Fast 800 diet : Michael Mosley 박사의 맛있는 칼로리 제한 식사 계획으로 3 주 만에 돌까지 잃을 수있는 방법

Fast 800 diet : Michael Mosley 박사의 맛있는 칼로리 제한 식사 계획으로 3 주 만에 돌까지 잃을 수있는 방법

마이클 모슬리 (Michael Mosley) 박사는 2012 년에 패스트 다이어트 (Fast Diet)를 썼지 만 새로운 일상을보다 쉽게 ​​만들어주었습니다
새로운 계획은 금식을 추적하고 하루 800 칼로리로 2 주를 보낼 수 있습니다.
또는 매주 800 칼로리의 금식에 2 일을 소비 한 다음 나머지 5 일 동안 맛있는 지중해 식 음식을 풍성하게 먹을 수 있습니다.

당신이 새해가 정말로 몸무게를 잃어 버리는 것을 기다리고 있었 든, 아니면 의사가 몇 파운드를 이동하라는 명령을 받고 있었 든간에, 나의 새로운 5 : 2는 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다.

저널리스트 미미 스펜서 (Mimi Spencer)와 함께 '패스트 다이어트' 를 처음 작성했을 때 , 전 세계 수백만 명이 일주일에 이틀 동안 '좋음'으로 체중 감량 아이디어에 매료되었고 나머지는 정상적으로 먹었습니다.

많은 사람들이 표준 '느리고 안정적인'방법보다는식이 요법을 더 쉽게하는 것으로 나타났습니다.

나는 간헐적 인 금식의 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 과학자들과 이야기 한 후에 원래 5 : 2 다이어트를했다.

나는 건강에 좋게 먹을 것이라고 일주일에 5 일을 결정했고, 두 가지 단식 날에는 보통 섭취량의 약 25 %를 줄이려고했다. 하루에 약 600 칼로리 (일일 칼로리 섭취가 더 적은 여성의 경우 500 칼로리)였다.

나는 5 : 2가 얼마나 효과적 이었는지에 놀랐다. 나는 사람들이 그것을 맹세하는 주된 이유 중 하나는 유연성에 달려 있다고 생각합니다. 많은 다른 다이어트 계획과 달리, 당신은 음식 그룹 (탄수화물 등)을 많이 먹거나 값 비싼 재료를 사 먹을 필요가 없습니다. 사실, 그것은 당신에게 돈을 절약 할 것입니다!

이 초기 버전의 5 : 2 다이어트는 제 생각에 꽤 좋았습니다. 그러나 영양과 건강에 관한 과학은 여전히 ​​존재하지 않으며 지난 6 년 동안 다양한 형태의 금식과 간헐식이 요법에 대한 새로운 연구가 많이있었습니다.

그래서 5 : 2 계획을 수정하여 변경하기 쉽도록했습니다. 그것은 또한 빠른 추적 800 일 체제로 시작하는 옵션을 제공합니다. 따라와 바라건대 당신의 허리 둘레에서 몇 인치를 잃을뿐만 아니라 정신적 육체적 건강을 향상시킬 것입니다.

토요일 우편물에서, 저는 부인 클레어 베일리 (Clare Bailey) 박사가 만든 맛있고 건강한 요리법으로 가득 찬 32 페이지의 잡지로 Fast 800 식단을 시작했습니다. 오늘은 새롭고 개선 된 계획의 핵심 5 : 2 요소에 중점을 둘 것입니다.

이번 주에는 매일 Mail Readers 전용으로 만들어진 영양가있는 요리법을 특징으로하는 Fast 800 계획의 다각적 인 접근 방식의 건강상의 이점에 대해 더 자세히 알려 드리겠습니다.

전혀 새로운 5 : 2

토요일 잡지에서 설명했듯이, 새로운 계획에 따라 식단을 빠르게 추적하고 하루에 800 칼로리를 2 주 (또는 그 이상) 소비하거나, 대신 천천히 쉬게할지 여부를 선택할 수 있습니다.

5 : 2 경로를 선택하면 매주 이틀 동안 800 칼로리로 '빨리'먹고 나머지 5 일 동안 맛있는 지중해 식 음식을 풍성하게 먹습니다.

그래서 금식을 시작하면 어떻게됩니까?
금식 후 처음 24 시간 동안 큰 변화가 몸 안에 발생합니다.

