가기 전에 감기 길을 찾는 것이 좋습니다.

수면을 방해하는 것으로 판명 된 스크린 시간을 피하십시오. 대신, 뜨거운 샤워를하거나 음악이나 오디오 북을 듣는 것과 같은 운동 후 의식을 수립하십시오. 그래도 효과가 없다면, 저녁 산책이나 요가 수업과 같이 덜 강렬한 운동으로 바꾸고 낮이나 저녁에 좀 더 활발한 운동을하는 것이 좋습니다.

결말은 운동이 억지력이 아니라 수면 지원이어야한다는 것입니다. 따라서 운동 시간을 적절하게 맞춰야합니다.