관절통에 직면하여 휴식이 항상 올바른 해결책은 아닙니다.

관절통에 직면하여 휴식이 항상 올바른 해결책은 아닙니다.

고통을 진정시키지 않으려는 욕망은 크지 만, 종종 허리 통증과 같은 반대 효과를 유발합니다.

"인간으로서의 인간은 수평 적으로 살 수 없다. 그의 휴식과 수면은 대부분 가을입니다. Gaston Bachelard의이 인용문은 단순한 은유가 아닙니다. 나머지는 통증이있는 ​​신체의 거짓 친구입니다. 틀림없이, 그것은 일반적으로 기계적 기원, 건염, 염좌 또는 골관절염의 병리학을 완화합니다.

"그러나 류머티즘 전문의 Yves Demarais는 스포츠 의학 전문의 인 Dr. 앉아 있고, 누워 있고, 서있는 일부 휴식 위치는 관절에 특별한 압력을가함으로써 고통을 악화시킬 수 있습니다. 이 현상은 2 차 염증이 관절 주위 부종을 일으키는 경우 악화됩니다. 즉, 주변 조직을 압박하는 유체 생성. 따라서 기계적 및 정수압을 낮추고 더 나은 물 균형을 찾으려면 이동하고 위치를 변경해야합니다. 아이스크림을 적용하면 혼잡을 줄일 수 있습니다. "

신체 활동이없는 친구, 가짜 친구
"한밤중에 우리 몸은 자연적인 항 염증성 호르몬 인 코티솔을 적게 생성합니다."

류마티스 전문의 Yves Demarais 박사

이 쉬는 자세의 통증은 관절염과 같은 염증성 기원의 병리학 적 증상이 더욱 심하다. 관절염은 관절 부종이 드문 경우이다. 병리학 적 유체는 상당한 압력을 유발하고 통증 현상을 증폭시키는 많은 염증 물질을 생성합니다.

"야간의 휴식은 도움이되지 않습니다."라고 Demarais 박사는 말합니다. 앙와위 자세에서는 다리가 더 이상 물통처럼 기능하지 않으며 신체의 나머지 부분은 더 많이 혼잡 해집니다. 또한 수면 중에 우리 몸은 자연적인 항 염증성 호르몬 인 코티솔을 적게 생성합니다. 그래서 아침에 잠에서 깨우는 것이 진짜 관절 모양의 지옥 인 이유입니다.

무엇을해야합니까? 움직이고, 혼잡을 줄이거 나 호르몬 회복을 촉진하고 통증을 억제하기 위해 완만 한 "체조"로 관절을 동원하십시오. 적절한 치료가 필요한 고통에 맞서 싸우는 첫 단계입니다.

만성 요통 과 같은 복잡한 통증이있는 ​​상황 에서 조언은 동일합니다. 베네 or터의 휴식의 사이렌에 굴복하지 말고 운동장을 쓰레기통에 던져서 움직이는 것이 너무 고통 스럽습니다. 반대로, 많은 연구가 그것을 증명합니다 : 비활성으로 유지하는 것은 요추 및 허리 통증의 위험을 증가시킵니다.

허리 통증에 맞서 싸우려면 계속해서 신체 활동을하고, 적당하지만 규칙적으로 하루에 30 분씩 연습해야합니다.

요통이나 스트레칭과 같은 약간의 외상을 입는 스포츠를 선택하고, 허리 통증과 맞서기 위해 우리는 하루 30 분 적당하고 규칙적이지만 신체 활동을 계속해야합니다. 중요한 것은 복부와 척추를 따라있는 근육 (paravertebral)을 유지하고 강화하는 것입니다. 이 보강은 노력하는 동안받는 압력을 20 ~ 30 % 감소시켜 추간 디스크를 보호합니다. 또한 더 나은 관절 안정성을 보장하고 전체적으로 뒤의 이동성을 증가시킵니다.

마지막으로 허벅지 (햄스트링)의 뒤쪽에있는 근육을 수축, 무한 좌석 위치를 방지 나머지의 비용으로 이동을 선택 허리에 당겨 통증을 자각. 이동은 이러한 철회와 발생 원인을 잡아 당기는 것을 방지하고 완화합니다. 따라서 작업은 깨어있는 통증을 끝내게 합니다.