당뇨병 : 근력이 위험을 낮출 수 있습니까?

당뇨병 : 근력이 위험을 낮출 수 있습니까?

전 세계적으로 많은 사람들이 제 2 형 당뇨병을 앓고 있으며 신체가 혈당치를 제대로 조절할 수없는 신진 대사 상태입니다. 전문가들은 신체 활동의 부족이 당뇨병의 위험에 기여할 수 있다는 것을 이미 알고 있지만 운동의 유형에 따라 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

최근 연구자들은 제 2 형 당뇨병 의 위험에 대한 운동의 효과를 조사해 어떤 종류의 신체 활동이 그것을 가장 많이 감소시키는지를 묻고 있습니다.

이 연구원은 에임즈의 아이오와 주립 대학, 콜롬비아의 사우스 캐롤라이나 대학, LA의 배턴 루지에있는 페닝 턴 바이오 메디컬 리서치 센터 및 호주 브리즈번의 퀸즈랜드 대학의 Ochsner Clinical School에서 왔습니다.

이들의 연구 결과 - 저널에 오늘 아침 출연 메이요 클리닉 회보는 - 유지 및 저항 운동을 통해 통합 적당한 근력을 가진 사람들이 2 형 당뇨병의 상당히 낮은 위험에 노출 될 수 있음을 나타냅니다.

이 효과는 심혈관 건강과 같은 다른 요인 들과는 별개라고 과학자들은 지적했다. 그들은 또한 적당한 근육 질량이이 이득을 제공하기에 충분하다고 생각한다.

아이오와 주립 대학의 부교수 인 이덕철 (Duck-Chul Lee)은 현재의 연구 결과에 의하면 온건 한 저항 훈련조차이 점에서 유익 할 수 있다고 제안하고있다. 그러나 그는 얼마나 많은 돈을 벌기가 어렵다고 경고한다.

"당연히 사람들은 얼마나 자주 몸무게를 들어 올리거나 얼마나 많은 근육량을 필요로하는지 알고 싶어 할 것이다. 그러나 그렇게 간단하지는 않다.

"연구자로서 우리는 그립 강도 나 벤치 프레스와 같은 근력을 측정 할 수있는 몇 가지 방법이 있으며, 다양한 건강 결과와 개체군에 따라 다를 수있는 적절한 저항 운동량을 결정하는 데 더 많은 작업이 필요합니다."

당뇨병 위험이 30 % 이상 감소
이 연구에서 과학자들은 20-100 세의 성인 4,681 명을 사용했으며, 어느 누구도 기준치에 당뇨병 이 없었습니다 . 그들은 에어로빅 센터 경도 연구 를 통해이 정보에 액세스했습니다 . 모든 참가자들은 가슴과 다리를 눌러 연구원들이 개별적인 근력을 측정 할 수 있도록하기로 동의했다.

정확성을 높이기 위해 조사관은 나이, 생물학적 섹스 및 체중을 포함하여 잠재적으로 혼동을 줄 수있는 몇 가지 요인에 대해 이러한 측정을 조정했습니다 . 모든 참가자는 또한 기준선과 후속 단계에서 관련 건강 검진을 완료했습니다.

연구진은 적당한 근육량을 보였던 사람들이 제 2 형 당뇨병 위험이 32 % 낮았다. 이 효과는 빈번한 음주 및 흡연, 비만 및 고혈압과 같은 다른 생활 습관 요인과는 별개로 나타납니다. 둘 다 당뇨병의 위험 요소입니다.

연구원은 모든 참가자의 저항 훈련 습관에 대한 자세한 정보를 얻을 수 없었습니다. 그러나 한 소그룹에서 수집 한 데이터는 사람의 근력과이 운동 유형에 참여하는 빈도 사이에 적절한 연관성이 있음을 시사했습니다.

"당신은 욕실 규모에 대한 저항 훈련의 결과를 꼭 보지 못할 것"이라고 공동 저자 Angelique Brellenthin은 경고하지만 "여러 가지 건강상의 이점이 있습니다."

그녀는 "체중 감량에도 불구하고 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있으며 근육 질량을 유지하는 것이 평생 동안 기능적으로 독립적으로 유지하는 데 도움이된다"고 덧붙였다.

Brellenthin은 지금까지 당뇨병 위험을 낮추기 위해 저항 운동에 참여해야하는 빈도와 강도에 대해 아직까지 명확하지 않은 것으로 알고 있습니다. 미래 연구는 이러한 격차를 해소 할 필요가있다.

그럼에도 불구하고 최근 연구 결과에 따르면 약간의 저항 훈련조차도 전혀없는 것보다 낫지 만, 사람들은 혜택을 얻기 위해 가장 어려운 운동으로 바로 뛰어 들어야 만하는 것처럼 느끼지 않아야한다고 지적합니다 .

" 우리는 소량의 저항 훈련을 장려하고 복잡하지 않아도되며, 스쿼트, 널빤지 또는 돌진으로 좋은 저항 운동을 할 수 있습니다. 그러면 힘을 키울 때 자유로운 무게 또는 체중을 고려할 수 있습니다 기계. "

안젤리크 브레를 웬틴