배꼽 지방을 구울 준비가 되었습니까? 이것은 당신이해야 할 운동의 유형입니다, 2 전문가는 말합니다

배꼽 지방을 구울 준비가 되었습니까? 이것은 당신이해야 할 운동의 유형입니다, 2 전문가는 말합니다

고강도 간격 훈련, 또는 HIIT 는 운동 세계의 사랑입니다. 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 정의에 따라 빠르며 일반적으로 30 분을 넘지 않습니다. 쉽게 체중 이동 및 가정 운동 준비 완료; 칼로리 를 태우고 몸매를 가꾸는 데는 효과적 입니다.

만약 배꼽 지방을 잃는 것이 당신의 목표라면, HIIT에 대한 모든 과대 광고를 듣는 것은 그것이 당신의 중간 부분 주위에 지방을 타겟팅하는 좋은 선택인지 궁금하게 생각할 것입니다. 대답? 몸의 어느 곳에서나 지방을 줄일 수는 없지만, 운동을 통해 체지방을 감소시킬 수는 있습니다. 전문가들은 HIIT가 가장 효과적인 방법 중 하나라고 동의했습니다.

운동 근육 학자이자 개인 트레이너 인 톰 홀랜드 ( NSCA-CSCS, ACSM) 는 "밸리 지방의 감소는 운동으로 가능한 한 많은 칼로리를 소모하게 만든다. 당신이 HIIT를 할 때, "아이디어는 평소보다 훨씬 더 높은 속도로 심장 혈관 시스템과 대사 시스템을 밀어 넣는 것입니다."라고 신체 의학 및 스포츠 의학 교수 인 Michael Fredericson 교수는 설명합니다. 스탠포드 대학교. 그것은 당신에게 체중 감량 혜택을 제공합니다.

운동 후 칼로리를 태우다
HIIT 운동의 고강도 특성은 운동 할 때 상당한 칼로리를 뿜어 내고 있음을 의미하지만 운동 후 산소 소비로 인해 칼로리 화상이 계속 발생한다는 두 전문가의 의견이 일치했습니다 (EPOC ). 이것은 운동 후에 정상적인 신진 대사 속도로 몸이 회복 될 때 발생하는 현상입니다. 이렇게하기 위해서, 당신의 몸은 당신이 쉬는 동안 평소보다 더 많은 산소를 끌어들입니다; 과잉 산소를 처리하려면 운동을 중단했을 때도 몸은 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

HIIT 운동은 "스위치와 같습니다."Fredericson은 POPSUGAR에게 말했다. "그들은 정말로 당신의 대사 체계를 켭니다. 그것은 매우 높은 속도로 진행되고 있으며, 진정되기까지 시간이 걸립니다." 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, HIIT는 프레데 릭슨 (Fredericson)이 6 시간 동안 지속될 수 있다고 말한이 후 연소 효과를 얻는 가장 효과적인 방법 입니다.

HIIT는 특히 배꼽 지방을 목표로합니다.
Holst는 이러한 전반적인 뚱뚱한 연소 효과 이외에도 HIIT가 특히 복부 지방을 줄일지도 모른다는 증거가 있음을 POPSUGAR에 말했다. 프랑스 연구원에 의한 2018 메타 분석에 따르면 "HIIT가 복부 기관 전체에 축적 된 지방, 복부 및 내장 지방의 양을 현저하게 줄였습니다 "라고 밝혀 2016 년 소규모 이탈리아 연구 결과에서 HIIT와 정상 - 주 운동은 중간 부분 주위의 지방을 줄이는 데 가장 효과적이었습니다 .

배꼽 지방을 구우려면 얼마나 자주해야할까요?
이런 종류의 이득은 당신이 6 일간의 HIIT식이 요법으로 뛰어 들게 만들지 만 Fredericson과 Holland는 너무 많이하는 것에 너무주의를 기울 였다고 경고했습니다. Fredericson은 "전에 HIIT를 시도하지 않았다면, 몸을 편안하게하고, 신체가 무엇을 처리 할 수 ​​있는지 알아 봅니다. 왜냐하면 사람들이 부상당하는 것을 보았 기 때문입니다. 견고한 운동기구를 갖춘 후에 그는 일주일에 2 ~ 3 회의 HIIT 운동을 20 ~ 30 분 동안 지속하는 것이 좋습니다. 시작하기 위해 20 분 초보자의 HIIT 운동 을 시도해보십시오 .

운동하는 동안, 짧은 기간 동안 열심히 밀어 준 다음 매우 편안한 강도로 회복하여 복부 지방 화상을 극대화 할 수 있습니다 "라고 말하면서 달리기와 조깅의 차이점과 비슷합니다. 그는 초보자가 휴식을 취하기 위해 1 : 3의 비율로 시작하여 10 초간의 하드 간격을두고 30 초간의 복구를 수행 할 것을 제안했습니다. 한층 고급화되면 1 : 2 또는 1 : 1 비율로 이동할 수 있습니다. 어려운 기간 동안, Fredericson은 말하기를, 당신은 숨을 쉬어야 만 대화를하기가 어려울 것이라고 말했다 .

다이어트는 배꼽 지방에 있어서는 항상 큰 역할을 할 것이나, 일관된 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것이 중요하다고 Holland는 말했다. 효과적이고 효율적인 HIIT는 좋은 결과를 줄 것입니다. Fredericson은식이 요법 변화와 짝을 지어 "지방은 이제 막 떨어지기 시작했다"고 말했다. 시작할 준비가 되셨습니까? 이 20 분 HIIT 회로 는 칼로리를 토치하고 배꼽 지방을 태울 수 있도록 설계되었습니다.