겨울 우울증 치료제

겨울 우울증 치료제

일광 램프는 시체를 더 긴 날으로 가장합니다.
가을의 시간 변경 후 오후 5 시경부터 어두워집니다. 독일 사람들의 약 20 %는 빛이 부족하여 마음이 편치 않습니다. 그들은 무표정 함, 수면 욕구의 증가, 우울증 에 대한 갈망 등으로 고통받습니다 . 가벼운 치료와 실외 운동이 도움이 될 수 있습니다.

어둠의 아픈
암흑기가 시작될 즈음에, 몸의 세포는 싱크가 맞지 않습니다. 내부 클럭은 세포와 생리 기능을 외부 시간과 동기화시키는 빛이 필요합니다.

미세한 세포 구조에서도 변화가 감지 될 수 있습니다 - 어둠과 감염되기 쉽다는 연관성이 과학자들에게 있음을 나타내는 지표입니다. 빛의 부족은 신체에서 몇 가지 불리한 과정을 유발합니다.

행복 호르몬 인 세로토닌 과 같은 전령 물질이 부족 합니다.
수면 호르몬 인 멜라토닌 은 점점 방출됩니다.
비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 약국의 비타민 D 약물은 면역 체계를 지원하고 뼈의 안정성이 줄 지어 떨어지는 위험을 막아줍니다.
운동과 라이트 테라피가 도움이 될 수 있습니다.
가을과 겨울에 매일 낮에 1 시간 동안 걸을 수있는 사람이라면 겨울 우울증을 피하기 위해 둔한 날에도 충분한 빛을 얻을 수 있습니다.

또한, 광선 요법은 겨울 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 눈은 걷는 동안 또는 주광 램프로 가능한 한 파란색으로 빛을 흡수합니다.

전문적인 광선 요법 장치는 적어도 10,000 lux의 일광 스펙트럼을 사용합니다.
A의 도보 신선한 공기, 빛의 강도는 흐린 겨울 날에도 실내 500-600 룩스 이상 2,500 룩스입니다.
광선 요법을 적절하게 사용하십시오.
주광을 구입하기 전에 안과 의사의 조언을 구해야합니다. 일부 안과 질환에주의가 필요하기 때문입니다. 원칙적으로 아침에 치료하는 것이 좋습니다. 내부 시계에 시작 신호를주기 위해 매일 30 분 동안 응용 프로그램을 수행해야합니다.

이렇게하려면 광원에서 미터를 벗어나 눈을 뜨고 램프 앞에 앉아 있어야합니다. 치료를받는 동안 일하거나, 읽고, 먹을 수 있습니다. 증상의 초기 개선은 치료 시작 후 며칠 만에 두드러 질 수 있습니다. 경험에 따르면 2 주 이내에 분위기가 밝아지는 것으로 나타났습니다. 광선 요법의 효과는 과학적으로 입증되었습니다.

전체 스펙트럼 빛은 겨울 우울증을 예방합니다.
겨울 우울증과 소위 풀 스펙트럼 램프가 도움이 될 수 있습니다. 그들은 일광의 전체 스펙트럼을 커버하며 예를 들어 천정과 테이블 램프에 사용될 수 있습니다. 조명 지속 시간이 길기 때문에 조명 강도는 광선 요법보다 훨씬 낮을 수 있습니다. 초기 과학 연구 결과 직장에서의 완전 스펙트럼 조명은 겨울 우울증을 예방할 수 있음을 나타냅니다.

겨울 우울증의 원인
인체는 생물학적 리듬을 따른다. 무엇보다 수면 리듬은 눈의 빛에 의해 조절됩니다.

과학자들은 푸른 빛 (일광)을 위해 소위 photoreceptor 가있는 세포를 발견했습니다 : 단백질 melanopsin. 푸른 빛이 세포에 닿으면 신호를 직접 "내부 마스터 시계"(suprachiasmatic nucleus)로 향하게합니다.
거기에서 상기 입사 소위 시상에 뇌 및 척수의 중심의 활성화를 통해 신호 호르몬 방출 제어 : 청색광 또한 수면 호르몬 멜라토닌의 생성을 감소시키고, 호르몬 코티솔 세로토닌 자극의 생산을 자극한다.
때문에 겨울에 빛의 세기 전체적으로는 밤뿐만 아니라 더 멜라토닌 분산 하루 동안뿐만 아니라, 낮습니다.
겨울 우울증 환자는 눈의 시각 세포가 다른 사람들보다 눈의 빛에 덜 민감합니다. 호르몬 인 세로토닌은 겨울 우울증의 발병과 관련이 있습니다. 그것은 멜라토닌 생산에 필요합니다. 결과 : 혈청 농도의 세로토닌 수치가 떨어집니다. 이것 역시 분위기에 영향을 미칩니다. 뇌는 과자에 대한 욕구가 증가함에 따라 이러한 결핍을 보완하려고합니다. 설탕과 초콜릿과 같은 음식은 뇌 세포에 더 많은 세로토닌을 제공합니다.