몇 시간 안에 혈당 순환 수준의 설탕 (포도당)이 떨어지기 시작할 것입니다.

그것이 음식으로 대체되지 않으면 몸은 글리코겐이라고 불리는 근육과 간에 저장된 포도당 형태의 에너지를 찾기 시작할 것입니다.

그러나 일단 글리코겐 저장량이 낮아지면 (마지막 식사 후 약 10 시간에서 12 시간 정도) 신체가 지방 연소 모드로 전환됩니다.

그것은 '대사 스위치를 뒤집기'라고합니다. 이런 일이 발생하면 지방은 지방 저장소에서 방출되어 지방산과 케톤으로 ​​변환됩니다.

이 과정을 케톤증이라고합니다. 당신의 두뇌는이 케톤 체를 에너지 원으로 사용합니다.

오랫동안 설탕을 피하고 탄수화물을 줄일 수 있으면 더 오래 당신은이 케톤 생성 지방 연소 상태를 보존 할 수 있습니다. 그래서이 시리즈의 많은 조리법은 여러분이 예상하는 것보다 탄수화물 함량이 낮습니다.

두 가지 접근법의 핵심은 800 칼로리를 섭취하는 것입니다. 연구 결과는 몸을 단식 상태로 속이기에 적합한 양이며, 너무 낮지 않고 다이어트를하지 않기를 바랄뿐입니다.

'빠른'날에는 열량 섭취를 주시해야합니다. 총 칼로리가 800에 가산되는 한 하루에 세 끼의 작은 식사 중 하나를 선택하거나 두 개의 큰 음식 (아침이나 저녁을 건너 뛰기)을 선택할 수 있습니다.

또한 짧은 시간 내에 식사를 할 수있는 TRE (Time-Restricted Eating)를 시도 할 것을 촉구합니다.

연구 결과에 따르면 야간 근무 시간을 12 시간 이상으로 늘리고 식사 시간을 적게 사용하면 간헐적 인 금식의 건강상의 이점을 훨씬 더 많이 얻을 수 있습니다.

따라서 하루 800 칼로리의 패스트 트랙 계획을 시작하면 12 시간 동안 열량을 먹고 (8시에서 8시 사이) 음식을 먹지 않고 12 시간 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 계획에 충실하면 3 주 안에 돌까지 잃을 수 있습니다.

그러나 새로운 5시 2 분을 결정하고 800 칼로리를 일주일에 2 일로 제한하기로 결정했다면 약간의 여분의 TRE를 적용하고 10 시간 내에 먹을 수 있습니다 (오전 8시에서 오후 6 시까 지). , 또는 오전 11 시부 터 오후 9 시까 지).

쉬워 보인다면 아침 식사를 건너 뛰고 3 번의 작은 식사보다는 2 개의 약간 큰 식사를 즐기는 것을 의미 할 수 있습니다.

800 칼로리의 빠른 날에는이 시리즈에서 저칼로리 조리법을 사용할 수 있습니다. 다른 날에는 칼로리를 계산하지 않고도 탄수화물과 정제 된 당류가 부족한 지중해 풍 식단을 고수하고 건강하게 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이 버전의 계획에서는 일주일에 1-2kg을 잃을 수 있습니다.

안전 제일

급속한 체중 감소는 '충돌식이 요법'으로 묘사되었지만 연구 결과에 따르면 안전하고 지속 가능할 수 있음이 밝혀졌습니다. 실제로, 체중을 빨리 잃는 사람들은 그것을 지키기가 더 쉽습니다.

이 빠른 진행 단계에서 최대 12 주 동안 머물 수 있습니다. 그러나 건강상의 문제가있는 경우 GP를 미리 확인하십시오.

이식이 요법은 18 세 미만이나 모유 수유 중이거나 임신 중이거나 다산 치료를 받고있는 경우에는 적합하지 않습니다. 저체중이거나 섭식 장애 또는 정신 장애가 있거나 최근 심장 질환이나 통제 할 수없는 심장 질환 또는 고혈압을 가진 사람들을위한 것도 아닙니다.

몸이 안 좋거나 중대한 수술을 받았거나 당뇨병, 망막 병증 또는 간질이 있으면 의사와 상담하십시오.