높은 스트레스는 심장 발작 위험을 높입니다. 여기 진정시키는 법이 있습니다.

높은 스트레스는 심장 발작 위험을 높입니다. 여기 진정시키는 법이 있습니다.

직장 스트레스. 가정 스트레스. 금융 스트레스.

만성 스트레스는 정서적 고통에만 국한되지 않습니다. 높은 스트레스로 인해 심장 질환이 생길 수 있습니다.

사실 연구 결과 우리 삶에서 스트레스를 많이받는 사람들은 장기간에 걸쳐 심장 마비 및 기타 심혈 관계 질환의 위험이 높다는 것을 보여줍니다 .

최신 증거는 스웨덴 의 형제 자매들 에 대한 새로운 연구 에서 나온 것 입니다. 연구자들은 스트레스 관련 질환으로 진단받은 약 137,000 명의 사람들을 확인했습니다. 진단은 외상 후 스트레스 장애 또는 사랑하는 사람의 죽음이나 폭력적인 사건과 같은 외상성 사건 이후의 급성 스트레스를 포함합니다. 그 후, 연구자들은 유사한 양육과 유전자를 가진 형제 자매 중 약 171,000 명을 확인했으나 불안 장애는 없었다.

다음으로, 형제들은 수년에 걸쳐 심장 마비, 심정지 및 혈전을 포함한 형제들의 심혈관 질환 비율을 비교했습니다.

스트레스 장애를 앓 았던 스웨덴 사람들은 형제 자매들에 비해 심장 질환의 비율이 유의하게 높았다.

카롤린스카 연구소 (University of Unnur A Valdimarsdóttir ) 연구원과 아이슬랜드 대학 (University of Iceland)의 전염병학 교수는 "진단 후 1 년 이내에 60 %의 심장 혈관 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다 . 장기간에 걸친 위험 증가는 약 30 %라고 Valdimarsdóttir는 말합니다.

만성 질환에 대한 라이프 스타일의 영향을 연구 한 Concordia University의 Simon Bacon 은 "이번 학술지 BMJ 저널에 발표 된 연구 결과 는 다른 연구와도 일치 합니다. 그는 우울증, 불안 및 스트레스가 심혈 관계 사건의 위험을 증가 시킨다는 것을 보여주는 다른 학생들 에게 지적 합니다. 그는 연구와 함께 발행 되는 사설을 썼습니다 .

따라서 스트레스가 삶의 정상적인 부분 일 때 - 우리 모두가 다룰 필요가있는 것 - 언제 질병에 걸릴 무대가 될지 문제가됩니까? 여기에 대한 대답의 일부는 우리가 스트레스에 어떻게 반응하는지, 과학자들은 말하며, 우리가 느끼는 스트레스의 정도에 대한 내부적 인 인식에 달려 있습니다.

우리 모두는 싸움 또는 비행 스트레스 반응을 경험했습니다.

"길을 걷다가 누군가가 뛰어 내리고 겁을줍니다."베이컨의 말이다. 무슨 일이야? 심장 박동수가 증가하고 혈압이 올라갑니다. "즉각적인 활성화가 있습니다."라고 Bacon은 말합니다. 그리고 단기간에이 임시 응답은 좋습니다. 도망 치거나 행동을 취할 때 필요한 것을 제공합니다.

그러나 임박한 위협이없는 경우에도 이러한 스트레스 반응 '활성화'를 경험하기 시작하면 문제가 발생합니다.

"사람들이 스트레스 장애를 앓고있을 때,이 시스템은 모든 잘못된 시간에 활성화되고 있습니다."라고 Bacon은 말합니다. 예를 들어, PTSD를 사용하면 "일어난 일에 대해 생각하면 과장된 스트레스 반응을 얻을 수 있습니다."

만성 스트레스를 경험하는 사람들은 건강 문제의 가장 큰 위험에 처해있는 것처럼 보입니다.

McGill 대학의 의사이자 교수 인 Ernesto Schiffrin 박사 는 "장기간에 걸쳐 반복적이고 지속적인 [스트레스] 반응은 면역 체계를 활성화시키고 염증에 기여할 것 입니다. 그는 염증 이 동맥 경화로 알려진 죽상 동맥 경화증의 발병 단계가 될 수 있다고 말했습니다 . 동맥은 피를 심장과 몸에 전달하는 혈관입니다. 동맥이 좁아지면 혈류가 제한되어 심장 발작, 뇌졸중 또는 기타 심혈 관계 사건의 가능성이 높아집니다.

우리가 마술 지팡이를 물결 치고 스트레스를 사라지게 할 수 없기 때문에 최고의 대처 방안은 무엇입니까? 마법의 탄환은 없지만 일상적인 습관은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.

Schiffrin은 자신의 환자에게이 조언을 전했다 : 건강한 식으로 먹고, 좋은 관계를 유지하고, 좋은 태도를 취하고, 자연에서 시간을 보내며, 운동을합니다. Schiffrin은 "운동이 중요하다고 생각합니다. 자, 이들 각각에 대해 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

운동 미국의 백만 명이 넘는 성인들로부터 CDC 조사 자료를 분석 한 연구자들은 운동을하지 않은 사람들에 비해 정신 건강 상태가 더 나쁜 것으로 나타났다. 그리고 우리가보고 했듯이 팀 스포츠와 관련된 정신 건강에 '부스트'가 추가되었습니다. 그러나 단순한 산책, 산림욕 또는 단체 활동 을 선택하든 , 몸을 움직이면서 조금 나아지지 않는다고 느끼는 사람은 누구입니까?
우정 증진 외로움은 전염병 입니다. 우리가보고 한 바와 같이, 최근 설문 조사에 따르면 5 명 중 2 명은 동반자가 없다고 응답했거나 다른 사람들과 격리되어 있다고 응답했습니다. 그러나 친구들과 시간을 보내는 것은 우리의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 자신의 삶의 단계에 관계없이 그룹 활동에 등록하거나 자원 봉사를하면 주변 지역 사회에 참여하고 머무를 수있는 좋은 선택입니다.
명상 또는 이완 기법 배우기 Mindfulness meditation은 스트레스 반응을 줄이고 습관을 유지할 수있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 우리가보고 한 바에 따르면 한 연구에 따르면 명상을 통해 60 명의 환자 중 40 명이 혈압을 낮추어 약물 중 일부를 줄일 수있었습니다.
잘 먹는다 실제로 음식과 기분 사이의 연결 고리가있다. 우리가보고했듯이 정제 된 탄수화물과 설탕 (포장 된 스낵과 음료수에서 찾을 수있는 종류)으로 가득 찬식이 요법은 기분에 영향을 줄 수있는 대사 롤러 코스터로 이어질 수 있습니다. 반면에 과일, 채소, 전곡류 및 생선이 풍부한 지중해 풍 식단을 먹으면 기분이 나아질 수 있습니다.
불안 장애에 대한 도움 구하기 이러한 일상적인 습관은 당신이 느끼는 스트레스의 양을 줄이는 데 도움이되지만, PTSD와 같은 스트레스 장애를 가진 사람들에게는 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. "사람들은 정신 건강 문제를 다루어야합니다."라고 Bacon은 말합니다. 당신은 그걸 웃어 넘길 필요가 없다고 그는 말한다. 정신 건강 전문가에게는 많은 도구가 있습니다.
"당신은 아무것도하지 않으면 건강을 악화시킬 수있는 입장에 처하는 것을 원하지 않습니다."라고 베이컨은 말합니다.