이 6 가지 운동으로 당신의 심장 건강을 향상 시키십시오.

이 6 가지 운동으로 당신의 심장 건강을 향상 시키십시오.

심장병은 여성의 가장 큰 사망 원인입니다. 당신의 마음을 건강하게 지키기에 충분합니까?

그것은 미국 심장 건강의 달 이며, 심장 의 상태에 대해 한번도 생각해 보지 못했다면, 이제는주의를 기울여야 할 때입니다.

미국 심장 학회 (American Heart Association) 에 따르면 심혈관 질환 (심장 질환과 뇌졸중을 포함)이 전 세계적으로 사망 원인으로 1 천 7 백 9 십만 명이 사망하고 있습니다. 유전학, 가족력 또는 나이와 같은 것을 바꿀 수는 없지만 여전히 건강에 영향을 미치는 라이프 스타일을 변경할 수 있습니다.

오늘 우리는 심장 건강을 향상시키는 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 이 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나이기 때문에 운동은 건강한 심장을 향한 중요한 단계 심장 근육을 강화 , 건강한 체중을 유지 하고 높은 혈당, 높은 혈압과 높은 콜레스테롤에서 동맥 손상을 떨어져 병동.

나는 당신 몸의 다른 근육과 마찬가지로 당신의 마음을 생각하는 것이 좋습니다. 근육을 강화하면 근육이보다 효율적으로됩니다. 심장 근육을 강화하면 몸 전체에 혈액을 공급할 수있게됩니다. 당신의 심장은 당신이 더 일을할수록 강해지는 것과 비슷합니다.

다음은 심장 박동을 도와주는 몇 가지 운동입니다!

무술 연습
심장 수술을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 유산소 운동을하는 것입니다. 무술은 심장과 혈관을 강화하기 때문에 심장에 좋습니다. 혈압과 콜레스테롤 을 낮추는데 도움이됩니다 . 카디오는 몸 전체의 산소 흐름을 개선하고 건강 문제 위험을 줄입니다.

다음의 무술 운동은 팔을 통합합니다. 왜냐하면 팔을 심장보다 높거나 높게 올리면 몸이 호흡하기가 더 어려워집니다. 심장 발작시 숨을 빨리 쉬고 짧은 시간에 더 나은 운동을하는 효과적인 방법입니다.

엘레베이터 에어로빅

이것은 당신이 할 수 있고 흥분하는 움직임입니다! 머리 위로 팔을 똑바로 세우고 높은 행진과 같은 시간에 한 무릎을 올립니다. 무릎을 올릴 때마다 팔에 계속 올라간다. 그리고 무릎을 내릴 때 팔을 내린다.

단계적으로 더 도전적으로 만들고 싶다면 높은 무릎을 꿇고 그 단계로 뛰어 오를 수 있습니다. 팔을 위아래로 10 번 움직여 심박수를 높입니다.

심장 흔들림 킥복싱

이 연습에서는 오른발을 오른쪽으로 두드리면 왼쪽 팔쪽으로 몸을 펀치 할 것입니다. 그런 다음 측면을 전환하고 이것을 각면에 대해 10 번 교대하십시오. 아니면 한 걸음 물러서서 바운스를 추가 할 수 있습니다!

스트레칭
천천히하고 호흡하면 심장 건강에 도움이되는 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 당신이 끊임없이 전투 또는 비행 상태 (일명 압박감을 지닌 상태)에 있다면 그것은 당신의 몸에도 스트레스를 가중시킵니다. 스트레칭은 심장 질환 위험에 영향을 미치는 요인을 개선하는 데 도움이됩니다. 혈압을 낮추고 스트레스를 덜어줍니다. 다음은 시도 할 몇 가지 큰 뻗기입니다.

심장 개방 스트레치

이 경우에는 서거나 앉은 다음 등뒤에 손을 넣을 수 있습니다. 손바닥을 함께 누르고 어깨를 다시 가져 오십시오. 그러면 몸의 앞과 가슴이 열리게됩니다. 천천히 심호흡하십시오.

심장 스트레칭 파워 포즈

당신 앞에있는 대각선에 팔을 올리고 허리를 아치십시오. 또는 머리 위로 손을 쥘 수 있으며 뒤에서 손을 뻗을 수 있습니다. 운동 전에 워밍업하기 위해이 뻗기를 ​​사용하는 경우 신체가 워밍업되지 않기 때문에 스트레칭하면서 움직이는 것을 잊지 마십시오 (정적 뻗기를 유지하는 것과 반대). 그러나 일반적으로 하루 중 몇 번씩 (언제든지)이 스트레칭을하는 것이 가장 좋으며 잘못된 시간에 수행 할 수 없습니다!

힘 훈련 훈련
마지막으로, 우리는 힘 훈련과 그것이 건강한 심장에 어떻게 기여하는지 잊을 수 없습니다. 근력 트레이닝은 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 심혈관 질환의 위험 요인을 개선하는 데 도움이됩니다. 근육이 강하면 신진 대사 속도가 빨라 지므로 몸이 쉬어도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 뚱뚱한 손실에도 도움이됩니다. 최적의 혜택을 얻으려면 적어도 2 ~ 3 일의 근력 트레이닝이 권장됩니다.

할 수있을 때 앉고 서라.

첫 번째 움직임은 매우 기본입니다. 의자에서 일어 서서 다시 앉기 만하면됩니다. 직장에서 의자에 앉아서 발을 땅바닥에두고 엉덩이와 같은 넓이로 세우십시오. 그럼 앉아. 스쿼트처럼 10 번 반복하십시오. 목표는 의자에 당신의 둔부를 두드리는 것입니다.

사이드 런지로 의자에

다음 단계는 측면으로 폐활을하고 의자에 둔부를 두드리는 것입니다. 오른발로 오른쪽으로 가면서 무릎이 오른발의 두 번째 발가락을 따라 움직 이도록 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 구급과 함께 앉아서 의자에 두드립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 누르고 시작 위치로 돌아옵니다. 오른쪽으로 10 번 반복 한 다음 왼쪽으로 전환하십시오.