노화의 징후가 역전되면서 웨이트 트레이닝보다 달리는 것이 낫습니다.

노화의 징후가 역전되면서 웨이트 트레이닝보다 달리는 것이 낫습니다.

활발하고 상쾌한 공기 속에서 달리기는 매우 상쾌한 활동이 될 수 있으며 , 겨울철에 이상적입니다.

러닝 의 건강상의 이점은 튼튼한 뼈를 만들고 근육을 강화시키는 것과 같이 널리 알려져 있지만 여유로운 조깅을 규칙적으로 계속하는 것은 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.

독일 라이프찌히 (Leipzig) 대학의 연구원 이 유럽 ​​심장 저널 (European Heart Journal) 에 발표 한 연구에 따르면 지구력, HIIT 및 저항 운동의 효과를 비교하여 다양한 운동 형태가 인체에 미치는 영향을 평가했습니다.

6 개월 동안 팀은 266 명의 건강한 자원 봉사자를 일주일에 3 번씩 나누어 공부했으며, 각각 3 개의 전술 한 운동 양식 중 하나를 무작위로 할당하거나 대조군으로 두었습니다.

모든 참가자는 "이전에 활동이없는"것으로 묘사되었으므로 학습을위한 평평한 경기장을 만듭니다.

장기간 훈련을 포함하는 지구력 훈련, 뛰는 간격을 두어 워밍업을하는 HIIT 훈련, 그리고 크런치, 가슴 프레스 및 다리 컬과 같은 다양한 운동을하는 저항 훈련이 포함됩니다.

연구원은 연구 시작 몇 일, 연구 시작 6 개월 후, 참가자의 백혈구를 분석했습니다.

연구진은 내성 훈련과 HIIT 훈련을 한 참가자의 백혈구에서 텔로메라 제 활성과 텔로미어 길이의 증가가 저항 운동이나 전혀 운동을하지 않은 운동 선수와 비교하여 더 큰 것으로 나타났습니다.

텔로미어는 인간이 노화되는 방식에 영향을 미치는 염색체의 끝에서 발견 될 수있는 DNA의 뻗기입니다.

"우리 연구의 주요 발견은 내구성과 고강도 훈련을 한 자원 봉사자들에서 연구 시작과 대조군에 비해 텔로 머라 제 활성과 텔로미어 길이가 증가한 것으로 세포질 노화, 재생 능력 및 건강에 중요하다. 노화 " 라고이 연구의 저자 중 한 사람인 Ulrich Lauds 는 말한다 .

흥미롭게도 저항 훈련은 이러한 효과를 발휘하지 못했습니다. "

이 연구의 공동 저자 인 Christian Werner 박사는 팀 연구 결과의 핵심은 인간의 유산에 놓여 있다고 믿고있다.

"진화론 적 관점에서 지구력과 고강도 훈련은 선조들의 힘든 훈련보다 유리한 여행과 전투 또는 비행 행동을 모방 할 수 있습니다.

달리기와 같은 지구력 훈련이 건강에 유익 할 수 있지만 무릎이나 발 뒤꿈치와 같은 신체 부위의 부상을 초래할 수도 있습니다.

무릎 통증은 주자들 사이에서 흔히 발생하므로 흔히 "러너의 무릎"이라고합니다.

달리기로 인해 무릎 통증이있는 ​​경우 NHS  는 1 주일간 휴식을 취한 다음 개선이없는 경우 GP 또는 물리 치료사를 방문 할 것을 권장합니다.