이것은 과학에 따르면 당신이 좋은 밤의 잠을 위해 움직여야하는 정도입니다.

이것은 과학에 따르면 당신이 좋은 밤의 잠을 위해 움직여야하는 정도입니다.

좋은 밤 잠은 사치입니다. 정말, 기분이 좋고 쉬는 것보다 더 좋은 점이 있습니까? 그리고 다른쪽에는짚 요 동전, 오전 4 시까 지 던지고 돌리는 것보다 더 나쁜 것이 있습니까? 그리고 나서 좀비 안개 속 에서 하루를 보내고 있습니까? 음, 좋은 소식이 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 수면의 고급 스러움은 모두가 감당할 수있는 것입니다. (제로 달러이기 때문에) 더 많이 움직여야합니다.

수면 연구 협회 (Sleep Research Society)의 과학자들은 폐경기 이후 여성 75,074 명을 대상으로 한 연구를 실시했으며, 하루 동안 신체 활동이 많을수록 밤에 잘 수있는 것으로 나타났습니다.

일주일에 7.5 시간에서 17.5 시간의 활동을하는 여성은 6 시간 이상 잠을 잘 수 있으며, 일주일에 7.5 시간 이상 활동 하는 여성은 불안한 잠을 잘 겪을 확률이 7-15 % 낮습니다 . 더 많은 활동이 더 많은 수면 시간 과 반드시 ​​일치하지는 않지만 , 소중한 시간의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 점에 유의해야합니다 . 생각해 보면 : 6 시간 동안 던지기와 돌리기가 REM 사이클 깊숙이 펼쳐지는 6 시간입니다. 그리고 여성들이 소비 한 시간이 잠에 영향을 주었던 것처럼, 그들이 앉아있는 시간도 마찬가지였습니다. 그들이 6 시간 이상 앉아서 하루에 10 시간 이상 앉아 있으면 잠자는 시간이 줄었을 것입니다.

그 모든 것이 과학적으로 혼란스럽고 혼란 스러우면 연구 결과를 요약 해주십시오. "더 높은 수준의 가벼운 신체 활동과 적당한 강도의 신체 활동은 수면의 질을 높이는 반면, 더 많은 정주 시간은 짧은 수면과 관련이 있습니다. 낮은 품질의 수면. "그리고 한가지 더요? 잠에서 시간을 보냈을 때 누워있는 시간이 많을수록 밤잠이 더 심해집니다.

캘리포니아 남부 캘리포니아 대학의 신경학 부교수 인 Benjamin Emmanuel 박사 에 따르면이 연구는 폐경기 이후 여성 (ICYWW,이 집단은 좌식 생활 방식과 수면 장애가 공통적이기 때문에 선택됨)에서만 이러한 상관 관계를 확인하는 반면 USC) 켁 메디컬 센터 (Keck Medical Center)는 나머지 우리에게도 적용될 수 있습니다. "신체 활동의 수준 향상과 수면 개선 사이의 연관성을 보여준 일반 인구와 중년층을 대상으로 한 많은 연구가있다"고 그는 말한다.

이 연구가 우리가 얼마나 많이 움직여야 하는지 정확히 밝히지는 않지만 , Emmanuel 박사는 미국 심장 협회 (American Heart Association) 와 미국 심장 대학 (American College of Cardiology) 의 권장 사항에 따라 신체 활동을 유지할 것을 권고합니다. 중등도 강도의 호기성 활동이 있거나 성인의 경우 일주일에 75 분 동안 호기성 활동이 활발합니다.

또 다른 이유는 체육관에 충돌 : 그것은 당신이 건초 를 훨씬 더 세게 때 도움이 될 것 입니다.

하루 종일 앉아 있니? 이것은 과학에 따르면, 정확히 얼마나 많은 운동 을해야 하는지를 결정합니다. 게다가, 왜 " 10,000 걸음 "이 비밀리에 우리 세대의 가장 큰 사기인지.