단순한 생활 방식 변화와 관련된 치매를 예방하는 5 가지 방법

단순한 생활 방식 변화와 관련된 치매를 예방하는 5 가지 방법

식이 요법, 운동 및 사회화는 사람들이 치매를 예방할 수있는 방법 중 일부에 지나지 않으며, 세계 보건기구 (WHO)의 새로운 가이드 라인에 제안되어 있습니다.

그렇습니다. 간단합니다. 라이프 스타일을 변경하면 끔찍한 질병을 앓을 위험을 줄일 수 있습니다.

"우리의 마음에 좋은 것은 무엇이며 우리의 뇌에도 좋을 것"이라고 WHO 사무 총장 Tedros Adhanom Ghebreyesus는 말했다.

화요일에 출간 된이 보고서는 치매가 전세계에서 급속도로 증가하고있는 건강 문제로 5 천만명의 희생자가 있다고 주장했다. 매년 1 천만 건의 새로운 사례가 있으며 2050 년까지이 수치는 3 배로 설정됩니다.

WHO 사무 총장 인 Ren Minghui는 "치매는 노년층의 장애와 의존의 주요 원인이며 피해자, 보호자 및 가족의 삶을 파괴 할 수있다"고 말했다.

치매는 사람들의 삶과 가족에 큰 타격을 줄뿐만 아니라 사회 전체에 경제적 부담을 안겨주고 있다고 밍 위는 덧붙였다. 치매 환자를 돌보는 데 드는 비용은 2030 년까지 연간 2 조 달러 이상으로 증가 할 것으로 예상됩니다. 현재이 질병의 전세계 비용은 1 조 달러로 추산됩니다.

거의 85 %의 비용이 의료, 보살핌보다는 가족 및 사회와 관련되어 있습니다.

"대부분의 보건 시스템은 치매와 관련된 현재의 요구에 대응하기에 부적절하고 부족한 자원입니다. 따라서 사회의 고령화와 치매 유병률의 증가는 치매를 가진 사람들의 치료와 감염된 가족에 대한 지원에 건강 관리에 중요한 영향을 미칠 것 "이라고 말했다.

치매를 예방하기 위해 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.

신체 활동 증가

활동적인 라이프 스타일은 오랫동안 좋은 뇌의 건강과 관련이 있습니다. 수십 년의 추적 기간을 거친 대규모 연구에서 신체 활동이 많은 사람들은 비 활동적인 사람들에 비해인지 능력이 저하 될 가능성이 적습니다.

65 세 이상인 사람들은 주당 10 분 분출로 적당량의 유산소 운동 (심장)을 권장합니다. 걷기, 수영, 춤과 같은 활동은 적절한 연습입니다.

담배를 끊음

WHO에 따르면 흡연 담배는 세계적으로 예방 가능한 사망의 주요 원인입니다. 이 보고서는 연구 결과가 나중의 흡연과 치매 사이의 연관성을 보여주고 있다고 지적했다.

건강한 음식

당신이 먹는 음식은 건강을 좋게 바꾸고 영양가있는 음식을 섭취하면인지 능력 저하를 예방할 수 있습니다. 이 보고서는 지중해 식단을 고수하는 것이 치매 예방에 가장 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 느슨하게식이 요법을 고수하면 도움이되지 않는다.

지중해 식단은 식물성 식품과 콩과 식물을 주로 먹고, 붉은 고기 섭취량을 줄이고 버터를 올리브 기름으로 대체하는 것에 중점을 둡니다.

친구 및 가족과 시간 보내기

인간은 사회적 동물입니다. 우리는 고독한 삶을 살도록 프로그래밍되어 있지 않습니다. 사실, 외로움과 사회화의 감소는 치매 발병률의 증가와 관련이 있습니다. 정기적 인 사교 활동은 모든 혜택을 제공합니다.

체중 관리

비만은 전 세계적으로 280 만 명이 사망하고 당뇨병, 암 및 고혈압을 비롯한 많은 건강 문제를 야기합니다. 학문은 증가한 체지방 질량과인지 쇠퇴 사이 연결을 설치했다, 그래서 적당한 운동 및 규정 식을 지키는 것은 질병을 피하는 것을 도울 수있다.